Cregg - jedno okrążenie II część - str 22

Zdjęcie z jesieni... Całą jesień miałem niesamowicie słabą, bo w wakacje nie trenowałem - na zdjęciu ledwo złamane 55s, bieg od niechcenia...

OBÓZ

Niedziela 1 II
-Rozruch - 4km - 2 w górę i 2 w dół. Zajechaliśmy wieczorem i juz nie było za bardzo czasu na zrobienie czegokolwiek, więc tylko zapoznaliśmy się z terenem. Pierwsze wrazenia były niemiłe... z wysokości niewiele większej od poziomu morza przenieślismy się na wysokość blisko 1000m.n.p.m Juz po 200metrach biegu cięzko było złapać powietrze w płuca, nieporównywalnie gorsze warunki od tego co mam na codzień, tym bardziej, ze dochodził mróz i śnieg a pierwszą połowe biegu trzeba bylo pokonywać pod cięzką góre, ale właśnie o to chodziło.

Poniedziałek 2 II
-Rozruch - 6km - warunki jak poprzedniego dnia
-Trening
- 1km łagodnego biegu
- skipy po śniegu 6xC, 6xA po 30m
- podbiegi 6x150m po kostki w śniegu i dosyć stromej górce

Wtorek 3 II
- Rozruch - 6km - coraz cieplej - 31minut
- Trening
- skipy po śniegu - 4xA 4xC 30m
- 8x250m po płaskim

Środa 4 II
- Rozruch - 4km, powoli idzie odwilż
- 3godziny na basenie

Czwartek 5 II
- Rozruch - 6km - 27 minut, śnieg ciągle znika...
- Trening
- 12x120m podbieg
- półprzysiady 8x20x45kg
- brzuszki 4x30

Piątek 6 II
- Rozruch - 2km (sesja fotograficzna )
- Trening
- kilka długości basenu
- skipy 6xA 6xC pod góre 30m
- podbiegi 10x120m ponizej 20s
Podczas treningu wiał halny, było juz naprawde ciepło, blisko 10 stopni, wszystko ciekło

Sobota 7 II
- Rozruch - 6km - ponad 30minut
- Trening
- 3km marszobiegu pod góre
- 6serii zbiegów (jedna seria: 1000m biegu po łagodnym spadku, 1000m powrotu marszem, czasem łagodny trucht) Biegane po 2,55 - 3,01.
- 2km biegu

Niedziela 8 II
- Odpoczynek - 40 długości basenu

Poniedziałek 9 II
- Rozruch - 6km

Powrót do domu

Uwagi
- Prawie codziennie dodatkowo po kilka godzin jazdy na nartach, strasznie napięty plan dnia mielismy , stąd czasem nawet nie starczyło czasu na trening
- Obóz stosunkowo lekki... w porównaniu do letniego, gdzie po 2 dniach juz nie mogłem chodzić, to to nie był zaden hardkor. Trenener mowił, ze zrealizował 90% tego co chciał, ale zajechany nie jestem w ogole...
- co 2 dni zastrzyk B12 2ml
- Zdjęcia bd powoli wrzucał w najblizszym czasie

zdr

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-02-10 17:18:07

Środa 11 II
siłownia
-przysiady 4x12x60kg + 4x12x70kg
-brzuch na skosie 45stopni 6x12
-dolne grzbietu 6x10 na atlasie
-dwugłowy na atlasie 6x10 do 35kg
-czworogłowy na atlasie 6x10 do 45kg

-ćwiczenia na płotkach: pędzelki 6x6płotków lewa + 6x6 prawa
-przejścia pod płotkami 6serii

Uwagi
-Cięzko po obozie dźwigać cięzary, organizm jeszcze sie nie zregenerował, a pełna regeneracja moze potrwać nawet 2-3 tygodnie, chociaz z racji tego, ze na obozie nie było bardzo cięzko juz za tydzien moge spodziewać się dobrej predyspozycji, ale zobaczymy

zdr

Czwartek 12 II
Interwał
-6x 300m sprintu + 150m marszu + 350m truchtu. 300biegane w granicach 50s. Przerwa: (marsz + trucht) ok. 5 minut
-2km biegu

Uwagi:
-Oba buty mi sie rozwaliły po obozie
-Dzisiaj biegałem w workowatym dresie, bo moj super aerodynamiczny stroj sie pierze
-Gardło boli
-Zajechany po obozie, nogi cięzkie
-Zakwasy na udach i pośladach
-Ogólnie zmeczony
Czyli wszystko dzisiaj przeciwko mnie bylo, teraz moze być tylko lepiej.

zdr

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-02-12 17:47:18

jeden z treningów na obozie...


