Cregg - jedno okrążenie II część - str 22

ja - 2msc

Poniedziałek 9 III
siła
- nogi suwnica 8x12 150 160 170 180 190 200 210 220kg
- dwugłowy 4x10x30kg
- czworogłowy 4x10x45kg
- brzuch skos 45stopni 6x10
- grzbiet 6x10

płoty 8 płotów - odstęp 3 stopy
-pędzle 6xL 6xP
-przejścia nad płotkami 8xL 8xP

Uwagi
-jeszcze zajechany po zawodach...

Wiem, ze trzeba sobie stawiac cele, ale realne... Ja wiem, ze jestem w stanie zrobić wynik na 400 z czwórką na początku i do tego dąze, nie więcej. Taki mam cel do końca liceum - jeszcze nie w tym roku ale to kwestia czasu. Jeśli się nie uda - trudno...

Jeszcze mam taki cel ponizej 40minut na 10000 ale to juz inna historia, takie luźne załozenie ^^

zdr

Wtorek 10 III
interwał
-400m truchtu
-5x750m p:8minut 2:23, 2:22, 2:22, 2:27, 2:24
-400m truchtu
-5x30brzuszków

Uwagi
-biegane po asfaltowej ulicy, dwa zakręty, na których trzeba było bardzo zwalniać, podobno to osiemsetki, ale ja wiem swoje, ze to 750
-nie do końca zregenerowany... sobota zawody, niedziela rozbieganie po śniegu, a wczoraj siła, nie ma czasu na regeneracje...
-proponowałem trenerowi krótsze ale szybsze odcinki, np. 500m ale powiedział, ze jeszcze nie czas, wiec pewnie wie co robi

zdr

Środa 11 III
wybieganie
-6,5km - 30:30
-przerwa - 5 minut
-6,5km - 29min.
-4x30 brzuszków

Uwagi
-odcisk na prawej stopie
-wczoraj rozmawiałem ze starszym , doświadczonym zawodnikiem z Łodzi - uświadomił mi jak wazna jest dieta...

zdr

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-03-11 18:14:24

Czwartek 12 III
podbiegi
-10x120-150m p:4minuty
-scyzoryki na materacu 4x20

Uwagi
-Najgorzej, jak pewność siebie topnieje... W 2008r zrobiłem najlepszy wynik na 400m, ale teraz nie widze zadnego swojego atutu, jeden szybszy, drugi wytrzymalszy, boje sie , ze zabraknie mi determinacji w sezonie jak zaczną mi dupe łoić...

Kolce, w których biegałem w sezonie 2008

Piątek 13 III
lekka siła
-półprzysiad 6x10 90,95,100,105,110,115
-klata atlas - 12x30kg 2x10x60kg 2x8x68kg
-brzuch skos 45stopni 6x10
hala - płotki - 8 płotków
-hopy 9serii
-pędzle 3xL 3xP

-15minut gry w piłke

Uwagi
-lekki jak zawsze piątkowy trening
-jednak troche przeszkadza mi kolano... Jak zdejmowałem sztange ze stojaków i robiłem krok do przodu kolano bolało...

Sobota 14 III
lekkie rozbieganie - 15okrazen stadionu (6km) 29:15

Uwagi
-śnieg na biezni, w ogole wertepy jakies, bo boisko do meczu odśniezali, i jakiś mądry człowiek cały śnieg na bieznie wywalił...
-słaby trening, powiem szczerze, ze nastawiałem się na więcej, ale jakoś zszedłem po 15kołach Wydaje mi sie, ze miałem mikrocykl troche za mocny , a moze zabrakło motywacji? Moze wyszło słabo, bo trening robiłem rano, a zawsze trenuje po południu, moze dlatego, ze sporo ściąłem węgle w diecie ostatnio... Moim zdaniem moge znalezc duzo powodów, ale jednak wydaje mi sie, ze zabrakło odpoczynku, dobrze ze jutro mam dzien przerwy, bo jak w niedziele, czy środe robię po kilkanaście kilometrów, a w sobote juz połowe mniej, widać gołym okiem przetrenowanie w mikrocyklu

Niedziela 14 III
Godzina jazdy na rowerze :) Chociaz mówiąc szczerze to teraz łatwiej mi przez godzine biec, niz jechać

zdr

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-03-15 16:02:13

Poniedziałek 16 III
Siłownia
-półprzysiad 9x10: 90kg, 95kg, 100kg, 100kg, 110kg, 115kg, 120kg, 125kg, 130kg (w sumie moje uda przedźwigały prawie 10ton)
-brzuch na skosie 45stopni 6x10 z obciazeniem na klacie 7,5kg
-grzbiet 6x10
hala:
-pasy 6x30m (kolega trzyma, ja ciągne)
rzuty piłką lekarską 3kg:
-10x zza głowy (jak z autu)
-10x spod dupy do przodu
-20x spod dupy w tył

Uwagi
-Dobry dzień

Wtorek 17 III
tempo
-500m szybkiego biegu (1:27, 1:25, 1:29, 1:29, 1:29, 1:30)
-1minuta odpoczynku w miejscu
-100m sprintu
-2minuty marszu
-2minuty truchtu
-2minuty odpoczynku w miejscu i znowu wszystko od początku - 6 takich serii

Uwagi
-Warunki nie sprzyjały - z lekkiego deszczu na początku treningu zrobił się mocny deszcz ze śniegiem pod koniec
-pierwsza i ostatnia setka pod lekki wiatr
-warunki na biezni nawet dobre, błota nie było, mokry zwir
-Jeszcze miałem ten "margines bezpieczeństwa" - mógłbym biegać wszystkie 1-2sekundy szybciej, ale nie moge jakoś się zmusić, całkowicie zajezdzam sie raz, dwa razy w roku, normalnie poprostu odpuszczam...

zdr

lajkra asics, w której biegam, dobrze sie w niej czuje, ale strasznie sie rwie... Ta, którą mam jest chyba u schyłku życia

Środa 18 III
lekkie wybieganie
-3,7km - 15min.
-1minuta przerwy
-3,7km - 14min.
hala - płoty - 8 płotów
-pędzle 6xL 6xP

-brzuch - scyzoryki 4x20
-klata - 20,15,13,10,10 do 40kg

Uwagi
-wybieganie dosyć szybkim tempem - ok. 4minut na kilometr. Wszędzie mokro, pada lekki deszcz, pierwsza część biegu pod dosyć mocny wiatr, ale ogólnie trening lekki. Cisza przed burzą?

zdr

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-03-18 18:17:37

Czwartek 19 III
-6x300m 48-51s przerwa 4-5minut
-10minut zabawy z piłką ręczna
-6x20 scyzoryki

Uwagi
-bieznia pokryta cienką, śliską warstwą śniegu, mówiąc szczerze pierwszą wydarliśmy sprintem , wydawało mi sie, ze było jakieś 42... a na stoperze 49 Myśle, ze to przez warunki, bo wszyscy tak wolno biegali. Zawsze w czwartki miałem podbiegi, ale widze, ze juz się skończyly, ogólnie jestem niezadowolony, mam wyrzuty sumienia, ze tak wolno te 300 szły

zdr