brzuszki

a robisz jakieś dodatkowe ćwiczenia m.brzucha? Jak tak to jakie? Czasem robie z rana brzuszki (ok 2x 20) i na silowni na maszynie 3serie x 16 powtorzen. Ale ostatnio rzeczywiscie malo tych brzuszkow bylo. Ostatnio wiecej cwicze na nogi wiec na brzuch i plecy troche brakuje juz sily - ostatnio brzuszkow unikalem. Zastanawialem sie nad [...]

Poniedziałek - bieganie + brzuszki + basen Wtorek - bieganie Środa - bieganie + brzuszki + basen Czwartek - bieganie + pompki Piątek - bieganie Sobota - pompki Niedziela - wolne Od ćwiczeń brzucha brzuch nie chudnie. Nadmiar aerobów też jest bardzo niewskazany. - biegam rano na czczo ok. 40 minut bez przerwy Krok w kierunku zastoju i [...]

[...] stawu barkowego lub troszke wyzej. Wazne jest aby nim nie ruszac(lokciem). Po czym prostujemy ramie napinajac mocno cwiczony miesien. Tak spieci brzucha to popularnie zwane brzuszki. Spiecia lydek? Stajesz paliczkami palcow i stawami pomiedzy paliczkami i srodstopiem na jakims podescie, delikatne podwyzszenie. Po czym unosisz jak najwyzej piete [...]

[...] poziomej 3 serie po 12. TRICEPS: - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12 - Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 3 serie po 15 (atlas) BRZUCH: - brzuszki 5 serii 20 powtórzeń - unoszenie nóg do góry leżąć 5 serii 20 powtórzeń - zginanie tułowia (lewa, prawa strona) z hantlem w ręku 5 serii 20 powtórzeń WTOREK: przerwa [...]

[...] bokiem w opadzie - 14x4kg/14x4kg 14x3kg/14x3kg 12x3kg/12x3kg 10x3kg/10x3kg/10x3kg 6. wznosy kolan do łokci - 10x/10x/10x 10x/10x/10x 10x/10x/10x x8/x8/x8 7. odwrotne brzuszki - 10x/10x/10x x10/x10/x10 x10/x10/x10 x10/x10/x10 thrusters- no wiec nie wiem o co kaman %-) zamiast progresu, regres, ale mam teorię, że pewnie dlatego, że w [...]

[...] bokiem w opadzie – 15x3kg/15x3kg 12x4kg/12x4kg 14x3kg/14x3kg 14x3kg/14x3kg 6. wznosy kolan do łokci –15x/15x/12x 15x/13x/12x 15x/12x/12x 12x/12x/12x 7. odwrotne brzuszki – 15x/15x/15x 15x/13x/12x 15x/15x/15x 12x/12x/12x thrusters-jestem naprawdę z siebie dumna, że dobrnęłam do końca zakresu i nie były to rozpaczliwe i pokraczne [...]

[...] tego _slim_ nie zakumam chyba, sam twaróg? to jakieś 150kcal, malutko, chyba, że tak ma być? na masę Nie chce mi się wierzyć, że tzw. pakerzy z siłowni jedzą tak mało?? brzuszki rano nie?? to co może po treningu siłowym na siłce dopiero brzuszki? a biegi ok 21:00 przed ostatnim posiłku? Czemu jeżeli chodzi o brzuszki nie lubicie, rano??, od [...]

[...] magnez+wit. B6 i B12 6-14 praca (4 kanapki) 14.20 obiad, makaron + mięsko+ jakieś warzywa 16.00 x-pump i na siłownie zaraz po (jeśli to poniedziałek/piątek to najpierw brzuszki) porcja glutaminy, potem 2 banany, 30minut później białko (zmiksowane z mlekiem około 250ml.) w między czasie 100g orzechów ziemnych 19.30 kolacja, jogurt albo serek [...]

[...] 3 wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół 3x8 Triceps 1 francuskie leżąc 3x8 2 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 3 francuskie jednorącz siedząc 3x8 Brzuch 1 brzuszki 2x100 2 antybrzuszki 2x15 Trening drugi Plecy 1 podciąganie na drążku nachwyt 3x8 2 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 3 podciąganie sztangielki w opadzie 3x8 4 [...]

[...] wyciągu górnego 3 x Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamana 3x 8 -modlitewnik podchwyt 3 x 8 Jak robisz dwa ćwiczenia to po 4 serie Zrób prograsje Wtorek: -brzuszki ćwiczenia brzucha?? Środa: 2.Klatka - Triceps: KLATA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 10/12 -rozpietki na skosie 3 x 15 -wyciskanie na ukosie 3 x 12/12 [...]

