Cregg - jedno okrążenie II część - str 22

Czwartek 30 VII
rozbieganie - 30minut + rozciąganie

Uwagi
-rozbieganie dosyć szybkim, żywym krokiem. Wydolnościowo ok, ale stopy zaczęły mi drętwieć Jutro odpoczynek

Sobota 1 VIII
Zawody - X bieg Sapiechów - Kodeń
Dystans: 15 000
Czas: 1:11

Uwagi
-JESTEM HARDKOREM Upał niewiarygodny, ale mniejsza o to - na zawody pojechałem po nocce w pracy - gdy stawałem na linii startu, byłem moze po 40godzinach bez snu, ale sie udało dobiec Dostałem pamiątkowy medal i statuetkę, a w swojej kategorii zająłem coś koło 5-6 miejsca. Nigdy więcej, ale zawody fajne, jak będe miał czas to wrzuce zdjęcie medalu. Ide w kime

gratuluje o 40h bez snu, ZA***ISTY WYNIK

potwierdzam: JESTEŚ HARDCOREM
Jako jedyny zrobiłeś sobie z tych zawodów bieg extremalny
I świetnie Ci poszło jak na te warunki, gratuluję!

hahaha ale pocisnąłeś z tymi 40h bez snu,oczywiście czasik niczego sobie.Trasa cały czas asfaltem czy mieszana???

największy na forum hehe

Wtorek 4 VIII siła
-podskoki ze sztangą - 3x10 do 50kg
-wstępowanie 3x8lewa + 3x8prawa do50kg
-brzuch na ławce skośnej 3x12x7kg
-brzuch ze zwisu 3x12
-łydki atlas 4x10x140kg
-dwugłowe atlas 3x10 30,35,40kg
-czworogłowe atlas 3x10 50,55,60kg

Uwagi
-ćwiczenia obwodowo, jak zawsze
-siłownia stoi pusta cały tydzień, ale miałem szczęście i trafiłem na starszego kolegę, byłego zawodnika z mojego klubu, między innymi 15m w trójskoku Wymieniłem z nim się doświadczeniami, sporo spraw mi wyjaśnił, między innymi to, jak ważne jest rozciąganie, i ze tego nie da się przeskoczyć
-w miejscowości 20km odemnie podobno robią orlika z bieżnią tartanową, i 15 sierpnia ma być oddany do użytku, jeśli faktycznie będzie bieżnia, napewno raz w tygodniu będziemy jeździć

zdr

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-08-05 14:35:57

Czwartek 6 VIII
-rozgrzewka + ostre rozciąganie
-skip A 3x50m
-skip C 3x50m
-4x150m 90%-max na przerwach 4minutowych
-brzuch

Uwagi
-takie cztery stupięćdziesiątki przy submaksymalnym tempie ostro mogą dać w dupe.
-stanowczo za mało węglowodanów przed treningiem, rano zjadłem tylko 2 parówki i kromke chleba Dlatego szybko odpadłem, ale jak maxy się biega, to też nie wolno za dużo, bo kwas mlekowy, ale i tak musze się wziąć w garść bo na obozie umrę

zdr

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-08-06 14:07:45

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-08-06 15:02:28

Strona 17

Piątek 7 VIII
szybkość
-rozgrzewka
-skip A 6x50m
-skip C 6x50m
-biegi o prostych nogach 5x60m
-3x20m nabiegu + 60m 90%
-3x20m nabiegu + 100m 80%
-rozbieganie

Uwagi
-w porządku, lekka szybkość zawsze sie przyda, najbardziej lubie takie treningi
-lekki obrzęk achillesa... niedługo będe kupował nowe buty do biegania, rozejrzę się za dobrą amortyzacją

zdr

Po wcześniejszych fotkach,które wklejałeś myślałem,że masz gorszą sylwetkę,ale zaskoczyłeś

Niedziela 9 VIII
ćwiczenia wzmacniające z aa2
-ćwierćskok 2x100
-wznoszenie łydek 2x35
-wstępowanie 2x20l + 2x20p
-skoki na łydkach 2x35
-podskoki - 250

Uwagi
-ćwiczenia z air alert 2, lubie ten zestaw ćwiczeń
-trening chciałem zrobić na stadionie, ale brat mi ukradł rower a mam kilka km, więc chyba dopiero jutro wybiorę sie na stadion

zdr

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-08-09 15:23:28