Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mimo odrętwiałego tyłka nie mam nawet zakwasów, po prostu duży niedosyt. Pytanie 2. Jestem aktualnie na trzecim roku studiów inżynierskich, mieszkam w akademiku, mam te ~140 zł na jedzenie tygodniowo, czy po wizycie u dietetyka wystarczy mi to, aby spokojnie kupić wszystko co potrzebne? Poza tym średnio u mnie z czasem, często wychodzę o 8 [...]
[...] bałkan 100tabl 11. POZIOM BF%: 12-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu - umiarkowana, do łysienia - słaba 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 w seriach -martwy ciąg: nie praktykuje -przysiad: 140 w seriach
Ławka Avenger HL4 Kelton HOME ( w sklepie ok. 419,00 zł ) Stojaki pod sztangę regulowane MH-S001 ( w sklepie ok. 209,00 zł ) + Gryf prosty długi ( w sklepie ok. 140,00 zł ) Gryf prosty kurtki ( w sklepie ok. 120,00 zł ) Gryf francuski ( w sklepie ok. 100,00 zł ) 6 małych gryfów ( w sklepie ok. 40,00 zł ) + Obciążenie żeliwne: 2x10kg ( w sklepie [...]
[...] rzeźba Cel cyklu: masa(kiedyś) teraz rzeźna Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 lata Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia Stan zdrowia: ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 140 Martwy ciąg (MAX): - Przysiad (MAX): -
[...] Trec (polowa cyklu)/Bialko Dieta: Jest/pochlaniam wiele,kalorie licze zadko skupiam sie na masie ;) deficytu bialka i wegli nie ma napewno ;) Wyniki silowe Wycisk prosta ok.140 Barki seria x8 max ok.90 Martwego maxa nie mierzylem Plan treningowy Niedziela: Klatka -Wyciskanie suwnica smitha gorny skos ok 30 stopni zmienny chwyt 4x8 piramidalnie [...]
[...] oprócz Agi (stąd chcę bardzo spróbować tego razaka tne),ostatni cykl zakończył się w połowie czerwca. Wzrost 176, waga jakieś 94 kg, łapa 44 cm, wyniki siłowe - klatka - 150 kg , martwy 10 x 120, przysiad 10x 140 (nie robie wiekszych ciezarow martwego i przysiadu ze względu na krzywy kręgoslup) Zmieniony przez - drakkon w dniu 2010-07-14 07:49:31
[...] Clen - rok temu 11. POZIOM BF%: 17%~ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2064 kilokalorii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 140 Zmieniony przez - Ti93 w dniu 2013-03-13 22:52:14
[...] zdielem ztego na poczatek 250 kal przez 1 albo 2 tyg zobaczyc jak bedzie zchodzic.jesli nic to doloze 250 czyli juz 500 podrecznikowe. moje kal to 2100 2g na kmc-bialko=140 0.8 tluszc =56 i 3.5 ww=245 sniadanie platki,mleko, 2 bialka jajek ,5 gr oliwy [...]
[...] podana może być istotna aczkolwiek dbam o zdrowie i trochę się zaniepokoiłem, dodam, że tętno podczas treningu siłowego average to ok 80-90, a podczas biegania 130-140, max 175 - te dane podczas treningów są ze smartwatcha, nie wiem na ile dokładny jest Zmieniony przez - kuqer1 w dniu 2024-04-27 20:30:23 Zmieniony przez - kuqer1 w dniu [...]
[...] ZAKOŃCZENIA: 10 miesięcy 11. POZIOM BF%: ok 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA:trochę 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg: 120 -przysiad:100 /SFD/2018/3/15/373f3857f4554c1ea3f1f59e7b4c6cd8.jpg
[...] tej chwili w wyciskaniu leżąc udało mi sie wycisnąć na ostatnim treningu(z baardzo dużym mostkiem) 160kg Poniedziałek Klatka Wyciskanie leżąc 20x60kg, 16x100kg, 9x120kg, 3x140kg, 1X155, ?x160kg wyciskanie skos w górę 10x80 kg, 8x90kg, 6x90 kg rozpiętki ze zmienianym kątem nachylenia 3 serie pompki na poręczach 3 serie Wtorek Plecy podciąganie [...]
[...] ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezo 13. STAN ZDROWIA: Wzorowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Łysienia, po ojcu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: +200 -martwy ciąg:nie robilem, dopiero zaczynam, klatka to priorytet -przysiad: 140 seria
[...] drugie podejscie wiec prosze poraz kolejny o pomoc w sprawdzeniu diety , ktora pomogł mi ułozyc poncjusz a wiec moje zapotrzebowanie wynosi - 2700kcal białka 226 tłuszczy 140 weglowodany 135 Godzina 7;00 Mięso z piersi kurczaka 200gram 200kcal ryż brązowy 100g 320kcal Godzina8;00 Trening Godzina 10;00 ryz brązowy 100g 320kcal Mięso z [...]
[...] 13.STAN ZDROWIA: zdrowy jak byk 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie ma 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 130 martwy ciag : 140 przysiad : 120 Decyzja zapadła i zapewne zdecyduje sie na te dwa srodki. 1-8 Sustanon 250mg e5d 4-9 Winstrol 50mg e2d 1)Czy odpowiednia dawki?? 2)Czy warto cos [...]
[...] ZAKOŃCZENIA: 3 miesiace temu skonczylem mete 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): uniwersalny 13. STAN ZDROWIA: raczej ok 16. WYNIKI SIŁOWE (rekordy): -klata: 140 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 150 Tak wiec nie rozpisujac sie, leciala 2x mete w tym jeden cykl praktycznie na 100% starannosci, miesiac po nim drugi odrazu juz z [...]
[...] ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: Wszystko ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 120 /SFD/2017/9/29/f89fad1e30c14769af0e9e71be701c7a.jpg
Wiek 17 lat Waga 70 kg Wzrost 180 cm Cel Masa ilość Białka na KMC 2 g ilość Węglowodanów na KMC 4.1 g ilość Tłuszczy 1,3 Kcal 3171 Ogółem 140 g białka 91 g tłuszczy 284 g węgli Do urozmaicenia diety mam 3200 g Olipu System protein 80 , Olimp Gain bolic 6000 4 kg Posiłek 1 . Płatki owsiane 100 g B 2,7 W 8,2 T 2,3 kcal 63 Mleko 1,5 % 250 Ml garść [...]
[...] by 3 cykl Trening: DB Cel cyklu: Definicja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 14 tyg Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie Stan zdrowia: Bd Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 140 Martwy ciąg (MAX): - Przysiad (MAX): -