[...] wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 0 15x1kg 15x2kg 7x3kg 15x1kg 15x2kg 8x3kg 15x1kg 15x2kg 8x3kg 15x1kg 15x2kg 10x3kg 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 0 7 8 9 7 4 7 0 5 6 7 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 0 [color=gray20 20 20 20 20 20 20 20 20 1a. Goblet squat ok, coraz bardziej ciągnę z pośladków 1b. Wykroki chodzone masakra. Ostatnia seria [...]

[...] bokiem w opadzie 3x15 30s 12x1kg 12x2kg 10x3kg 0 15x1kg 15x2kg 7x3kg 15x1kg 15x2kg 8x3kg 15x1kg 15x2kg 8x3kg 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 0 0 7 8 9 7 4 7 0 5 6 7 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 20 20 20 0 20 20 20 20 20 20 20 20 20 1a. Goblet squat ok, coraz bardziej ciągnę z pośladków, ale siadły mi plecy zanim siadły nogi/pośladki [...]

Plan treningowy Pomieszałem ćwiczenia i połączyłem je zbieganiem... Poniedziałek: 1 WZNOSZENIE NUG WISZĄC NA DRĄŻKU - 4* 6 (przerwy między seriami około 2 minuty) 2 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - 4* 6 3 BRZUSZKI PEŁNE - 4* 30 (przerwy między seriami około 2 minut) 4 WZNOSY KOLAN W GÓRE - 4*20 (stopy skrzyzowane) 5 POMPKI - [...]

A więc split po zmianach , Wtorek Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 12-16 Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce skośnej 4x 12-16 Rozpiętki 4 x 12-16 Triceps wyciąg 4x 8-10 Triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 8-10 Brzuch Brzuszki na ławce skośnej 3x 20-30 Brzuszki na ławce skośnej z rotacją tułowia 3 x 20-30 [...]

[...] 1x125 (jeśli nie dasz rady mozesz zrobić 20sekundową przerwę) -wznoszenie łydek 2x25 kazda noga -wstępowanie 2x15 kazda noga -skoki na łydkach 2x25 -podskoki 1x150 -brzuszki 4x30 -trucht 1km Wtorek -rozgrzewka -skip A 4x40m -skip C 4x40m -wieloskok 4x15odbić -4x100m 80% -4x150m 70% przerwy 300m truchtu -1km rozbiegania Środa -20minut [...]

[...] 1x125 (jeśli nie dasz rady mozna zrobić 20sekundową przerwę) -wznoszenie łydek 2x25 kazda noga -wstępowanie 3x15 kazda noga -skoki na łydkach 2x25 -podskoki 1x150 -brzuszki 4x30 -trucht 1km Dzień II - troche aerobów -20-40minut truchtu + rozciąganie, w przypadku gorszego dnia, rozciaganie w połowie Dzień III - troche szybkości [...]

[...] -ćwierćskok 1x125 (jeśli nie dasz rady mozna zrobić 20sekundową przerwę) -wznoszenie łydek 2x25 kazda noga -wstępowanie 3x15 -skoki na łydkach 2x25 -podskoki 1x150 -brzuszki 4x30 -trucht 1km II -rozgrzewka -skip A 3x50m -skip C 3x50m -3x20m nabiegu + 20m max -3x20m nabiegu + 40m max -2x120m 80% -rozbieganie 10minut III -podbiegi 8x max [...]

[...] powtórzeń na rękę (seria: nachwyt (hantlem 20kg), chwyt młotkowy (hantlem 20kg), w podparciu łokcia (hantlem 6kg). Od czasu do czasu dorzucam trening barków i nóg. Z kolei brzuszki robię codziennie (150-300 powtórzeń): zwykłe oraz podnoszenie nóg do klatki leżąc z opuszczaniem bez dotykania ziemi. Mój obecny cel: połączyć bieganie i siłownię, [...]

Ludzie Ludzie!!! Mam pytanie jako junior Zacząłem jakiś czas temu trening 100pompek, jestem na cyklu 6 (41-50 pompek) Mam 15 lat I chciałbym dołożyć do pompek także brzuszki I tu jest moje pytanie, mianowicie: W jakie dni wykonywać brzuszki (dodam że pompki robie w pon śr i piątki), oraz jakie ciekawe warianty tego ćwiczenia znacie lub plany [...]

PONIEDZIAŁEK Najszerszy grzbietu (czy nie wystarczą 2 ćwiczenia?) 1) Wiosłowanie sztangą 3x10 W SUMIE =WYTARCZA -- WYWAL TO 2) Ściąganie drążka do klatki 3x10 3) Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x10 DAJ TUTAJ COS NA DOLNY GRZBIET (MARTWY ALBO WZNOSY T ULOWIA) Biceps 4) Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 5) Uginanie młotkowe 3x10 [...]