Cregg - jedno okrążenie II część - str 22

Już nie biegam 400

Wtorek 20 X
-rozgrzewka
-skip A 6x40m
-skip B 6x40m
-skip C 6x40m
-naprzemienstronne podskoki 6x40m
-starty pozycyjne 8x15m
-przebieżki 20m max + 20m luz
-rozciąganie
-scyzoryki 4x20

A ile by było przyzwoity czas na wygraną na 400 bo myślę za rok się przygotować??

Środa 21 X
siła
-nogi ostro
-brzuch ostro
-kaptury lekko

Czwartek 22 X
-rozgrzewka
-6x300m w okolicach 50s na przerwach 5minut
-rozbieganie 2km
-brzuch lekko

Piątek 23 X
siła
-klata ostro
-brzuch ostro

Uwagi
-jak już mówiłem jade teraz sporo siły, zeby zamienić ją na dynamikę potrzebną na halę
-biegało się trzysetki po 42-3sekundy oczywiście, ale na tym etapie przygotowań nawet wskazane jest bieganie wolno, chodzi mi o 50s

A żeby wygrać wojewódzkie? Czas ok 51 pewnie, zależy od województwa jeszcze, raz trafią się goście po 48-9s a raz wystarczt 52s

Witam, wiem, ze dawno mnie nie było, więc w skrócie opisze co robię

Ostatnio sporo siły, do grudnia chcę dojść do 150kg w przysiadzie. Raz biegałem przełaje, sztafety 10x1500m i na tym skończyłem tak długie biegi. Cały czas przygotowuję się do odcinka 60m, chciałbym w styczniu dobrze wypaść, będzie ciężko bo sylwester i 100dniówka Dzisiaj taki mini sprawdzianik w dyscyplinach 3-bojowych. 85kg na ławce, 130kg w przysiadzie i 115 w martwym. Wiem, ze nie dorównuje nawet 3boistom-amatorom, ale i tak jestem zadowolony. W poniedziałek i wtorek fajne treningi siłowo sprawnościowe typu kilkadziesiąt rzutów piłką lekarską z rożnych pozycji i różne ćwiczenia specjalne Oprócz tego gram w zawodach szkolnych w piłę, w poniedziałek mecz o awans z grupy I być może pojadę na zawody pływackie, sor mnie pytał czy dobrze pływam, sam nie wiem

zdr

Dzisiaj mój dziennik obchodzi pierwsze urodziny
Od poniedziałku po przerwie wracam do rzetelnego prowadzenia. I jeśli chodzi o mnie - w poprzedni piątek popełniłem 2 błędy, i niestety skontuzjowałem się - pierwszy to brak porządnej rozgrzewki, a drugi to start z bloku po treningu siłowym. Po przysiadach na siłowni robiliśmy starty z bloków, i niestety naderwałem mięsień dwugłowy lewego uda, dziś mija tydzień przerwy.

Do poniedziałku!

W 2 tygodnie może być ciężko to wyleczyć, ale powodzenia.

Fakt, cały czas boli, nie mogę mocno trenować, już po hali.

Czwartek 3 XII
-kilkadziesiąt rzutów piłką lekarską, różne pozycje
-grzbiet z piłką lakarską 5x10
-brzuch scyzoryki 40
-8płotków - hopy
-20minut siatkówki

Piątek 4 XII
-siła ogólna, brzuch plecy bicepsy klata jeśli chodzi o nogi - tylko łydki robiłem

uhh mam duuuzo nauki, matura sie zbliża, a chce dostać się do szkoły oficerskiej, więc duże wyzwanie przede mną

zdr

Oficerska ale gdzie?;p ja tez planuje.. osobiscie chce isc do wroclawia ;p
Pozdro mam nadzieje ze sie zapoznamy na hali ^^ ale watpie zebym sie dostal na MPJ xd

podobno jest strasznie trudno się tam dostać, teraz nawet do kilkunastu - kilkudziesięciu osób na miejsce, dlatego dziennie siedze koło 3h nad lekcjami, zeby jak najlepiej zdać maturę z matmy i fizy A co do MP - ja chciałbym pojechać do Spały, dzisiaj trener coś mówił na ten temat, ale kontuzja mi "wycieła" 2 tygodnie, przez co nie mam szans dobrze sie przygotować, i chyba nie pojadę

Poniedziałek 7 XII
siła
-przysiady 10,6,6,6,6,6 do 100kg
-dwudłowy 4x10x25kg
-czworogłowy 4x10x25kg
-brzuch ze zwisu 3x10
-brzuch na ławce skośnej 2x10x10kg
-rwania sztangi z wykrokiem 4x10

Uwagi
-na czworogłowy bardzo delikatnie, boję sie, że po kontuzji zostanie nie tylko uraz w postaci blizny w mięśniu, ale także w psychice, mam teraz taki wewnętrzny strach przed szybkim biegiem...
-dzień straaaszny, w ogole nie chcialo mi sie nic robić...

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-12-07 18:18:02

Witam widzę ze też z Lubelskiego
Przeglądając dziennik natknąłem się na wzmiankę o uczestnictwie w zawodach :
V miejsce na MW SZS 10x1500 Lubratów 08

Czy nie chodziło Ci o Lubartów ?
Bo z tamtąd pochodzę .
Powodzenia życzę

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-12-07 18:25:35