brzuszki

uff wlasnie skonczylem pierwsza probe, szczerze mowiac myslalem ze bedzie o wiele gorzej wyniki- drazek: 17 delfinki: 18 brzuszki: 32 pompki: 35 za miesiac 2 podejscie, ciekawe czy sie poprawie, zobaczymy

[...] piszą na tym forum. Mam zamiar wystartować do selekcji w 2006r. Próbuje połączyć jakoś moje treningi z pracą i studiami. Narazie jest zima, więc biegam, pompuje, robie brzuszki i się podciągam( z tym idzie najgorzej). Na wiosne bedzie trzeba przydziałać cos na rowerze, ale to jeszcze daleko. Czytałem na forum niektóre posty( na wszystkie [...]

[...] jakos bedziemy sie musieli ustawiać od czasu do czasu,żeby potrenować. Mam ten teścik,który zaproponował Jack-u. Wzrost-175,waga-68. Oto on: podciągnięcia-12 delfinki-13 brzuszki-25 pompki-34 Nie miałem wcześniej okazji zrobić test na drążku,ale po tym jestem troche zmartwiony. Do siódmego powt. szło super!!!Do osmego juz sie lekko [...]

Witam! Przepraszam za opoznienie, tez mialem podac wyniki do 10.XII, ale ostatnio mialem urwanie glowy. Dzisiaj jak wszedlem na forum i zobaczylem, ze zostalem ostatni, to nie moglem sie juz dluzej grzebac. Drazek: 11 Delfinki: 14 Brzuszki: 25 Pompki: 40 Pozdrawiam

[...] nad ziemią w leżeniu po 30 s, z tej samej pozycji ruchy poziome po 30 s, pompki z klaśnięciem, pompki na jednej ręce (pompki w seriach, ostatnia seria do opadnięcia mięśni), brzuszki (optymalnie 5 serii po 20 z czasem zwiększać), a oprócz tego normalny trening siłowy na siłowni (o masie można raczej zapomnieć). Jeżeli były by jakieś pytania co do [...]

Siema, to moj 1 post na tym koncie. Od dawna czytam co tu ciekawego piszecie, i sam sie tez wybieram na S 2006, narazie dopiero zaczelem cwiczyc, ale juz ten wasz test juz sobie zrobilem, nie wiem czy dobrze, robilem cwiczenie 1min i 30sec odpoczynku a wyniki narazie prezentuja sie tak : Drazek 13 Delfinki 20 Brzuszki 40 Pompki 40 jesli robilem [...]

ABS2 kiedys robilem faktycznie jest dobry, teraz robie brzuszki na skosie i mniej czuje kregoslup dobrze jest wzmocnic dolny odcinek plecow np unoszeniem tulowia z opadu jeszcze mam pytanie, ile mniejwiecej razy wykonywaliscie pompki na poreczach,tylko raz przy okazji sprawdzianow czy jeszcze pozniej, wogole bylo to cwiczenie w tym roku na esce? [...]

Mam 43 lata , chce wystartowac w selekcji, poradzcie mi czy moge i czy mam szanse.Poradzcie mi co musze robic. Nie lubie(policji) sie przesilac i pocic , a oprucz tego wszystko moge robic. Mam skromne wyniki z testu drazek-17 delfinki-15 brzuszki-22 pompki-37 pozdrawiam tfredi

Witam !! hehe jasne ze moge powiedziec. Cwicze wg treningu Chuck'a Norris'a :) Kazde z cwiczen robie osobno przeznaczajac ok 1.30 - min odpoczynku miedzy seria 1-Podciąganie 10-9-8-7-6-5-4 2-Papki 20-20-20-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20-21- pod koniec troszke wiecej niz 1.30 min :) 3-Brzuszki 10-20-30-12-13-14-15-16-17-18-19-20 4 Grzbiet [...]

Witaj DOBRy Podciagniecia nachwytem; delfinku z ugieciem rak (jak na preselekcji 2004) i brzuszki standardowo z dotknieciem kolan i ziemi Doszlismy juz do testow minutowych, ale sa opublikowane w poscie Selekcja Zolnierza Polskiego 2, bo temat w ktorym piszesz byl chwilowo zamkniety. Pozdro i fajnie ze sie odezwales!

