140

PIĄTEK, 11.03.11, godz. 17:30, czas trwania 1h ciag 190/5,5 siad (sztanga na kapturach) 140/5,5 tyle... nie chcialo mi sie klasyka robic

SOBOTA, 16.04.11, godz. 14:00, czas trwania 1h lawka 140/3,3 bajseps 5serii po 8powt. kaptury 4serie po 8powt lekko

SOBOTA, 23.04.11, godz. 18:45, czas trwania 30min lawka 140/3 bajseps 4serie po 8powt. kaptury 4serie po 8powt ok

[...] 180/1 siad ze sztanga wysoko ... w sumie lekko, ale bez pasa nie szedlem wiecej 200/1 ; 180/5 ciag klasyk ... tak dla zabawy ... chcialem i 210, ale z lapy by wypadlo ;-( 140/5,5,5 lawka teraz juz bede regularnie trenowal, ale nie wiem jak bedzie z wypiskami ogolnie zaczalem robic rwania i jezdzic na rowerku itp. wiec raczej nie bede [...]

WTOREK, 16.08.2011, godz. 18:00, czas trwania 45min, waga 81,1kg wypychanie suwnicy 145/6,6,6,6,6 (dosc niska pozycja startowa - ladnie spompowalo) siad sztanga wysoko 140/5,5 powoli i dokladnie... w sumie rozruch musze zlapac stara motywacje i powoli wrocic do minimalnej formy Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2011-08-16 20:26:05

ŚRODA, 28.09.11, godz. 17:45, czas trwania 45min, waga 82,5kg 140/5,3,3 tric na linie x/8,8,8 barki wymachy 17/8,8,8,8 zastanawialem sie ile isc ... czy x5 czy x3 ... zdecydowalem, ze zrobie jedna serie x5, a pozniej x3 ... dalsza metoda x3 juz pierwsza seria na sty - wiecej nie dalbym rady, pozostale z zapasem na jedno na 100% jak jeszcze ciag [...]

jednak jestem slaby jak dziecko :-( lawka 155/4+ waski 140/4 w sumie lekko do tego troche cwiczen na trica (drazek na wyciagu) i biceps musze znalezc inne cwiczenie na trica - po tym nie idzie tak jak by sie chcialo ;-) 155 x4 http://www.youtube.com/watch?v=-wETHVE9n-U

[...] sie nie obeszlo. Niektorzy sie juz po prostu rodzą z tym ze maja silne uderzenie, popatrzcie np: na Tysona i jakiesgos kulturyste. Tyson wazy jakies 90-100kg kulturysta 140 nawet do 160 czystej pięknej masy miesniowej, biceps dochodzi im do 70cm a nie mają nawet w połowie tak silnego uderzenia jak boxerzy. Więc ta gadka o precyzji itp na [...]

Bark już nie boli?Ja sobie przy podnoszeniu żelastwa w pracy bark rozwaliłem ,a to jest na bark słabsze od wypadku przy 140;p

DNT, czyli jak ja nie lubie poniedzialkow :-{ Miska 2100 kcal - BTW 140/70/230 Warzywa (cukinia, salata, pomidor) i plyny w roznych postaciach. Niestety nie udalo mi sie dzis dobic bialka do przyjetej kalorycznosci. Czuje sie najedzona, mam lekkie wzdecia. Odzywka nie bede sie suplementowala, bo po niej byly mega wzdecia i problemy z zoladkiem. [...]

DNT 2100 BTW 140/70/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13791c48edf84abeba968da8d11ad0be.png Pytanie do Szefostwa: Chcialabym zwiekszyc ilosc treningow do 5x/tygodniu. Od polowy lutego cwicze FBW 4x/tyg, trening A i B naprzemiennie (wt, czw, sob, niedz). Dobrze sie regeneruje. Zastanawiam sie tylko czy dolozyc mam jeszcze jeden trening A lub B czy [...]

[...] sie rozciagnac jakos stope, co wybijalo mnie bardzo z rytmu. Ogolnie ostatnio lapia mnie czesciej skurcze w stopy. Postawilam wiekszy nacisk na rozciaganie barkow, bo ostatnio dwa razy mi cos tam skoczylo, ale po dluzszym rozmasowaniu wrocilo do normy. Miska 2300kcal BTW 140/70/280 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a55eefc0aff40b59cf467fa7bd3a1c3.png

DNT 2100 kcal BTW 140/70/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4f914a1f6b34329a6a9ded1a2010b1c.png Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-04-11 22:32:43

DNT 2100 kcal 140/70/230 W misce troche malo, nie dobilam do 2100. Jutro DT wiec wyzerka. Zawsze jak mam DT to mam wieksze parcie na zarcie:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64ed70237e0b4b50af5f9747ee8475d7.png Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-04-14 20:55:15

[...] Nie chcialam odpuszczac przysiadow, dlatego przerzucilam sie na maszyne. Mind-muscle connection!!! Mind-muscle connection!!! Mind-muscle connection!!! Miska 2300 kcal BTW 140/70/280 - troche niedojedzona Warzywa: pomidory, salata, marchewka, kapusta, seler, ogorek swiezy Plyny: woda, herbata czarna, zielona, mieta [...]

[...] 51,5 51,5 51,5 TALIA 70 71 72 71 70 70 67 67,5 BIODRA 94 95 95 95,5 95,5 95,5 94,5 94,5 POD BIUSTEM 74 76 78 77,5 77 77 77 76 BICEPS 26 27,5 28 27,5 27,5 27,5 28 28 WAGA 62,8 63,6 64 64,4 64 64 63,5 63,7 Micha 2300 kcal 140/70/280 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/010c0fcbb89a41cfb7d5b523c97a9c36.png Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-04-27 19:10:32

[...] zeby dopracowac powtorzenia 7x10/8x10/8x6 7x10/7x10/8x8 7x5/6x5/6x8 - nie dalam rady 7 kg w I serii, zeszlam do 6kg, ale i tak grymas na twarzy 7x10/7x8+2 6x10/7x5+5 Micha 2300kcal, 140/70/280 Warzywa: ogorek, cebulka dymka, salata, brokuly Plyny: woda, mieta, herbata zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8102dcf4c9c94b2e9ad17e2a2717fc25.png

dobra: jakim cudem Wy na aero łapiecie tętno pod 180? ja tyle na interwałach miewam (pod koniec), na aero chyba jeszcze nie przekroczyłam 140-150

nie no, pole kukurydzy było w 2006 roku było całkiem fajnie, aczkolwiek błotniście nie da sie tego ukryć, ale było super, nie wiem czy to zrzucenie 15kg czy ćwiczenia czy co, ale jechało mi się świetnie i w open Mega przesunąłem się o jakieś 140 miejsc w porównaniu z rokiem ubiegłym, zobaczymy co będzie w górach

[...] 400 gr Płatki owsiane - 60 gr Ciastka figowe - 50 gr II śniadanie, obiad i II obiad Wołowina w sosie curry - 130 gr Makaron razowy - 80 gr Śliwki suszone - 20 gr Szpinak - 140 gr podwieczorek Chleb żytni razowy - 130 gr Konfitura żurawinowa - 30 gr Masło orzechowe - 10 gr kolacja Ser twarogowy chudy - 80 gr Zmieniony przez - radosuaf w dniu [...]