Postaw też na bardziej zróżnicowane źródła pożywienia. Nabiał nie musi być zły pod warunkiem, że nie jest podstawą białka. Posiłki zbilansuj, nie zostawiaj samych białkowych. Słonecznik jest ok, pod warunkiem, że masz też inne źródła tłuszczu - daj raz migdały, raz pestki dyni a raz niech będzie ten słonecznik. Kaloryczność w górę i trening [...]
Witaj eveline. Właśnie u mnie jest ten problem, że większość fajnych żródeł białka dla mnie jest "be" i zawsze miałam problem, żeby te białko dobić.. Jeśli chodzi o słonecznik to podałam całkiem na oko..Mam taką mieszankę nasion słonecznika, dyni, jagód goi itp i sobie ją właśnie sypie do owsianki (mniam). Chcę powiedzieć, że o dziwo na zdjęciu [...]
I raczej kieruj się w wyborze fbw treningów opartych w większości na wielostawowych ćwiczeniach. Mówię, w większości, bo jak się trafi jedno czy dwa ćwiczenia na małe partie to tragedii również nie ma. Odnośnie białka to rozumiem, że nie wszystko smakuje, ale spróbuj urozmaicać trochę.
Diety niskokaloryczne powodują niestety zatrzymanie się naszego metabolizmu, ale także problemu ze strony gospodarki hormonalnej. Zanim zaczniesz kolejną redukcję, dobrze byłoby, gdybyś przede wszystkim wykonała badania, które mniej więcej ocenią stan Twojego zdrowia, na pewno przydałoby się wykonać: - morfologię z rozmazem, - mocz, - lipidogram - [...]
Jakiś czas temu przez ponad rok używałem tylko białka sojowego pewnej renomowanej szwedzkiej firmy . Z bardzo prozaicznego powodu : do innego w tamtym okresie nie miałem dostępu . Miałem bardzo dobre efekty na tym białku . Po kilku latach , czyli obecnie , mam dostęp do każdego rodzaju odżywek proteinowych . Pamiętny jednak na okres kiedy używałem [...]
[...] wzdecia im gazy. owszem jest metoda pozbycia sie prawie w calosci stachiozy i rafinozy z bialek sojowych , ale wtedy powstaje izolat bialek sojowych i ma on ponad 90% zaw. bialka - jego cena jest dosc wysoka ( moze nawet byc wyzsza niz koncentratu whey)przy stosunkowo slabym wchlanianiu to sa powody dlaczego soja nie jest modna w srodowisku [...]
Mi tego mowic nie musicie :D Ja bialka (z odzywek) nie tykalem od chyba z 3 lat :D Zwyczajnie twarog mi obrzydl na noc wiec zaczne laczyc WPC/Soja, normalnie dziwia mnie ludzi ktorzy jedza mieso i pisza ze im ciezko bialko dostarczyc! Ja co najwyzej mam problem z weglami bo jak tu tyle pochlaniac! A jestem wegetarianinem wiec z zalozenia duzo [...]
Co do Ostrowii to mam sprawdzoengo goscia na allegro. Co do malto jest tu koles na sfd ktory sprzedaje, latwo go znalezc. Co do bialka sojowego nie uwazam zeby przy obecnej cenie chocby sojavitu olimpu byl sens szukac jeszcze taniej i ryzykowac jakoscia. O ile przy bialku serwatkowe jest tak drogie a ostrowia na tyle dobra ze mozna sie pokusic na [...]
[...] sojowe (jak sojavit) kosztuje tyle co "niefirmowa" Ostrowia..., tyle, ze ten koles to bialko ma prawie 2x taniej niz Ostrowie! Czemu wiec nie ma sensu szukac bialka o najlepszym stosunku jakosc/cena (albo czyste_bialko/cena)? Duzo z nim pisalem na GG, sprawia wrazenie wiarygodnego, sam wpierdziela to sojowe na przemian z Ostrowia [...]
