Witam wszystkich:) Mam takie pytanie a mianowicie zaczołem brać jabłczan kreatyny jak go stosować? Na opakowaniu pisze 4 kapsułki 3-4 razy dziennie przed śniadaniem po treningu i przed snem czy to nie za duża dawka? bo to wychodzi 12 tabletek dziennie i jak ćwiczyć jeśli biorę kreatynę? jeść dużo białka?
Witam mam 23 lata waże 101 kg i mierzę 187cm. Kiedys trenowalem na silowni ale przestalem, teraz mam zamiar znowu cwiczyc i chcialbym wyrobic sobie rzeźbe. Duzo czytalem tu tematow i zainteresowala mnie ta dieta http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html chodz wydaje mi sie ona bardziej zaawansowana a ja nigdy diety nie mialem moze [...]
Witam wszystkich!! :) dostałem ostatnio kilka suplementów i kieruję się do Was ekspertów z prośbą, abyście doradzili mi co mógłbym do nich ewentualnie dokupić ;) tylko żeby nie było za drogo.. Dostałem - Olimp creatine xplode - carbonox 2kg - oraz 10 x aakg extreme shot 25ml Myślałem nad dokupieniem jakiegoś mono, lecz wolę się Was zapytać :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcca,serwatka bialka keralkalyn, witamina C, omega3-6, mineraly Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: duze Cel/problem/opis: [...]
Cześć mam mianowicie taką sprawe. Muszę poprawić swój wygląd w dwa miesiące . Mówię tu o schudnięciu poprawy kondychy i przypakowaniu na bica XD. Mam trochę obciążenia dosyć profesjonalnego bodajże 35kg na bica. Mogę skołować ławeczke. Odpada jakiekolwiek kreatyny oraz białka, musi to być całkowicie naturalne. Mam nadawgę"? wzr. 175 waga 72 [...]
Zależy mi na masie mięśniowej. Orzechy ziemne mają 26 g białka na 100 g więc wydają się dobre ale mają też 49 g tłuszczu na 100 g więc czy na nich prędzej niż masę mięśniową zbuduje się masę tłuszczową ?
Witam od tygodnia jestem na masie niestety nie stosuje żadnego białka witamin suplementów po prostu nic totalne zero chce 3 miesiące masować potem miesiąc redukcji nie znam się więc potrzebuję waszej rady dla tego że jutro będę w galerii i chciał bym kupić jakieś podstawowe suplementy nie wiem tylko jakie dla tego mam do was ogromną prośbę jakie [...]
[...] cwiczenia biceps klatak itd.Co do diety nie stosuje dokladnie bo nie mam czasu ale peobuje zjadac codziennie chociaz 5 posilkow dziennie i miec w nich jak najwiecej weglow i bialka i oczywiscie owoce.Sorka ze odbiegle od teamtu bo tu ma chodzic o trening moje wymiary w profilu sa stare wiec waze teraz wiecej kolo 72 bic kolo 34 klatka 98 lub 99 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trenuje silowo FBW 3 razy w tygodniu+15 min interwalow po treningu. W jeden dzien nt staram sie dorzucic jakies aero po godzinie. Ogolnie w dt jem 2000kcal-200g wegli, 120g bialka, 70g tluszczy, w dnt 1800kcal i usuwam tylko 20g z wegli. Staram sie nie jesc nabialu, ogolnie mysle ze moja dieta jest dobra. Tylko nie wodze efektow mojej pracy, [...]
Witam, czym nabić węglowodany lub tłuszcze? Chodzi mi o to, by nie dorzucać dodatkowego białka w diete, tylko dorzucić kalorie z reszty makro. Zmieniony przez - kacpersz885 w dniu 2016-06-27 15:06:04
Mam kilka pytań na temat diety. Wyliczyłem zapotrzebowanie na kcal. Ale nie wie jak to z BTW. Ja dałem ok. 2,2g białka x waga 0,5g tłuszczu x waga a reszte dorzuciłem ww, żeby kcal sie zgadzało. Mozna tak? Pytam sie bo wyszło mi ze mam jeść 350g węglowodanów dziennnie. Drugie pytanie, ciężko jest mi uzupełnić białko w diecie, dlatego uzywam [...]
[...] pytam poniewaz szukalem w tematach forum itd i nic konkretnego nie ma. Duzo ludzi sie wypowiada ze jest do bani itd ale pod jakim katem na to patrzec. Czytalem kiedys na forum np o takim Gainerze 737- moze jest tani i ma bialka najsłabszej jakosci ale bylem zadowolony bo chodzilo mi glownie o kalorie. Podobnie w tym przypadku. prosze o odpowiedź
Szukam dobrego smakowo białka, które ewentualnie mógł bym pomieszać z moim białkiem (WPC naturalne - porzygałem się po 1 porcji bez kakao ) Chodzi mi o cene, żeby było jak najbardziej ekonomicznie, i dobry smak. I do odpowiedzi prosze was o polecenie jakiegoś smaku. 1. http://www.sfd.pl/sklep/UNS_WPC_80_econom-opis26337.html 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pewien problem. Mam 16 lat ,ważę nieco ponad 59kg przy ok. 174cm wzrostu. Problemem jest tłuszczyk na brzuchu. Zrobiłem jakiś czas temu a6w i mięśnie się wyrobiły, tyle że są zakryte tłuszczem,mimo że jest go niedużo. Jakiś czas temu schudłem prawie 20kg w krótkim czasie i czy możliwe,że to skóra jest obwisła? Jestem aktywny fizycznie. [...]
Witajcie. Wliczacie białko z ryżu lub płatków oesianych. Ja wliczam wszystko mam aplikacje i wszystko sie sumuje bo gdybym wliczał tylko z produktów strikte węglowodanowych lub białkowych czy tłuszczowych to kaloryka byłaby zaniżona. Bo gdyby nie wliczać białka z ryżu to miałby 340 kalori zamiast 380.
Cześć. Ćwiczę już kilka tygodni, zdrowo się odżywiam, pije dużo wody, jestem na około zerowym bilansie kalorycznym, 2g białka/kg, 4g węgli i 1g tłuszczu mniej więcej. Moim problemem jest to że przez te 5 - 6 tygodni prawie wcale nie dam rady zwiększać obciążenia. A czasem nawet zmniejszam. Po długiej przerwie od siłowni myślałem że siła szybko [...]
tzn jestem na diecie ok 1500 kcal dziennie z czego najwiecej jem bialka i pije duzo wody, i jestem juz ok 2 miechy ale od ok 3 tygodni zaczalem nagle czuc bardzo dziwnie sie , jestem caly czas pobudzony, mam plytki odech spadlo mi cisnienie niemoge usnac , wogole sie ni emecze przy cwiczeniach , z jednej strony mam lepsza wydolnosc a z drugiej ni [...]
Witam, temat dotyczy choroby oraz suplementu jakim jest BCAA więc jeżeli temat powinien być w dziale suplementy to z góry przepraszam. Moje pytanie dotyczy przerwy treningowej i ograniczenia utraty masy mięśniowej. Miałem 4 dni wymuszone przerwy przez święta. Teraz następne 6-7 dni nie będę ćwiczyć ponieważ wzięła mnie choroba którą mieli wszyscy [...]