brzuszki

[...] żeby nie stać w miejscu chcę coś zrobić, ale nie bardzo wiem co. Mam do dyspozycji drążek i poręcze, i teraz pytanie do was co zrobić? Trening obwodowy - przysiady, pompki, brzuszki, podciągnięcia na drążku, pompki na poręczach, bieg bokserski, walka z cieniem, cały obwód bez przerwy, 15s pracy na każdym 'stanowisku' i tak z 2-3 obwody + po tym [...]

[...] ciezar, lepsza technika, lepsze palenie w udach z tyłu. 4. wznosy z opadu 2x10 20 (2x10)x z obciazeniem na plecach 10 kg 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x15 6. brzuszki na piłce 3 x 20 :) Micha dzisiejsza Nie liczone : rukola- uzaleznienie/pomidor/ogórek/lodowa/cebula/czosnek Offspam: przestałam zupełnie pic mleko, automatycznie [...]

[...] na reke - PO WZNOSACH NIE DALAM RADY STAC NORMALNIE,Z WIEKSZYM OBCIAZENIEM BYM SIE WYWRÓCIŁA. 4. wznosy z opadu 2x10 20 (2x10)x z obciazeniem na plecach 10 kg 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x15 6. brzuszki na piłce 3 x 20 :) Micha dzisiejsza Nie liczone : RUKOLA,POMIDOR,LODOWA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/139908a59db84974ad7803bb9a7e2ef2.png

rob brzuszki i bedzie dobrze:P

1. 1999r. 2. Dominator 3. 25 mm 4. w 1975r. 5. podciaganie sie na drazku nachwytem z obciazeniem lub brzuszki na ilosc w ciagu jakiegos czasu np 30 sekund (to bylaby super konkurencja ) Zmieniony przez - Siodema w dniu 2007-08-05 20:28:46

[...] board jump 4 x 1 - skoki około 270 cm A box przysiad (dynamiczny - 50% maksa) 3 x 2 2 x 60 kg 2 x 60 kg 2 x 60 kg B good morning 3 x 6 6 x 66 kg 6 x 72 kg 6 x 77 kg C brzuszki z obciążeniem 4 x 10 zrobiłem na ławce bez obciążenia, jak znajdę filmik to pokaże , był duży zakres ruchu Plyo ok, skoki nawet nieźle, mój rekord to było 267 cm, a [...]

łołł oladam na yt filmiki z after party sunrisu... i jaraja mnie strasznie brzuszki dziewczyn opalone

a brzuszki to tak wzmacniają mięśnie brzucha, że ło matko. %-)%-)

Środa -Przysiad tylny 60/5,70/5,80/5,80/5 -Wyciskanie z zarzutem para odważników (24kg) drabiny 4sx(2,3) -Martwy ciąg 80/5,90/5,100/5,110/5 -Dodatki brzuszki 3sx12p Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-07-22 13:44:37

[...] najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): 2 razy w tygodniu basen po 45 min plus tak co drugi dzień ćwiczenia na brzuch typu np. brzuszki Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, jogurty, niekiedy kanapki z serkiem wiejskim i dżemem Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka do tego sałatka lub warzywa Co [...]

Kurde, jeszcze tylko brzuszki i koniec treningu

Ale po co ci żeby brzuszki robić w zwisie ?

Tak by to wygladalo : A Uda: - Przysiady 3s Plecy: - MC na ugiętych nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s Kaptury : - Szrugsy ze sztanga - 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Przedramie : - Zwijanie ciezaru - 2s [...]

[...] 2b. pompki z nogami na ławce x16, x15, x13 x14, x11, x10 3. sumo DL 12x50kg, 12x50kg, 10x55kg 10x50kg, 8x50kg, 8x50kg 4. xband walk x20 na stronę x20 na stronę 5. brzuszki na piłce x20 x20 6. wood chopper 15x15kg 15x15kg 1a. dzisiaj byłam bardziej przezorna i zabrałam grubszy ręcznik do podłożenia, w ostatniej serii już nie byłam w [...]

[...] Zarzut 5x3** 20/25/29/31/31 kg 2. Zarzut 5/5/5/0/1 20/24/28/32/32 kg + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: 21,12 min poprzednio 19,45 - Military sit up - Wznosy z opadu - Odwrotne brzuszki na ławce Interwały rowerek 30/30, 30, 28 i kilka minut robiłam karpia łypiąc powiecze %-) *także ten, w PP brak progresu i nie wiem dlaczego @@-) podeszłam do 26 [...]

[...] Zarzut 5/5/1/2/3/2 24/26/30/28/28/30 kg Zarzut 5x3 20/25/29/31/31 kg +30-25-20-15-10-5 powtórzeń: 18,19 min poprzednio 21,12 - Military sit up - Wznosy z opadu - Odwrotne brzuszki na ławce Na koniec zrobiłam 7 burpee, 6, 5,4,3,2,1 #-P Ni chooya nie mogę iść do przodu z ciężarem }:-(}:-((( Obwody chyba robię coraz dokładniej bo muszę odpoczywać [...]

[...] 25/28/30/32/32 kg Zarzut 5/5/1/2/3/2 24/26/30/28/28/30 kg +30-25-20-15-10-5 powtórzeń: coś ok 16 min poprzednio 18,19 - Military sit up - Wznosy z opadu - Odwrotne brzuszki na ławce Suabo ;-] i już wiem od czego mnie boli dupa, od wznosów z opadu ;-] Micha B 120-130/T 75/W 180-200 nie pamiętam i nie zapisałam bo miałam niedoczas ale [...]

[...] + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: czas 23,56 min w tym z 5 min się użerałam, żeby wznosy zrobić na ławeczce }:-((( poprzednio 24,11 min - sit up - wznosy z opadu - odwrotne brzuszki na ławce Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/48ea967b8536480a87f42f24aae5ce6a.png zielsko: brokuł, ogórek popitka: kawa, woda Suple O-3, ZMA Powiem tak :-D to całe [...]

Kusi mnie jej kupno... wywalę skośną do brzuszków... bo podobno na niej można wszystko robić po dokupieniu gadżetów, typu modlitewnik, oparcie do nóg ( brzuszki), no i regulowane ma oparcie. Na październik sobie ją kupię, aby w domku od czasu do czasu poćwiczyć.

[...] niedawno wróciłąm do domu, a więc w ciągu dnia było: 4bułeczki razowe po ok 30g= ok120g 2 małe jogurty owocowe i 1 musli kasza gryczana+ devolaj+ szpinak chleb razowy 30g brzuszki łososia wędzone 100g jutro tez cały dzien poza domem ale juz przygotowałam sobie posiłki więc będzieto lepiej wyglądać:-) kupiłąm imbir:D i zrobiłam z nim herbatę [...]