140

Dopiero sie zmasuje misu za miesiac ruszamy 30 dni :D Dziś treningu nie było od jutra jade z produktem zaraz napisze wam jak jade jakim treningiem bo cos w głowie juz ułozylem. Zmierzylem sobie max z martwego dziś 170 w sumie na + duży bo wcześniej 140 gdzieś bralem. DObra ide obmyślac plan :D

8.11 V tydz. FBW C 1. Wyprosty na maszynie 4x10 70/70/70/70kg 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10 80/90/100/105kg 3. MC klasyczny 3x8+1x5 130/140/150/5x170kg 4. Wyciskanie żołnierskie 5x10 50/50/50/50/50kg 5. a) Uginanie ramion z prostą - modlitewnik 20/20/20/20/25kg b) Francuz hantlą oburącz stojąc 22/24/26/26/28kg c) Kick back oburącz [...]

[...] mnie tak wzięło... ale po pracy postanowiłem się na****alać %-) Ale od rana były 3 posiłki fit xd... Wleciało: 1. Kebs najlepszy w Warszawie "Wiatrak" /SFD/2016/11/18/7491314037124d62b262bd3e4101fd8c.jpg 2. Spaghetti bolognese: 200g mięsa mielonego, 150g makaronu, przecier pomidorowy /SFD/2016/11/18/d9ee07b9d69e4712872cb0297216c615.jpg 3.Omlet [...]

ja na rowerku bez większego wysiłku wykręcam zawsze między 130-140

[...] na czczo 10min HIIT 30/30 + 5min cardio po treningu Trening masakra, chyba zalicza się do top 5 "zajazdów" moich %-) Całość zrobiona w 45min, tętno non stop spokojnie było 140-150 do samego końca :-D Po drugim ćwiczeniu miałem już mekeke bo zazwyczaj operuje przy siadach w przedziale 6-10 reps :-) Także dało po du*ie ostro %-) Później już serie [...]

Siła w siadach mimo redukcji mega. No jest okej. Warto dodać że na dodatnim bilansie nie jestem od 20 tyg :-) I właśnie powiem Ci ze po pierwszych 3 seriach myślałem że power będzie bo 120 i 140 nic nie ważyło %-) Ale potem jakoś moc spadła xd Na masie dla ciekawostki szło: - 200x3 powt. - 180x6 powt.

[...] i tak w sumie by było, gdyby nie wiadomość od Lukiego "jak chcesz to leć w opór"... %-) Dwa razy nie musiał powtarzać xd No i tu się pojawił dawny "ja" skończyłem z tetnęm 140 leżąc mokry na łóżku %-) Ogólnie zjadłem od 16-21:30: - talerz nr 1: kaszanka, surówki, ser w panierce, ziemniaki (ok. 400g) - talerz nr 2: kaszanka, kiełbasa, pierogi w [...]

Nogi 1. Uginanie jednonóż stojąc 4x12-15+ drop 2. SQ 60,80,100,120,140,160x12 , 180x20 3. Wypychanie suwnicy wahadłowej 4x15-25 4a. Uginanie dwójek z gumą 4x20 4b. MCNPN 4x15 5a. Krawiecki 4x15 5b. Wyprosty 4x15 6. Łydki 4x15-25 35min cardio na czczo Waga 98,7kg Jednak od dziś będzie cardio dodane z 7x35 wchodzę na 7x50 :-) 4 tyg redukcji i [...]

Wojtek, co na celu lub jaki powód był uciecie mocno tłuszczu a dodanie węglowodanów w dzień nie treningowy? Wcześniej widziałem że właśnie było z 60-70 tłuszczu i z 120-140 Węgli jakiś powód? Lub czy tym ruchem zauważyłeś jakieś lepsze zmiany?? Dzięki

dzisiejsza dieta: białko 1. owies 60 jaja 120 gruszka 140 migdały 25 TRENING bialko 2. kurak 100 makaron 50 morele susz 60 brokuły 3. kurak 70 olej 10 brokuly 4. kurak 70 olej 10 brokuły 5. kurak 70 orzechy laskowe 25 +twaróg chudy 100 (dopiero wleci) Razem B/T/W 165/69/136 1825kcal Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-11 [...]

ogólnie właśnie sobie podliczyłam jak jadłam w tym tygodniu tzn od pon-pt średnio B/T/W 165/73/140 miało być 160/70/130 no cóż i tak sobie kombinuję,przeliczam i zastanawiam się nad zmianami jak już wcześniej było treningi troszkę ulegną modyfikacji aż się boję czwartku (barki by Patka) dlatego chyba zmodyfikuję sobie dietę biorąc pod uwagę [...]

[...] oporny jutro pomiary,ale tym razem już chyba będzie cięcie kcal w końcu wielki czas ale tak myślałam,czy np najpierw na 1700kcal po 10g z W i T obciąć czyli B/T/W 150/60/140 i zobaczyć przez tydzień co Obli myślisz? dzięki dziewczyny chociaż wolałabym usłyszeć jaki masz piękny płaski brzuch Żyrafcia Ty po jednej porcji miałaś dosyć,a [...]

[...] wytrzymałość - bardzo wzrosła, praktycznie zerowe zmęczenie mięśni po ćwiczeniach na adekwatnym ciężarze trzepie w beret rzeczywiście dobrze, cały dzień jak nakrecony jestem po treningu, bo raczej ćwicze rano, myślałem że większy wzrost ciśnienia będzie, ale jest na przełomie 140/95, ale czacha dymi ostro zobaczymy jak bedzie po całym cyklu..

Coś się cichutko zrobiło... Temat przeczytałem od dechy do dechy, podziwiam, kibicuję. Sam już się pięknie zmotywowałem i ruszę niebawem z redukcją (jest z czym - 140 kg, 180cm, 50 latek na karku).

Nawet jak ma się 140 cm w klacie? Przekonamy sie w sobote-od 11:00 obserwujcie galerie-polecą zdjęcia online XXL ja mam i nie powiem ,że są luzy...:) Aksel-bedziesz miał okazje przeżyć rekonstrukcje historyczna i zrobić trening w stylu odshoolowych kulturystów z lat 70',ubiegłego wieku. [...]

[...] na maszynie na klate typu Hammer. Bardzo udana maszyna-świetnie sie odczuwa mieśnie piersiowe,do tego tor ruchu nieosiągalny na sztandze i hantlach. I ciężary-jakich nie widziałem na tego typu maszynie-przeważnie trenuje sie na o wiele miejszych-typu 100 kg -140 kg-a tu były dużo większe...:) https://www.youtube.com/watch?v=PuBnKaL2FnA

[...] Heine-23,81 sek. Michał Styczeń-24,79 sek. Rafał Kobylarz-25,33 sek. Tomasz Zygiel-32,30 sek. Mateusz Baron-53,48 sek. ŕAxel Max: Tomasz Żocholl-145 kg, Michał Styczeń-140 kg, Sławomir Jankowski-135 kg, Piotr Heine-125 kg, Tomasz Zygiel-110 kg, Rafał Kobylarz-100kg, Mateusz Baron-100kg, ŕZaładunek worków na platformę Tomasz [...]

fajne fotki widze że ładnie jedziecie sądze że do końca roku te 140 pojdzie z 3 razy wieże w ciebie pozdrawiam

140

ok, sprobuje tak zrobic. Taka zamiane zrobic tylko w dni niskie? bo w wysokie i sniednie nie mam potrzeby dokladania wegli raczej...? wtedy bialko 140 w wysokie i srednie, a okolo 120 w niskie?