brzuszki

[...] migdały, omega II, III i IV – wół, kokosowy V i VI – jajca, whey, włoskie, białko jajec Trening poranne aero 30min (orbi+skakanka) brzuch 3x20 wznosy kolan w zwisie brzuszki na piłce wznosy nóg na ławce woodchoper 15x na stronę 4kg + rozciąganie Kurcze ciągnie mnie do słodkiego, stąd ten whey. Na zbilansowanej czy HC nie było ciągot [...]

[...] 28 XI Wychowanie fizyczne - skok wzwyż 160cm (wynik zapisuje dla porównania, gdybym zrobił postępy) Trenning - Siłownia półprzysiady - 8x10 85,90,100,105,110,115,120,125kg brzuszki na skosie 45stopni - 6x12 grzbiet na atlasie - 6x12 dwógłowy(30kg) i czworogłowy(45,50kg) na atlasie 4x10 1km rozbiegania na hali Uwagi Ból ścięgna achillesa w [...]

Czwartek 18 XII -rozgrzewka (rozciąganie + kilka kolek biegu) -6 serii skipu A i C po 30metrów -przebiezki 3x10x40m na 80% -brzuszki - 6x20 Uwagi -Nie jade do Spały - pech chciał, ze akurat w dzien zawodów połowa składu ma studniówke, jest tez opcja, ze pojade samochodem z kolegą z technikum, ale pod warunkiem, ze w sylwestra zda prawko

[...] 6 I Hala - szybkość -kilka okrązeń dookoła hali i rozciąganie -6x30m skip A -6x30m skip B -6x30m skip C -starty pozycyjne - kilkanaście pozycji -biegi z pasami - 8x30m -brzuszki 5x30 Uwagi -nic mnie dzisiaj nie bolało -starty pozycyjne w miare dobrze mi szły (2-3miejsca na kilkanaście osob) Środa 7 I odpoczynek - duzo nauki... Noo i [...]

Piątek 23 I Siłownia półprzysiady 8x10 do 112kg brzuszki na skosie - 20 stopni - 6x15 rwania sztangi 3x10 30kg chwila (dosłownie) ćwiczeń na płotkach ;-P Uwagi -wszędzie burdel, bo przygotowania do studniówki... ale juz w poniedziałek hala pewnie bedzie wolna Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-01-23 18:33:41

jeden z treningów na obozie... Piatek 13 II odpoczynek - lekka siła -brzuszki na skosie 35stopni - 8x10 -klata: 2x15x30kg 2x12x35kg 2x10x40kg 2x8x45kg Uwagi: -przed treningiem 3 godziny robilismy tablice z rekordami... -trening taki od niechcenia, oby coś zrobić -strasznie spadła mi siła na ławce, jakies 15-20kg na serie, sam zauwazyłem, ze klata [...]

Środa 18 II siła -brzuszki skos 45stopni 6x12 -grzbiety na atlasie 6x10 -dwugłowy na atlasie 4x10 30kg -czworogłowy na atlasie 4x10 45kg -półprzysiady 6x10 80,85,90,95,100,105kg -podrzuty sztangi z barków, nogi w na boki (takjakby pajacyki z wyrzutem sztangi nad głowe) 6x12 Uwagi -duzo tej siły ostatnio mam... ;p zdr Zmieniony przez - Cregg w dniu [...]

[...] skip A -6x30m skip C -2x10x40m sprint -ćwiczenia na płotkach: 8 płotów: -6x pędzle lewa noga + 6x pędzle prawa noga -przejścia nad płotkami: 5xL atakująca + 5xP atakująca -brzuszki 5x30 Uwagi -Brak trenera -Mam problem z kolanem , wszystko moze boleć, ale jeśli kolano boli i nie przestanie, to początek końca Chociaz jak sie dobrze rozgrzałem [...]

Poniedziałek 23 III siła -dynamiczne półprzysiady 8x12 do 85kg -brzuszki na skosie 45stopni 6x10, obciązenie na klacie 7,5kg -dwugłowy na atlasie 6x10x30kg -czworogłowy na atlasie 6x10x50kg hala -pasy 6x30m -ćwiczenia na płotkach 7płotków (było 8, ale sie połamał jeden ) pędzle 6xL + 6xP Uwagi -brak większych zastrzezen Ja dałem za nie pare [...]