[...] szczególnie na triceps i barki choleernie paliło, oczywiście jechałam dalej, aż ból stał się przyjemny ;) chyba mam coś z SM }:-( Ze wzg. na szybko uciekający czas brzuszki robiłam w domu :) i musiałam odpuścić sobie aero, niestety skakanki też nie udało mi się zaliczyć :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a54b398fd8c94accbc8cce78265f2251.png [...]

ja tam milych nie lubie, lubie takich, ktorzy wyciskaja ze mnie maxy. wicemistrzostwo polski zdobylam z trenerem, ktory nieustannie chcial mi wpyerdolic, wczesniej mialam fajnego trenera i nie szlo. byla taka lawka- do wyciskania, ja na niej robilam brzuszki glowa w dol. Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-09-16 08:18:52

Anqua, brzuszki zrobiłaś?

[...] na nogę (sztangielkix2) 10x 7kg/7kg/7kg/ 10xP+7xL 7kg / 8x 7kg 10x 9/6/6/8 6x 9 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 10x 31/41/51 8x 56/56 10x 20/30/40/45 8x 50 4.brzuch 3x 6-8 brzuszki z obciążeniem (sztangielkix2) 8x 7/7/7 russian twists 8x 10/10/10 unoszenie nóg z podniesieniem tyłka 8x cc / 6x cc/cc 1. W ostatnim powtórzenie mnie trochę [...]

nic tylko zamknąć oczy przy przechodzeniu koło lustra albo je w ogóle zasłonić %-) jak robisz brzuszki z obciążeniem, to sztangielkę/talerz trzymasz na klacie czy w wyciągniętych rękach?

[...] / 26 / 31 2. Wyciskanie sztangielek skos 5x 10 10kg x 10/8/6/6/5 3. Wiosłowanie sztangą 5x10 26kg x 10/9/9/7/6 4. Wznosy tułowia 3x12 12x cc 10x 2,5kg 6x 2,5kg 5. brzuch 3x8 brzuszki z obciążeniem (sztangielki) 8kg unoszenie prostych nóg leżąc cc unoszenie nóg do łokci w zwisie (próby) kilka w 3 seriach + rozciąganie 1. dobrze weszło :-)) 2. [...]

[...] na lawke z obciazeniem sztangielki 3x10 7/9/9 2b. zonierski 3x8 szt./+2,5/+5 3. wznosy z opadu z zahaczona jedna noga 2x12 4. odwodzenie nogi na wyciągu dolnym x10 2szt. 5. brzuszki 1x20 6. wznosy bokiem 1x 10 na strone *brak piłki i gumy więc zmiany 11.07 można wyrzucić z pamięci ;-) 3 jajka i owsianka, a i resztkę migdałów 12.07 [...]

[...] podwójne dno, ciężar na jedną rękę 2b przysiad z hantlem na stepach 4x 20 15kg/15kg/17,5kg/17,5kg 3. unoszenie tułowia 3x 15 4a wspięcia na łydki 5x max 4b brzuszki na skosie ujemnym 5x max + interwały na rowerku Mam dzisiaj dużo energii, więc nie dość, że wysprzątałam całą chatę, to jeszcze na treningu wszystko sprawnie szło. W [...]

[...] jest tym sprzętem? Ja akurat mam taką uniwersalną ale dla mnie tym super sprzętem jest kółko. Nie wiem czy na przykład Drazekm czy Muzzy korzystają z ławeczki przy MB a brzuszki do pozazdroszczenia ;-D. Dojść marudzenia , chyba się rzeczywiście starzeję. Ja w każdym razie zrobię i WW i przysiady :-D . Zobaczę jak mi pójdzie :-D. Az sam [...]

[...] 2. 200g piersi z kurczaka 200g brokułu 20ml oliwy z oliwek 20ml oleju lnianego 3,4. 30g białka na wodzie 40ml oliwy do każdego posiłku 2kaps o3 Trening: -przysiad 10x6(60kg) -wspięcia na palce ze sztangą 3x30(70) -brzuszki z ciężarem 3x15 Po treningu poszedłem spać do ok.21 wstałem wypiłem białko i znowu do łużka byłem wykończony po nocy nauki.