[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

23.05.2014

DNT

Dziś w sumie okno jedzenia wydłużyło się o niecałą godzinę, bo późno wróciłem do domu. Dieta myślę zachowana.

Dieta:13-22

Miałem robić pomiary jutro z rana, ale że za chwilę jadę na noc do rodzinki to zrobiłem to teraz. Dietę w planach mam trzymać dzisiaj, ale jak zawsze wyjazd jest "niespodziewany" to różne sprawy mogą się wydarzyć. Waga: 80,2 kg, Pas: 77,5-78 cm. Można powiedzieć, że waga najmniejsza jaką miałem w tym roku, ale cholera wie, czy to nie tylko takie wahania wagi. Tak czy siak do niedzieli jadę na takich kcal jak byłem, czyli 2200 kcal. Od kolejnego tygodnia w DT - 2200 kcal, a w DNT - 2000 kcal. Ucinam jedynie z węgla. Myślę czy nie podbić białko, chociaż i tak teraz mam 2,25 g/kg, więc chyba git. A waga powinna trochę spaść jeszcze, więc z każdym ubytym kilogramem tego białka będzie więcej na kg m.c. Po treningu aero 20-30 minut, dość szybkiego truchtu (na początku jedynie "spacerowałem" na bieżni, ale stwierdzam, że muszę się po prostu "dobijać", wtedy wiem, że żyję W planach myślę, że jeszcze max 2 miesiące schodzenia do jak najniżsego bfa, szału pewnie finalnego i tak pewnie nie będzie, bo przez ten fat na brzuchu, boczkach i cyckach, jak wcześniej myślałem, że mam <20% to teraz myślę, że mimo tego, że jestem i tak dość "szczupły" to w okolicach 20% przynajmniej jest. Chyba najlepiej będzie w moim przypadku jak się wytnę maksymalnie i potem powolne nabieranie mięcha, bo przy obecnym każde nabieranie pewnie będzie się kończyło większym odkładaniu w postaci smalcu.

25.05.2014

DNT

Nie robiłem wypiski wczoraj, ale mogę powiedzieć, że dieta zachowana w 100%. Dzisiaj również. Oprócz tego spróbowałem tej gorącej czekolady co ostatnio kupiłem. Fajna sprawa, a tylko 40 kcal. Oprócz tego reszta posiłków standardowo. Od jutra leci 2200 kcal w DT i 2000 w DNT. Obniżka jedynie z węgli. Zobaczymy jak to wyjdzie ;)

Dieta:14:30-21:00

Frytki robisz samodzielnie czy kupujesz gotowce?

Zawsze robię sam ;) Nigdy nie kupuję ;) W tefalu Actifry robię. W biedronce zawszę kupuje worek 3 kg ziemniaków do frytek i pieczenia, kroję w specjalnej krajalnicy do frytek, np na porcję 700 g daję 12 g oliwy z oliwek i robię;)

Z 80g płatków taka ilość gofrów? Czy reszta zjedzona poza sesją?

Dobrze trafiłeś :D Pierwszym 2 gofrom zawsze robię zdjęcia, pozostałe 2 bądź jeden nie mają już takiego szczęścia

26.05.2014

DT

Trening całkiem niezły, po nim aero 20 minut. Albo jest mi tak gorąco albo nie wiem, ale po 3 minutach aero już miałem dość :D Myślałem, że zejdę, ale wytrzymałem do końca. Cały zlany potem. To lubię ;) Dieta też git, od dzisiaj mniejsze kcal. Kolacja trochę misz masz :D ale makro idealne.

Trening:5x5
Przysiad 5x (60, 80,85, 90,90)
Wyciskanie sztangi stojąc 5x (30, 30, 35, 35, 40)
Wiosłowanie 5x (40, 50, 55, 60, 60)
Pompki na poręczach 3xCC (12,12,10)
Przedramiona
+ aero 20 min

Dieta:13-21

Czasem wstyd mi tu wchodzić, podobnie, jak do aklorda, bo ja gorzej gotuję

Szczególnie kolacja wygląda konkretnie