Piątek 10 IV ogólnorozwojowo ;) -brzuszki 8x30 -chwila rozciągania -ćwierćskok 2x100 -wznoszenie łydek lewa 2x35 + prawa 2x35 -wstępowanie 2x20 -skoki na łydkach 4x40 -podskoki 600 -pompki 5x10 Uwagi -juz schodze na psy z tymi treningami Byłem na stadionie, jedno kółko zrobiłem i wróciłem. Lekarz mi powiedział, ze najlepiej to byłoby zagipsować [...]

ja drugi od lewej, zmiana pałeczki Piątek 2 X lekka siła -brzuszki 4x10 z obciążeniem 8kg na lawce skośnej -przeskoki z nogi na noge na ławce 4x10x20,25,30kg lewa + prawa to samo -dwugłowy na atlasie 4x10x20kg -czworogłowy na atlasie 4x10x40kg -łydki na suwnicy 100kg Uwagi -bardzo niskie ciężary, maksymalna dynamika, jutro najprawdopodobniej [...]

[...] k* i ch*, a potem to już cały alfabet, gdy mi się dzisiaj fizjo nad nią pastwił. W piątek albo poprawi, albo pójdą igły. Przewaliłam piwnicę i znalazłam starą piłkę, więc brzuszki pójdą teraz 3 razy dziennie - raz to mało, zwłaszcza, że wciąż idą mi jak po grudzie, a koniecznie muszę wzmocnić i brzuch, i grzbiet. Miska [...]

Miska /SFD/2022/9/20/1977b5259d0943169657c5ca8e55e6ed.jpg Trening 3x brzuszki(20 / 15 / 12) eliptyk 30 min Zmieniony przez - about30 w dniu 2022-09-20 22:12:23

[...] jest koło uczelni, więc za tydzień zacznie się tam armagedon. /SFD/2022/9/28/48e48a6de9314cd2b0b083675feceac3.jpg Wtorek Miska obcięta na okoliczność wczorajszego szaleństwa. Średnia mniej więcej gra. /SFD/2022/9/28/86db00373b964b38a278d8b1878f6e59.jpg Ruch: brzuszki i 45 min. basenu. Zmieniony przez - about30 w dniu 2022-09-28 00:23:52

No i nie po drugiej, tylko po piątej :/ Miska: /SFD/2022/10/1/b0e55a382e654e38b5badccd597295b7.jpg Ruch: brzuszki (spięcia), przysiady bez obciążenia i babskie pompki. "Ptasie mleczko" z czwartku (czekoladowy Mullermilch ZERO zblendowany z żelatyną). /SFD/2022/10/1/5ea3a37c1f0a4f318da7e8c9ac0b7355.jpg Tygodniowa zmiana [...]

[...] roku mniej więcej) miałem rwę kulszową . Z punktu widzenia np rentgena wszystko jest ok . Czasami spędzając 8 godzin na krześle bolały mnie plecy. Od połowy kwietnia ćwiczę brzuszki i plecy i czuję się świetnie. Plecki się nie odzywają. Tytułując ten temat dyskopatia miałem na myśli problemy z tym w przeszłości. Z powodu sporadycznie [...]

brzuszki pelne nie ma roznicy czy nogi skulone czy proste ?? wznosy kolan w gore i skretosklony jak to wygloda ??

mam pytanie do ciebie czy te pelne brzuszki to ze leze na ziemi plasko i wstaje do pionu gorna zcescia ciala czy moge robic spiecia takie ze mam nogi na podwyzszeniue ugiete w kolanach o kat 90 stopni ??? i powiedz mi jakie efekty uzyskales na tym trengu jakies znaczaco zauwazalne bo ja narazie czuje nizla pompe na brzuchu i powiem ci ze nawet [...]

aaaaaaaaaaa skrętoskłony to są brzuszki ze skrętami aaaaaaaaaa hehe dopiero sie dowiedziałem Myslalem ze to takie skręty z kijkiem

Robi się coraz cieplej, czas wystawić brzuszki na wierzch- he he.Czy ktos sie juz odważył?? Mysle że po takim treningu powinno byc dobrze :-p Pochwalcie sie wreszcie Pozdrawiam