Cregg - jedno okrążenie II część - str 22

w lekkiej nie ma lekko wiem to z autopsji

ja ostatnio na 20m miałem 2,94 czy jakoś tak, i mialem lepszy wynik, tylko Kołczu skasował stoper zanim spojrzał, ale byłby ciut lepszy

czy oprócz biegów planujesz coś jeszcze? chodzi mi o kule,oszczep dysk, czy tylko na biegi jestes nastawiony?

Czwartek 11 XII
Podbiegi po ulicy asfaltowej
8x150-170metrów(trudno określić) po 29-30 sekund
lekkie rozciąganie na hali

Uwagi
-kupiłem w końcu ben-gay'a
-waga rano na czczo - 66,2 kilograma

A i z tego co zauwazyłem coraz wiecej biegających na forum sie pojawia

Noo ja wcale jakimś wielkim świeżakiem na forum nie jestem

a co do tych dyscyplin - bardzo lubie skakać wzwyz, ale niestety nie mam warunków

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2008-12-11 18:03:12

Bendżi to jest to, roztopi każdego

Piątek 12 XII

Lekka siłownia - odpoczynek

5 serii brzuchów na atlasie
6 serii wiosłowania na atlasie - do 50kg

Uwagi
- w zasadzie to dzisiaj nie ide na trening bo mam duzo spraw na głowie - byłem chwile po szkole na siłowni

zdr

Sobota-Niedziela

odpoczynek

Poniedziałek 15 XII

siłownia
brzuszki 6x20 - skos 30stopni
grzbiety na atlasie
Nogi na atlasie 8 serii - do 210 kilogramów

Uwagi
-chyba kryzys mnie łapie... prawa pachwina boli, prawy achilles boli... mało tego brat chory na angine, ja tez mam pierwsze objawy... czyli wszystko na złej drodze, aby chociaz zblizyc sie do rekordów zyciowych na hali Ale jeszcze nie wszystko stracone. Bóle ścięgien zaczęły się od początku grudnia, a obnizenie odporności na infekcje to niestety zadna nowosc przy tak intensywnym treningu na dworze.
-trener powiedział, ze jeśli chodzi o siłe mam juz ją wyrobioną na wynik w okolicach 50 sekund, ale jeszcze duzo do zrobienia jesli chodzi o szybkosc i wytrzymalosc
-mam juz dokładny rozpis zawodów na 2009rok - pierwsza hala 10stycznia, natomiast pierwsze przełaje na początku marca

zdr

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2008-12-15 17:37:36

na zdjęciu dieta po zawodach

Wtorek 16 XII

Szybkość - Hala
-kilka okrązen dookoła hali, rozciąganie
-6serii skipu A
-6serii skipu C
-2x40m przebiezki na 90% - biegi nagrywane na kamere w celu wychwycenia niedociągnięć w technice
-3x10x40m przebiezki na 80%
-6x biegi z prostymi nogami (Tzw skip D)
-5x30 brzuszków

Uwagi
-Bół w prawym achillesie

Środa 17 XII

Hala - ćwiczenia siłowe
-rozgrzewka (kilka okrązen dookoła hali)
-pasy (Zakładamy specjalne pasy na biodra, kolega trzyma a my -pochyleni maksymalnie do przodu skipem A pokonujemy 30m) 8x30metrów
-wieloskoki na materacach 10x20m
-wieloskoki na prawej nodze 5x20m
-wieloskoki na lewej nodze 5x20m
-wieloskoki w rytmie trójskoku 8x20m
-ćwiczenia z piłką lekarską - skośne brzucha 6x20, grzbiety 6x12
-kilkaset metrów rozbiegania

Uwagi
-Chyba co najgorsze juz za mną
-Po treningu analizowaliśmy filmy wczoraj nagrane... jestem wolny, napewno wolniejszy niz rok temu... naprawde trudno jest mi połączyć wytrzymałość (obowiązkowa utrata masy) z szybkością, gdzie masa w moim przypadku na poziomie 70kg to plus

zdr

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2008-12-17 18:09:25

Czwartek 18 XII
-rozgrzewka (rozciąganie + kilka kolek biegu)
-6 serii skipu A i C po 30metrów
-przebiezki 3x10x40m na 80%
-brzuszki - 6x20

Uwagi
-Nie jade do Spały - pech chciał, ze akurat w dzien zawodów połowa składu ma studniówke, jest tez opcja, ze pojade samochodem z kolegą z technikum, ale pod warunkiem, ze w sylwestra zda prawko

Piątek 19 XII
odpoczynek

Sobota 20 XII
interwały
-2km truchtu
-kilka chwil rozciągania
-6x400m biegu + po kazdej serii (prócz ostatniej) jedno okrązenie truchtu
czasy: 1,12; 1,14; 1,18; 1,15; 1,16; 1,16

Uwagi
-Niesamowicie cięzko robi sie trening w pojedynke... ale niestety az do stycznia jestem zmuszony trenować sam, czasy biegane samotnie napewno będą gorsze, niz w grupie...
-Dzisiaj padała mzawka
-Mam chyba jakąś sraczke Na kazdej ostatniej prostej nie walczyłem z czasem, ale ze zwieraczami

pozdrawiam


Zmieniony przez - Cregg w dniu 2008-12-20 12:09:57

Niedziela 21 XII
odpoczynek - zimno było i padał deszcz...

Poniedziałek 22 XII
Rozbieganie - ok 15km (38 okrązen stadionu) 1:24:45

Uwagi
-pogoda od wczoraj sie nie zmieniła... - wróciłem calutki mokry do domu
-ból ścięgna achillesa w prawej nodze
-zamoczylem telefon i nie działa

zdr