bialka

Witam zależy mi na masie mięśniowej lecz chciałbym też przybierać w siłę czy da się połączyć te dwa treningi? Prosiłbym o malutki przykład dzięki któremu mógłbym zrozumieć na jakiej zasadzie to działa. Mam 16 lat z niecałym pół roku stażu mam już 73 kilo przy wzroście 180 raczej jestem mezomorfikiem ze średnim poziomem tkanki tłuszczowej lecz [...]

Witam wszystkich. Chcialbym abysie ocenili moja diete. Waze 67 kg. Z mojej diety wynika ze dostarczam organizmowi 395 wegli, 168 bialka i 66 tluszczy. A oto ona: 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 0.5% 300g 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Baleron gotowany 100g Pomidor 100g 15:00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Kasza gryczana 100g [...]

[...] z kurczaka 4:baton bialkowy do tego wiejski serek badz cos w tym stylu 5:omlet z 4 jajek i lyzka dzemu pare minut pozniej tunczyk z feta 6:ser bialy 200g,odzywka i mleko zmiksowane staram sie sporzywac minimum 30 g bialka w posilku weglowodanow nielicze zawsze mialem problem z masa jem jem i efektu niewidac moze zamalo prosze o podpowiedz

co sądzicie o diecie opartej na surowych jajkach ?? czy ktos kiedys miał problemy i zachorowal na salmonelle ?? ile jajek mozna maksymalnie zjesc w ciągu całego dnia ??? słyszałem ze jajka gotowane mają mniej białka ale nie wiem czy to prawda ....

witam ponownie!! mam dosc duzy nastepny problem!! wiem juz ze na moja diete bedzie skladac sie 2400kcal! w tym 50%wegle30%bialka i 20%tluszcze!! 6 posilkow dizennie!! 3 razy w tygodniu 40 min bieg(szybki marsz) 2 razy trening silowy!! wszystko jest super!!TYLKO NIE WIEM CO ZROBIC BO WSZYSTKO W TABELACH I NA FORUM I WOGOLE WSZEDZIE JEST PODANE W [...]

Witam ! Chodzi o to ze przed i po treningu pije gainera i teraz pytanie: Jesli mam dwa rodzaje gainerów jeden z większą ilością białka a drugi z mniejszą to którego dac przed a którego po trzeningu. Druga sprawa jesli zaraz po treningu biore kreatyne mono vitala z glukozą, to jaki powinien byc odstęp od kreatyny i wypicia gainera ? Pewnie 30 min ? [...]

Wiek 16 lat Wzrost 171 cm Waga 62 kg Zapotrzebowanie 2114,4 kcal : 126 g białka 82 g tłuszczy 218 g węglowodanów Dieta Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 ml Płatki owsiane 80g Jaja kurze całe (3) Orzechy włoskie 30g W szkole: Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Ser twarogowy półtłusty 100g (czasami możesz dać szynkę) Obiad: Ryż brązowy 100g [...]

śniadanie 7:00 płatki owsiane + mleko 2% + 1 jajko całe + garść rodzynek + sok pomarańczowy II śniadanie 10:30 2 kromki chleba żytniego + wędlina lub twaróg + jabłko Obiad 14-15 ryż brązowy + pierś z kurczaka + starta marchewka posiłek przed treningiem ok. 17-18 1 banan + jogurt Kolacja ok 20-20:30 twaróg + garść orzechów włoskich Prosiłbym o [...]

Mam pytanie ,poniewaz konczy mi sie puszka SP80,zastanawiam sie cyz nie sprobowac jakiego innego bialka.Czy warto kupowac Prolab Pure Whey?Czy jest faktycznie lepsze niz Sp80?Uprzedzajac pytania wiem ze jest drozszy od olimpa ( ja moge kupic 2250g( lub cos w tym stylu) za 170zl czyli okolo 30 zl drozej niz 2500g olimpa.Tylko cyz efekty po Prolabie [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć : 1 jakie białko powinno sie jesc na noc ?? 2 jakie białka powinno sie brac po treningu ?? 3 jakie białko powinno sie jeść między posiłkami ?? chodzi mi o odrzywki białkowe. Firmy, nazwy produktów i rodzaje białek z góry dziekuje.

