2000

[...] /SFD/2017/5/1/4a3698ab58c841a6b3f97f9e71c4551d.jpg /SFD/2017/5/1/066d84748b90425f999df4a5db73e942.jpg /SFD/2017/5/1/3419272fbfc8460ca80aa86f71cd6fea.jpg - Probiotyki - Enzymy trawienne - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Achwagandha 600 mg - Debutir

[...] http://www.iv.pl/images/61147145759927582919.jpg http://www.iv.pl/images/28722340618850096686.jpg http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - probiotyki - Enzymy trawienne - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Achwagandha 600 mg - Debutir

[...] 2-3 udka + warzywa http://www.iv.pl/images/40470081632314938359.jpg Jakieś lody wpadły http://www.iv.pl/images/48754360551101250303.jpg http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Probiotyki - Enzymy trawienne - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Achwagandha 600 mg - Debutir

[...] 4. KOPYTKA I CORDON BLEU http://www.iv.pl/images/67615022413049399077.jpg http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Probiotyki - Enzymy trawienne - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Achwagandha 600 mg - Debutir

[...] 4. BURGER http://www.iv.pl/images/19349690041492889199.jpg 5. TORTILLA http://www.iv.pl/images/05132112872237210577.jpg http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Probiotyki - Enzymy trawienne - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Debutir 2 kapsułki

[...] http://www.iv.pl/images/51187229041313062402.jpg http://www.iv.pl/images/87833453768718736084.jpg Następnych cheatów nie ma do odwołania :) http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Probiotyki - Enzymy trawienne - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Achwagandha 600 mg - Debutir

[...] 3jaja + 3 białka + bułka http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Probiotyki - Enzymy trawienne - 40 g Whey C-6 - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Melatonina 5 mg Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-08-13 22:38:03 Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-08-13 22:38:49

[...] przy pszczołach. Co do diety wczoraj około 3000 kcal. Dzisiaj dostałem jakąś zupę z dyni i się jakieś zatrucie, ból głowy, ból brzucha, oby przeszło do jutro. Będzie koło 2000 kcal max http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. JAJKII 4 jajka + warzywa [...]

PONIEDZIAŁEK Kolejna obcinka kalorii, już jest malutko. W DNT to będzie nawet mniej niż 2000 kcal, ale to nic, ważne, żeby forma się poprawiła. Udaje się dokładać ciągle ciężaru, więc jest ok. Oczywiście, raczej tylko na głównych ćwiczeniach, a reszta już bardziej pompka. Cardio i trening zrobiony, jeszcze dziś SMR + pozowanie [...]

[...] od ostatniego pomiaru nieznacznie. Dlatego od poniedziałku ucinam znowu. Teraz w DT i DNT, nie wiem czy to dobry pomysł, ale może po tej operacji coś ruszy. Tak więc w DT - 2200 kcal, 180g B, 180g W, 84 T, DNT - 2000 kcal, 180g B, 130g W, 84 T. Wypiskę z jedzenia i samopoczucia dam jutro ;) Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-02-15 11:23:36

Do tej pory leciałem pod koniec 2200 w DT i 2000 w DNT. Taki plan mam przez tydzień, potem siłownia wkroczy to powinno być okej. Może masz rację. Zwiększę może do 2400 i tak pocisne przez tydzień. A potem jak dorzucę siłownie to zwiększę kcal. A co inni o tym myślą ?

Gdzieś na początku marca gdzieś 2000 kcal DNT i 2200 w DT. Potem dodawałem po 100 - 200 i tak jechałem tydzień, dwa. Być może organizm przyzwyczaił się do tych wartości.

[...] to myślę, że dobrze byłoby teraz wrócić do redukcji na kolejne 4-6 tygodni. To oczywiście tylko moja uwaga. Metebolizm adaptuje się do danej podaży energetycznej na bieżąco, więc niemożliwe jest, że 'przyzwyczaił się do tych 2200-2000' i nie ruszył do przodu w momencie, gdy zacząłeś podbijać kcal. Teraz na pewno jest już bardziej rozkręcony.

[...] Oprócz tego spróbowałem tej gorącej czekolady co ostatnio kupiłem. Fajna sprawa, a tylko 40 kcal. Oprócz tego reszta posiłków standardowo. Od jutra leci 2200 kcal w DT i 2000 w DNT. Obniżka jedynie z węgli. Zobaczymy jak to wyjdzie ;) Dieta:14:30-21:00 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0e5be6cea4e454c8103dc8ef5526d8f.png [...]

Ale kcal i makro jest takie same, czyli 2200 i 2000 kcal ;) Jak czasem jest 700 g ziemniaków i 500 g kuraka plus warzywa to chyba tak mało nie jest :D szczególnie dla mnie, akurat nie odczuwam jakiegoś głodu jak rozpocznę okno. Chociaż patrząc na moje zdjęcia i innych, gdzie np makro moje jest większe to porcje u innych wydają się większe :D Teraz [...]

[...] na koniec wpadły lody, były to z biedry o małej zawartości tłuszczu, ale nie ogarnąłem jak je wliczyć to bilans bez nich. Myślę, że jakby dodać 200 g lodów to wyjdzie gdzieś 2000 kcal, może troszeczke więcej;) Jutro pomiar z rana i zobaczymy co i jak. Oprócz tego kupiłem sobie parę fajnych pierdół. 2 napoje bez kcal w Marks % Spencer. Jest tam [...]

[...] wieczorem łososia z warzywami i szejk z twarogu i WPC. Wcześniej klopsiki z puree w IKEI, gałka loda bez cukru, snacki Popcool Sonko. Co do kcal to wydaje mi się, że ok 2000, ale w sumie mogę się mylić i było mniej/więcej%-) Teraz w pon i wtorek idę na siłownię, bo od środy do niedzieli w sumie wyjazd. Dieta trzymana będzie najlepiej jak [...]

[...] źle. Zrobiłem zestawienie fot z przeciągu grudnia 2013, a lipca 2014 i chciałbym was spytać co dalej. Od 3 tygodni jestem na reverse diet, kończyłem "redukcję' na 2200 DT i 2000 DNT. Makro ciągle 1g T, 2,3 B, reszta węgle. Teraz jest 2600 DT, 2400 DNT, makro to samo. Dodatkowo myślę czy nie zwiększyć tłuszcze na rzecz węgli, bo obecnie taka [...]

[...] %-) No ale zobaczymy. Po treningu litr lodów, a potem jedzonko. W sumie chyba rekord życiowy jeśli chodzi o posiłek, bo ok. 1600 kcal. Podziwiam tych co potrafią zjeśc 2000 kcal i nic ;D Trening Podciąganie podchwytem 3x 2x 2x 2x 2x 4x-> z pomocą gumy Przysiad 10 x 20 kg 10 x 50 kg 10 x 70 kg 10 x 80 kg 6 x 90 kg 6 x 90 kg Wiosłowanie [...]

[...] powoli zacząć reverse bo myśle że jestem już gotowy na lean bulka a jak stopniowo to zrobie to jeszcze troche poleci. I mam dylemat jak to zrobić. a) z miejsca DT 2500 DNT 2000 i dołożyć areoby tudzież HIIT b) dodać małą aktywność pierwszy tydzień DT 75 DNT 25 węglowodanów drugi tydzień 100 DT 50 DNT i tak dalej która metoda wydaje się wam [...]