Redukcja, brak efektów, tracę motywację..

I raczej kieruj się w wyborze fbw treningów opartych w większości na wielostawowych ćwiczeniach. Mówię, w większości, bo jak się trafi jedno czy dwa ćwiczenia na małe partie to tragedii również nie ma. Odnośnie białka to rozumiem, że nie wszystko smakuje, ale spróbuj urozmaicać trochę.

zawsze możesz kupić odżywkę białkową i jeść razem z płatkami, owocami, mleczko kokosowe jako tłuszcz albo jakieś omlety wytrawne/ na słodko jak tam wolisz :)

Dziękuję wam za wszystkie rady. Właśnie powoli mija drugi tydzień mojej diety. Tak jak doradzaliście jem 1900kcal i robie treningi siłowe. Poki co wszystko stoi..zarówno waga, jak i wymiary. Wiem, że to jeszcze krótki czas, ale wiadomo, że chociaż maleńkie sukcesy motywują... Powiedzcie mi po jakim czasie, jeśli nie będzie żadnego efektu powinnam zmodyfikować coś w diecie, bądź ćwiczeniach??

Warto zaznaczyć na początku, że twoja waga jest prawidłowa, więc nią raczej nie powinnaś sobie głowy zawracać. Jesteś osobą szczupłą, więc też spektakularnych efektów jak osoby otyłe nie będziesz miała. Cierpliwości dużo Ci potrzeba :) takie mam zdanie

Co do czasu 3-4 tygodnie zmiana, ale łatwiej by było cokolwiek doradzać widząc regularne wypiski z diety i treningu, których brak.

"Robię treningi siłowe" - napisz może co robisz i wrzuć dietę, zobaczymy co tam masz

Nene87 nie wiem, czy jest się czym chwalić xD
Dieta wygląda tak. Z czego posiłek 3 dziele na dwa :) Nie wiem, czy wszystko jest ok, ale to tyle co udało mi się wykombinowac xD






Zmieniony przez - dreamgirl87 w dniu 2017-11-24 21:28:31


A trening hmm
DZIEN 1
plecy
1. wiosłowanie jednorącz na krześle 4x12
2. przenoszenie hantelek za głowę leżąc 4x12
3. rozpiętki pleców w opadzie 4x12

barki
1. wyciskanie hantli siedząc 4x12
2. unoszenie bokiem 4x12

biceps
1. uginanie ramion 4x12
2. uginanie młotkowe 4x12

triceps
1. prostowanie ramion przy krześle jednorącz 4x12
2. wyciskanie francuskie leżąc ze skrętem 4x12

klatka
1. wyciskanie leżąc 4x12
2. rozpiętki 4x12

DZIEN 2 cardio na bieżni 30-40min
DZIEN 3
nogi
1. przysiady 4x12
2. wykroki do przodu 4x30
3. hip thrust 4x15
4. wykopy w klęku podpartym 4x15
5. unoszenie nogi leżąc na boku 4x12
6. spinanie łydek 2x max
7. martwy ciąg 3x15
+ 10-15min chód na bieżni na max wznosie

DZIEN 4 cardio na bieżni 30-40min
DZIEN 5 przerwa
i od nowa :)
wiekszość napisana tak, żebym wiedziała o co chodzi xD obciązeniem się nie "chwale", bo póki co sprawdzam co i jak :)


Zmieniony przez - dreamgirl87 w dniu 2017-11-24 21:40:31

ja to bym na Twoim miejscu olała to kardio i zamiast tego dała trening siłowy. Czyli np 3-4 siłowe w tygodniu lub np 3 siłowe+jeden interwał..
patrząc na zdjęcia, wymiary i wagę to ja tu nie widzę zadnej nadwagi, Brakuje mięsnia, żeby to wyglądało bardziej estetycznie.
Łatwiej by było też jakbyś pisała na bieżąco co jesz i jak ćwiczyć +obciążenia i może filmiki, żeby ocenić czy dobrze wykonujesz ćwiczenia, na pewno ktoś pomoże.
A tak nagle napiszesz, że nie ma efektów (swoją drogą po dwóch tyg nie będzie efektów) to ciężko coś doradzić.

no po dwóch tygodniach to ani nikogo nie wessało z tłuszczu ani nie rozwaliło masowo. To dopiero początek. Pisz regularnie co robisz i jak jesz - to będzie nam łatwiej pomagać. Inaczej trudno sensownie coś doradzić.