Cregg - jedno okrążenie II część - str 22

sezon 2008

1 - Mistrzostwa województwa LZS Miączyn - 4x400m - srebro
2 - Mistrzostwa województwa LZS w lekkiej atletyce Zamość - 4x400m - srebro (znowu )
3 - Mistrzostwa województwa LZS w lekkiej atletyce Zamość - 200m - brąz
4 - Biegi sobiborskie Włodawa - 1000m - złoto
5 - Mistrzostwa województwa SZS Zamość - 400m - srebro
6 - Wojewódzkie biegi przełajowe Tomaszów Lubelski - ok. 1500m - brąz
7 - Bieg Niepodległości Chełm - 1300m - brąz

wiem, ze słaba jakosc, ale nie dysponuje w tej chwili lepszym aparatem pzdr


Poniedziałek 1 XII

Wytrzymałość
5x1000m 3,30 - 3,35 po żwirze, bez kolców przerwy 5 minut

Uwagi
-ok godziny 15:30 zastrzyk 2ml witaminy b12, 2 tabletki żelaza

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2008-12-02 17:42:56

Wtorek 2 XII

Hala
-sześć serii skipów A,C 6x30 metrów
-starty pozycyjne (ok 10 serii)
-gry i zabawy: sztafety 5x60m po hali (3 razy)
-ok 15 minut piłki noznej
-2 serie brzuszków

Uwagi
-brak trenera - stąd luźny trening

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2008-12-02 17:44:12

Powodzenia Ci zycze

Cregg
Powiedz mi jaki masz czas na 400m i po ile biegasz ( o ile biegasz) np. takie tempo 3x500m.

Ja tez sie dolacze do przedmowcow - powodzenia! Fajne wyniki, mam nadzieje ze wiecej zlota bedzie :)

Środa 03 XII

Trenning - Siłownia
przysiady pełne - 8x8 do 85kilo
brzuszki na skosie 45stopni - 6x10
grzbiet na atlasie - 6x10
atlas - suwnica na nogi - 8x12 140kg

Uwagi
-złe samopoczucie ogólne

Czwartek 04 XII

Odpoczynek - złe samopoczucie i stan podgorączkowy - najprawdopodobniej po poniedziałkowych tysiącach, czasami trzeba odpuścić


ok, dzięki wszystkim, ale niestety na tym poziomie łatwiej wbić się na podium, niz je za rok obronić... ale w kazdym bądź razie na wiosne bede próbował coś zdziałać

zdr


Zmieniony przez - Cregg w dniu 2008-12-04 15:27:21

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2008-12-04 15:27:40

Zrobiłem sobie 4 dni przerwy (czwartek - niedziela), bo nie czułem się najlepiej, ale juz jest ok - lepiej odpuscic kilka dni, niz potem chorować 2 tygodnie

Poniedziałek 8 XII
Trenning - Siłownia
przysiady pełne - 8x10 do 85kilo
brzuszki na skosie 45stopni - 6x10
grzbiet na atlasie - 6x10

Hala - pasy (Zakładamy specjalne pasy na biodra, kolega trzyma a my pochyleni maksymalnie do przodu skipem A pokonujemy 30m) 5x30metrów

Uwagi
-lekki katar

Dzisiaj trener potwierdził, ze najprawdopodobniej 27 stycznia jade na HMPJ do Spały


(mój tysięczny post - mały jubileusz )

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2008-12-08 17:53:19

Wtorek 9 XII

Sprawdziany
rozgrzewka (trucht, rozciąganie, skipy)

30metrów - 3,53 stoper

wyskok dosiężny - 68cm

pięcioskok z miejsca - 14,10m

Uwagi
-mocny ból prawej pachwiny
-lekki ból lewej pachwiny (pamiątki po wfie)
-ból ścięgna achillesa
-zakwasy na pośladkach i czworogłowach

czyli jednym słowem lekkoatletyka

Środa 10 XII

Lekkie rozbieganie
500m luźnego biegu na stadion
20okrążeń (8kilometrów) - 38,30
500m powrotu.

Uwagi
-Ból ścięgna achillesa w prawej nodze... Ból ma juz charatker przewlekły, bede musial przeprowadzic w związku z tym jakąś bengajową terapie

zdr

Podoba mi sie to jak prowadzisz ten dziennik powodzenia Ci zycze. A i z tego co zauwazyłem coraz wiecej biegających na forum sie pojawia