brzuszki

[...] 4x20-6 -wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12-8 -przyciąganie na maszynie w siadzie 4x12-7 -ściąganie liny wyciągu do bioder 3x15-10 -szrugsy z hantlami 3x20-10 Brzuch: -brzuszki na maszynie 4x20-8 No i już na ostro w szkółce jeśli chodzi o naukę.Sporo już z prawa nauki itp.W środę mam pierwszą lekcję wychowania fizycznego i z tego co [...]

Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x20-8 -wiosłowanie sztangielką 4x15-8 -przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha chwyt neutralny 3x12-6 -martwy ciąg z hantlami 3x12-8 -szrugsy z hantlami 3x20-15 Brzuch: -brzuszki na maszynie 3x15-12

Biceps: -uginania w opadzie tułowia jednorącz z hantlą 3x15-8 -uginania z gryfem łamanym 3x12-7 -uginania ma maszynie młotkowe 3x15-7 Triceps: -prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4x20-8 -wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 -wyciskanie francuskie hantli w siadzie jednorącz 3x12-7 Brzuch: -brzuszki na maszynie 3x15 -w leżeniu na ławce 3x20-10

[...] kopnięciami frontalnymi -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawy prosty+l -sparing 1 runda lewy prosty+lewy frontal -sparing 2 runda lewy prosty+lewy frontal -sparing 3 runda lewy prosty+prawy prosty na dół+lewy frontalny -na koniec 3x20 pompki,brzuszki pochwała od trenera za pracę przy prostych z krokami jak dla mnie motywacja 05.10.2012/size]

[...] ty kopiesz kopnięcia boczne odpychając partnera -międzyczasie siusanie -5 rund sparing dwa ciosy dowolne+kopnięcie po minucie.po każdej rundzie zmiana w parach -3x20 pompki,brzuszki -rozciąganie 10.10.2012 micha: rano(7:20):4 kanapki z chlebem i szynką+100g płatków owsianych w szkole(10:40):3 kanapki z chlebem razowym i szynką po [...]

[...] prosty+lewy sierpowy+prawy low-kick -4 rundy sparing,minuta pracy,20 sekund przerwy,zmiana w parach co rundę,1 i 2 runda na same proste,3 i 4 runda proste+kopnięcia sierpowe na tułów na 30-40% -na koniec 3x20 pompki,brzuszki dzisiaj 18-ste urodziny,wypiłem z rodzicami po lampce szampana po treningu,mam nadzieję że jakoś to nie wpłynie na formę

[...] sierpowy+lewy prosty+prawe kopnięcie boczne -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie sierpowe na wys. ramienia lub prawy low kick -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewe kopnięcie sierpowe na wys.ramienia+lewy prosty -próby do kopnięcia bocznego po obrocie -3x20 pompki,brzuszki zamówiłem parę supli w tym iron horse-high kick

[...] -10g bcaa -bcaa xtra drink (schłodzony wchodzi elegancko miód,cud) na noc: -pójdzie 30g odżywki białkowej+2tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(sprawle,brzuszki,podskoki,ciosy bokserskie,pompki,krążenia) -rozciąganie -w powietrze lewy prosty+prawy prosty+prawe kolano (po zmianie pozycji walki na odwrót ręka z nogą) -w [...]

[...] xtra drink na noc: pójdzie jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(wymachy,kroki,wykroki,skoki,bieg bokserski,pompki,brzuszki,krążenia,przepychanki w parach) -rozciąganie -na tarczę lewy prosty+prawy prosty -na tarczę lewy prosty+lewy prosty+prawy sierpowy -na tarczę lewy prosty+prawy hak [...]

[...] z cieniem 1 min lewy prosty+prawy prosty+lewy hak -minuta rozciągania -bieg 2,2km -dogrzanie -minuta rozciągania po południu: -rozgrzewka(skoki,wymachy,krążenia,przysiady,brzuszki,kombinacje bokserskie) -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+unik przed lewym prostym+prawy prosty -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy prosty na dół -na tarczę [...]