Piatek 13 II
odpoczynek - lekka siła
-brzuszki na skosie 35stopni - 8x10
-klata:
2x15x30kg
2x12x35kg
2x10x40kg
2x8x45kg

Uwagi:
-przed treningiem 3 godziny robilismy tablice z rekordami...
-trening taki od niechcenia, oby coś zrobić
-strasznie spadła mi siła na ławce, jakies 15-20kg na serie, sam zauwazyłem, ze klata mniejsza niz kiedys, ale niestety coś za coś, nie ma wytrzymałości z masą

Siema, idzie dobrze , ogólnie zawsze jest coś za coś, no chyba że jesteś terminator.
W sumie mam pytanko od Marca chcę zacząć biegać, powiedz mi
ile dziennie minut lub km powinno się biegać. Chodzi mi żeby nie narzucić
od razu 2h po zdechł bym . W marcu mam zamiar biegać 2 razy w tygodniu
plus siłka 4 razy.


Soga dam bo wiem ile trzeba się napocić żeby mieć kondycje.
Pozdro i zapraszam do mnie






Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-02-13 14:18:48

Poniedziałek 16 II
siła:
- półprzysiad 6x10 do 105kg
- brzuch na skosie 45stopni 6x12
- grzbiet na atlasie 6x10
płoty - 8 płotów:
-pędzle 6xL 6xP
-przejścia z pozostawieniem nogi zakrocznej 6xL 6xP
-hopy nad płotami - 8 serii
powrót na siłownie:
-dwugłowy na atlasie 4serie do 30kg
-czworogłowy na atlasie 4serie do 45kg

Uwagi
-waga rano na czczo: 67,5kg Zabalowałem w weekend, i znowu na wadze skoczyło (albo to przez tą klate w piątek )
-znudzenie robieniem siły, wolałbym robić hale...
-pierwszy start 7 marca - przełaj 4000m (Przełaje to moja słaba strona, biegne aby tylko zaliczyć bieg, bo wiem, ze po drodze i tak ze 30% odpadnie. Z drugiej strony nie wiem co za idiota wymyśla tak długie przełaje na tym poziomie ) Do tej pory chciałbym wazyć ok 64kg, a w okresie gdy zaczną się biegi na stadionie chciałbym wazyć 63kg (maj), dlatego rozejrze się za jakimś suplementem, zeby sie powycinać, kolega radził thermo speeda, bo bez odpowiedniej wagi nie mam szans na sukces...

Volferine - rozumiem, ze chodzi o rzeźbe, tak? Jak dwa razy w tygodniu to proponuje raz interwał jakiś , a na drugim treningu jakies dłuzsze wybieganie np. 40minut biegu, najlepiej załoz temat w indywidualnych sportach, tam napewno pomogą dokładniej. ;)

zdr

Wtorek 17 II
interwał
-400m truchtu
-6x500-550m - biegane po 1,25-1,30 p: powrót marszem, czyli 5-6minut
-400m truchtu
-brzuszki - 4x30

Uwagi
-interwał biegany po drodze asfaltowej, bo stadion zasypany, jeden zakręt, w sumie ok. 50-70m to lód, ale paradoksalnie na lodzie kazdy przyspieszał ;)

zdr

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-02-17 17:58:29

Środa 18 II
siła
-brzuszki skos 45stopni 6x12
-grzbiety na atlasie 6x10
-dwugłowy na atlasie 4x10 30kg
-czworogłowy na atlasie 4x10 45kg
-półprzysiady 6x10 80,85,90,95,100,105kg
-podrzuty sztangi z barków, nogi w na boki (takjakby pajacyki z wyrzutem sztangi nad głowe) 6x12

Uwagi
-duzo tej siły ostatnio mam... ;p

zdr

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-02-18 18:06:12

huehue

Czwartek 19 II
podbiegi
-8x170-200m biegane po 35-36s p= 4 minuty
-20minut grania w piłkę

Uwagi
-tlusty czwartek ;D troche dzisiaj obżarłem, ale jeszcze tylko ostatki i ostra redukcja.

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-02-19 18:09:38

Sobota 21 II
wybieganie
ok. 10km - 53,13

Uwagi
-biegane po śniegu (polnymi drogami)
-wczoraj troche za bardzo zabalowałem, ale i tak w miare dobrze mi sie biegało
-odcisk na prawej stopie

zdr, PISZCIE COŚ

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-02-21 17:17:19