140

Witam, minoł rok od dodania ostatnich fot,dzisiaj dokładam po roku pracy, czasami ciezszej czasami słabszej,ale i tak szczyt formy dla zainteresowanych w przyszłym miesiacu staż z odżywkami to 11 miesiecy, z przerwą wakacyjna od suplementów. oto wymiary z dzisiaj: Wzrost 184cm Waga 84kg klatka 111cm biceps 39cm pas 89cm Plan do wakacji to [...]

pelen pret. Wazy 140 kg jest stabilna.

4 370 + 140 = 4 510

23 021 + 140 = 23 161

34 738 + 140 = 34 878

[...] następująco: 5,5,3,3,2,2,MAX. powt. Dla CM (ciężaru maksymalnego na 1 powtórzenie) = 200 kg 5 x 50% CM => 5 x 110 kg 5 x 60% CM => 5 x 120 kg 3 x 70% CM => 3 x 140 kg 3 x 75% CM => 3 x 160 kg 2 x 85% CM => 2 x 170 kg MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle powtórzeń, ile możemy) W rampie siłowej w seriach [...]

[...] chce je wyrzezbic i zeby ladny wygladaly :) moze przetlumaczysz niektorym typom ze nozki tez trzeba cwiczyc :) ja znam kolesi ( odemnie z pakerni ) wyciskaja na klate po 140 kg a nigdy jeszcze nie widzialem zeby ktorys z nich robic nogi na treningu :) hehe, a ja jak robilem to sie mnie jakos dziwnie patrzyli ale lajcik :) pozdrawiam [...]

przypominam ze na martwy kobita bieze 140 kg :]

A jaki masz rozkład trzymać? Dobre pytanie. Zbliża się podsumowanie redukcji, a ja ie dostałam jeszcze żadnego rozkładu (miałam zacząć ćwiczyć siłowo), więc padło na 1680-1750 kcal, a rozkład b/ww/t 100/140/80. Przyznam, że sama sobie taki ustaliłam, bo tak przeważnie jem i na tyle mi wychodzi...

[...] decyzji w moim życiu. Początkowo nie miałam stałego rozkładu, miałam czekać aż ruszę z treningami i bach, nie upomniałam się o siebie. Przyjęłam rozkład b/ww/t na 100/140/80 a kcal wahały się między 1650-1720. Dlatego też nie ma najlepszych efektów, mój dziennik nie jest dobrym wzorcem. Zmiana nawyków żywieniowych- nawyk niekupowania [...]

[...] rehabilitacje przechodzic po pol roku smiesznych czwiczen lekarza i tak mowili ze za wczesniej zaczem chodzic na silownie i powiem tak przed wypdakiem konczylem serie 140 kg x 8 a jak zaczelem cos robic na silownie to robilem 25 kg x 6 poprostu bylem zalamany psychicznie no ale jakos zaczelem przelamywac lody i nie myslalem o tym wkrecilem [...]

Za***iste przedramie A co do moich wynikow silowych to srednie, ale sila mnie nie interesuje. klata skos w dol 190 (ostatnio mnie podpuscili ) barki 130/4-5 z przed glowy sztanga siady z przodu pelne 180/2-3 martwy robie tylko na prostych z podwyzszenia 30-40cm ciezar 120-140 max. pzdr.

Chudzina... na ten czas to jest moja najlepsza partia... reszta kuleje.. nie mam za duzych wyników siłowych bo mam problem z kręgosłupem i musze go oszczedzac Martwy max 140 Przysiady na sównicy ok 300 pod sztange podchodze ale max 90-100

U mnie będzie to tak : 260 g B = 1040 kcal 140 g T= 1260 kcal 240 g W= 960 kcal razem : 3260 kcal Zmieniony przez - 40neos w dniu 2013-04-06 22:47:39

Elitka droga w chooj 140 to juz nieopłacalne - sam kupowałem po 105 ( co nie zmienia faktu ze dla mnie białeczko zayebisttteee... ). Cyklon w lecie? Masowy? chyba bym kurfa umarł.

siema ja bez opłaconych egzaminów 600zł zapłąciłem za kurs i 140 cyba za egzamin...

[...] kanapka chleba razowego z wędliną + lyzka oliwy z oliwek III Posiłek (Przed treningowy):572 kcal filet z piersi kurczaka, smażony bez panierki / lub jakas rybka - 150 kcal/140 brokuły/kalafior/surówka własnej roboty ~100kcal ryż brązowy 100g - 322 kcal -----TRENING----- IV Posiłek (Po treningu): 702 kcal Banan zaraz po treningu, - 100 kcal w [...]

Podpowiedzcie, czy 140 g tluszczu dziennie na redukcji przy 192 cm, 88 kg i 26 lat (FBW 3x) jest ok? Utworzylem temat z dieta, ale nikt nie odpowiedzial. Czy można spożywać tyle tłuszczu dziennie? Czy jest ok... Tylko i wyłącznie zależy jak wygląda Twoja cała dieta jeżeli chcesz jechać na low-carb to czemu nie jeżeli masz wszystko dograne i [...]

Wyjściowy rozkład makroskładników: 140/265/65 I dokładanie stopniowe co tydzień: 10g W, 5g T, 10g W, 10g W... Poza tym nie słyszałem nawet od doktora o takich objawach przy ZJD, będę się musiał doedukować. Sprawdź nietolerancje pokarmowe, zwłaszcza gluten i laktoże. W niektórych krajach to obecnie podstawa przed zdiagnozowanie ZJD. Ja miałam [...]

[...] obecnie 3 tydzień na low carb. Póki co nie widzę na wadze dużych ubytków (w tym okresie ok. 1,5 kg). Chciałbym od następnego tygodnia (czyli po upływie miesiąca) uciąć kalorie (w tej chwili mam bilans zerowy). Moje pytanie. Ucinać z tłuszczy, czy z węgli? Rozkład BTW w mojej diecie to ok: 192 gB, 140 gW, reszta tłuszcze ok. 170 g (ok. 2800 kcal)