Czy uważacie za dobry pomysł wejście na dietę złożoną z 5000 kcal, z czego białka byłyby utrzymywane na poziomie 2,2g/kg, a resztę wedługodpowiednich proporcji. 1000 kcal planuje uzyskać z węgli, np. Vitargo, a reszta z idealnej diety na masę(4000 kcal), która już była tak oceniania przez użytkowników tego forum. Trening 6 x w tygodniu = 2 x [...]

Witam mam 16 lat waga 68kg z hakiem chce przytyć tak do 75 kg. Dieta 7:00 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 10:00 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek 13:00 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 14-trening 15:30-Po [...]

[...] 250h 2. Pierś 200g ryz 100g fasola szparagowa maslo i oliwa 3 tutaj problem bo nie moge ustlic jednego posilku ale jem ziemniaki +mieso i warzywa to wychodzi ok. 400kcal,30g bialka i wegli 4. Mutant mass 130g banan 100g mleko 400g i w dt carbo 50g(po treningu) 5. Chleb zytni 100g i 4 jajka Razem wychodzi ok. 3500Kcal 190b 450ww i 110-120t. Co [...]

[...] ow norma BMI. Chcialbym wazyc jakies 60kg, ale tu wlasnie zaczynaja sie schody- same spalenie tluszczu nie da wymarzonych efektow, potrzebuje spalic miesnie - ramiona, biceps,uda... Mysle ze dobra dieta, i ograniczenia bialka spowoduje katalizacje bialek miesniowych przez co miesnie zaczna zmniejszac sie. Co o tym sadzicie? z Gory wielkie THX!

Witam wszystkich. Mam pytanie..a mianowicie chciałbym sie dowiedzieć co jeść po treningach aerobowych (biegam co drugi dzień wieczorkiem około godz 20.00 - 21.00). Zależy mi na utracie podskórnej tkanki tłuszczowej natomiast nie chce doprowadzic do katabolizmu mięsni. Domyslam sie że ważne jest dostraczenie po takim treningu białka, ale w takim [...]

Witam Chciałbym sie dowiedziec czy dobrze obliczylem BMR, zapotrzebowanie kaloryczne z właczeniem makroskładników. Mam 23 lata, waga obecna 83. BMR - 83 kg * 24 *1.5(wspolczynnik aktywnosci 5 cwiczen w tygodniu, praca kurier wiec troche chodzenia ) = 2988KCL BIAŁKO 83*3g = 249g *4kcl = 996KCL z białka TŁUSZCZE 83*1g= 83 * 9KCL = 747 KCL Z TŁUSZCZY [...]

Witajcie, proszę Was o ocenę mojej diety. Aktualnie mam 184 cm wzrostu i 72 kg wagi przy 16,2% tłuszczu ,moim celem jest zredukowanie tłuszczu do około 13% i rozubudowanie masy mięśniowej. Oto przykładowy dzień z mojej diety ,proszę o opinie i sugestie ! I do dnia dzisiejszego jadłem tak jak do tej pory ,ale bez podwieczorka ,zamiast tego o 18 [...]

Więc pierwszym cyklem był propinat z farmadonu , chyba nie musze pisać,że totalna kicha. Więc za dwa tygodnie ruszam z takim towarem: 4 paczki prolo,100naposimu, 2 paczki temoxifenu. Już wszystko mam w domu, czekam tylko teraz na białko z ostrowi. 1-5meta 15mg ed 1-7 prolo 200mg e5d Przez cały cykl będe jadł 10mg nolvy, odblokowanie również [...]

Zaczynam cykl niebawem a cel to kilka kilo masy i czysty suchy mięsień. Moje zapotrzebowanie to +/- 4000 kcal tj. węglowodanów 2000 kcal, białka 550kcal i tłuszczy 1100 kcal z obliczen jakie robilem z wzoru na forum. Prócz stosowania diety chce się zaopatrzyć w : białko - Gold Whey / ON gainer - Mass XXL / Trec carbio - Vitargo / Trec creatyna [...]

[...] wigwamow) Meat Jerky czyli suszone na szuchar mieso wolowe krojone maszynowo na chipsy :F jest wiele wariantow smakowych na 100 gram takich chipsow przypada 60 gram bialka !!!! i PARE gram tluszczu co daje nam mega kulturystyczny posilek Niestety w Polsce nigdzie tego nie widze (choc na allegro jeden koles sprzedaje paczke ale cena 60 [...]