Zgadza się... nie chcę niczego nie sprawdzonego. Ale gdybym kiedyś kupił rolmlecz w innym opakowaniu to jednego może być pewny sprzedawca, który mi to sprzedał - dostałby takiego negatywa, że nikt inny by u niego nie kupił tego "białka"... no chyba, że zwróciłby mi całą kasę. To jest Allegro... pewne prawa się jednak ma! A komentarze też [...]
Ja tez jestem studentem i szukam gdzie taniej, ale tu juz wchodzi nie oszczednosc a wypaczenie bo: kupiasz duzo taniej skoro mogles kupic pewne taniej niz zwykle jedzenie, ale siegniesz po jeszcze tansze, przyrostow nie bedzie, problemy gastryczne beda, rodzice wydadza duzo na leczenie. Taki moze byc efekt. Ale coz to smao mowilem kumplowi ktory [...]
również jestem zadowolony z porozumienia :) Co do szczegółów używanie stwierdzenia "białko gorzej absorbowalne" sugeruje, że białko nie jest w pełni wykorzystywane przez organizm, natomiast obaj wiemy, że nie ma metod które by w pełni to sprawdzały, a BV jest chyba najstarszą metodą do której przywiązali się sprzedawcy odżywek i w [...]
[...] zle nie ? :) Chociaz jak mieli koncentrat sojowy to krzywo na to patrzylem, ale izolacik sojowy to dobra odzywka dla kazdego. Co do tego ze nie nalezy przesadzac z iloscia bialka sojowego to fakt, juz tu o tym pisalem, ale moim zdnaiem woogle nie nalezy przesadzac z iloscia odzwyek, Na natrualnym zarciu sa lepsze efekty niz zastepujac je [...]
optymalnie z naszych wniosków wynika łączyć wszystkie rodzaje białek oprócz roślin strączkowych i wtedy bęzie ok :) Nie za dużo szybkowchłanialnych bo wyjdą z moczem, nie za dużo wolno bo też będą wydalone ze względu an trudno dostępne frakcje. Cóż zasade łączenia wielu rodzajów białek dla osiągnięcia optymalnych efektów znałem już danwo bez [...]
Sojavit smakowy tyle samo co naturalny. Brałem tylko naturalny, mi z mlekiem baardzo smakuje, z woda da sie wypic choc faktycznie czuc troche charakterystyczny posmak nie za fajny (trochę jakbyś szejker po wypiciu białka dolał wody opłukał i to wypił :P) U mnie w sklepie w białej nigdzie nie było smakowego a dla jednego sojavitu 750 g nie warto mi [...]
to czy wogl... te soje nadają sie na masę .. mam na myśli te nasiona które na 100 g mają 37 g białka ... niby dobre .. ale wyczytałem że są szkodliwe i wogl .. nie wiem ..
Redukcja, gdzie popełniam błędy? Hej! Jeżeli chodzi o redukcję, to pierwsze moje pytanie po zerknięciu na odżywianie będzie takie, czy jesteś w deficycie kalorycznym? Jeżeli nie wiesz, to tutaj możesz obliczyć jak dużo kalorii powinieneś spożywać by być na tzw. bilansie zerowy. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]
Cześć! Z tego co opisałaś Twój plan treningowy jest bardzo ubogi. Powinnaś zacząć trenować całe ciało. Ramiona, obręcz barkową, klatką piersiową, plecy, nogi. Dobrym pomysłem będzie wykorzystanie planu FBW, w którym będziesz trenować całe ciało na każdym treningu na przykład w poniedziałek, środę i piątek. W dni bez treningu możesz robic [...]
Jeśli chodzi o zapotrzebowanie to wynosi 3,5k 130 białka 500 węgli i 115 tłuszczy ale z racji tego ze weszłam na cykl i dużo ludzi pisze żeby liczyć wtedy białka 3G na 1kg to tak właśnie zrobiłem.
białka sojowe- cała prawda!! pomóżcie mi obalić mity!!!