[...] -5g kreatyny po treningu w domu: -30g odżywki białkowej na noc: -2tabs zma http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(pompki chińskie,sprawle,brzuszki,przysiady,bieg bokserski,skip a i c,wymachy,krążenia) -na gardę partner uderza lewy prosty,oddajemy lewy prosty+prawy prosty -na gardę lewy prosty+lewy prosty [...]

[...] prosty+prawy prosty -sparing 6 runda lewy prosty+prawy prosty -sparing 1min praca/10s przerwa -stacje 1min praca/5s przejście -1 stacja pompki -2 stacja przysiady -3 stacja brzuszki -4 stacja grzbieciki -5 stacja walka z cieniem -6 stacja unoszenie kolan w zwisie na drabinkach -partner leży na ziemi 40cm nad głową upuszczamy rękawicę jego [...]

[...] -rozgrzewka(biegi,wykroki,wymachy,pompki,scyzoryki,przysiady, krążenia) -rozciąganie -powtórzenie technik po 30 na nogę kopnięcia: sierpowe,frontalne,kolana/międzyczasie brzuszki,pompki,scyzoryki -na tarczę lewy prosty+prawe kolano na korpus na tarczę -na tarczę lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne -na tarczę lewy sierpowy+prawy middle kick [...]

[...] kick+prawy prosty+lewy middle kick -na tarczę lewy wewnętrzny low kick+prawy prosty+lewy low kick+lewy sierpowy+prawy low kick -luźny bieg 5 kółek wokół sali -3x20 pompki,brzuszki http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg -załatwiłem już w końcu badania i mam książeczkę podbitą na zawody -choć miałem wysokie ciśnienie to jakoś [...]

[...] i tak do 15 i w dół -ćwiczenia 2min praca/15s przerwa -stacje x2/1min praca/10s na przejście -1 stacja grzbieciki -2 stacja walka z cieniem wszystko same ręce -3 stacja brzuszki -stojąc 4m od siebie partner rzuca rękawicę a my uderzamy cios prosty raz lewą a raz prawą ręką http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg -na sparingu [...]

[...] oddaje jeden cios również na dół hak lub sierp -4 rundy po 2min aring na sam lewy prosty+prawy prosty i lewy low kick+prawy low kick co chwilę albo same proste albo same low kicki -zamiast sparingu robiłem walkę z cieniem -3x20 pompki,brzuszki,przysiady http://www.youtube.com/watch?v=Mgnk86p2Qos Zmieniony przez - Geng w dniu 2013-03-12 21:33:31

[...] lewy sierpowy+prawy low kick -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawy low kick -3 osobowe sparingi: -2 osoby sparują jedna poprawia błędy -4 rundy x1min -3x20 pompki,brzuszki,przysiady http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png -byliśmy w 5 osób zrobić pokaz w szkole więc dieta kulała,za darmo była [...]

[...] alaniny na treningu: -15g bcaa po treningu: -35g odżywki białkowej http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(sprawle,brzuszki,pompki,biegi,ciosy bokserskie,wymachy,krążenia,wyskoki) -rozciąganie -na tarczę przez 5 minut: -lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe -lewy prosty+prawy sierpowy+lewy [...]

[...] hak+prawy hak -na gardę lewy prosty z doskokiem+lewy hak+prawy hak+lewy sierpowy -na gardę lewy prosty z doskokiem+prawy sierpowy sierpowy na dół+lewy sierpowy na górę+prawy sierpowy na górę -na tarczę 10s ciosy proste idąc do przodu i do tyłu x10 -2x20 pompki,brzuszki http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=mgmVOuLgFB0

[...] dół+lewy sierpowy na górę+prawy sierpowy na górę -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy low kick -3x1min walka z cieniem naprzeciwko siebie wszystko ręce+nogi -2x20 pompki,brzuszki 10.04.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(10:00): -80g płatków owsianych z mlekiem -2 kanapki z chlebem [...]