140

[...] temacie. Teraz odrobina relacji z cyklu. Obecnie trwa 19 dzien wczoraj robilem laweczke 100/4 135/3 165/1 180/1 Docisk 180/1 190/1 Wyciskanie z zatrzymaniem 1sek 130/3 140/3 150/3 155/2 Narazie czuc ogolne pobudzenie ale mocy jeszcze szczegolnej nie ma (winko dopiero od paru dni biore, mysle ze jeszcze z dwa tyg minie zanim sie zaladuje). [...]

WL zacznij od 72,5 i dojedź na 4x6 chociaż do 90kg Siady od 105 i po 2,5kg przez 10tyg dojdziesz spokojnie do 4x6 na 130 MC od 140 i po 2,5kg przez 10tyg dojdziesz gdzieś tak do 4x6 na 165 oczywiście to są przybliżone założenia bo wiadomo, że może udać się pociągnąć trochę dłuzej lub trochę krócej ale postaraj się o to co wyżej napisałem. [...]

robertjudi Nie wiem jaka jest wytrzymałość takich gryfów ale wiem że 213 kiedyś kupiony w markecie i miał z 25 fi też się giął strasznie , zacząłem już wtedy szukać olimpijki 140 to chyba taki maksik dla takich gryfów Czas pokaże

[...] Moim celem jest wycisniecie 160 kg w tym sezonie. Kiedy mam w grafiku klatke ciezko(wtorek) mój trening wyglada tak: -wyciskanie klasyczne: 60kg x 12, 80x10,100x8,120x6,140x3-4(max),150x1-2(max) - rozpietki 28kg x12,38x10,48x8(max) - wyciskanie na laweczce pochylej(w dol) 70kg x10,90x8,110x6,160x2-3(max) - wyciskanie w maszynie siedząc:od [...]

[...] gotowanego kurczaka, łyżkę ziemniaków surówka. Później przegryzłem coś, i na kolejce musli lub jakąś sałatka warzywna. Jadłem tak 10 dni i schudłem 2,5kg. Odrazu po brzuchu było widać. Lecz złe się czułem. Zmierzyli mi cukier i miałem 26 a powinno być chyba 140. Wiec mógłbym wprowadzić taka prowizoryczna dietę i np kupić do tego L Carnityne?

[...] można przeprowadzić w trakcie przerw wypoczynkowych.Przykładowo:dla ćwiczących w wieku 18-20 lat tętnio maksymalne wynosi 200 uderzeń/min.,a optymalne(70-85%) w granicach 140-170 uderzeń/min. PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ: 1.Unoszenie nóg do pionu w [...]

Proponuję obciąć węgle a dorzucić zdrowe tłuszcze. 90g odżywki białkowej dziennie szkoda kasy. zacznijmy od obliczenia zapotrzebowania. To tak sadze ze 140-160g białka dziennie by wystarczyło do tego 300-320g węgli i 100-120g tłuszczy. Zamiast drogiego białka Optimum kup sobie gainera np. mutant masa. trenuj 3 razy w tygodniu rób sobie splity ja [...]

z mojego zrodla wiedzy nowy Scorch nie bedzie kosztował już legalnie tak dużo jak poprzednik (legalnie ok.159zł). mysle ze do 140 zł bedzie mozna go nabyc niedlugo w sklepie moim i szoha

[...] Ja obstawiam już kilka lat w STS i chciałbym sprubawać właśnie tam. Ale nie wiem, czy nie ma tam jakiś ukrytych kosztów. Byłem tam na tej stronie i widziałem, że oferują 140 złotych bonusu dla każdego. Czy to normalne? Może to jakieś naciąganie? Jeśli ktoś wie coś o tej firmie to dzięki za odpowiedz, bo jeśli chodzi o te sprawy, to jestem [...]

[...] już i coś takiego tam piszą "Dla wpłaconej kwoty wraz z dopisaną kwotą bonusu wymagany jest minimalny kurs (dla zakładu pojedynczego lub kombinacyjnego) w wysokości 1,5." Biorąc poduwagę, że większość meczy mistrzostw świata będzie wyrównanych, przynajmniej w dalszej fazie, to nie będzie problem. A 140 złotych, to nezła zaliczka!

PROSZĘ BARDZO. btr: cwicze juz dobre parę lat. nie mam wspaniałych predyspozycji, ale nie poddaję się. moj kumpel z którym zaczynałem ciwiczyc podnosi 140, ja sie zatrzymalem na 90. nie pragnę byc wielkoludem, z 50cm w łapie i ogromną klata. chce byc wysportowany i miec wysportowaną sylwetke z wyrzeźbionymi mięsniami. wiem ze duzo przede mna. [...]

[...] około 30-40 min po treningu siłowym) - nie chudnę jakoś bardzo szybko. Obecnie mam zamiar przetestować trening identyczne długości, ale w tętnie "spalania" czyli około 140. Jestem też ciekawa, jak się ma intensywność ćwiczeń (i trening w ogóle)- do założenia, że tak naprawdę chudnięcie jest tylko kwestią ujemnego bilansu kalorycznego- [...]

[...] można przeprowadzić w trakcie przerw wypoczynkowych.Przykładowo:dla ćwiczących w wieku 18-20 lat tętnio maksymalne wynosi 200 uderzeń/min.,a optymalne(70-85%) w granicach 140-170 uderzeń/min. PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ: 1.Unoszenie nóg do pionu w [...]

ja przy 70 kg prawie 140 targnalem a do autora postu- ladnie, troche waski w barkach, ale to dopiero 8 miechow, nie odpuszczaj a bedzie ok.

[...] ze mam juz prawie za soba 3 miesiace, to baardzo malo, ale z tego co napisano mi to juz prawie polowa czasu do celu jaki chce osiagnac. Dieta od 3500 kcal w gore I ze 140 gram bialka dziennie Trenuje fbw 3 razy w tygodniu cwiczenia najglówniejsze. Tzn podciaganie,dipsy, wyciskanie sztangielek 2 x 25 kilo stojac na barki i lezac na klatke, [...]

[...] firmy? Jeszcze nie bralem Kreatyny. Narazie sobie cwicze biorac Bialko EGG (95 proc, biore 30-40g) + 40 tabs. (10g) Glutarolu - po treningu. Co brac do Kreatyny majac te 140 zl na odzywki? W jakich ilosciach brac? W sumie nie wiem czy dobrze zrobilem kupujac kreatyne, bo mam 16 lat. Namowil mnie kolega o 5 letnim stazu na silowni "Biora [...]

Corrado, zaraz: 350g : 2,5 = 140. To ty ważysz 140kg? Pamiętaj, podaz białka ustala sie na kg masy ciała prawidłowej, a nie otłuszczonej. Wybacz, może przypadkiem coś pomyliłem, ale nie bardzo mogę uwierzyc, że wypracowałeś tyle masy mieśniowej. Myśle wiec że w Twoim przypadku nie wyjdzie az 350g białka. Bialko ze wszystkich składników [...]

[...] plus 70 lat 2. Brąz Żelazko Bartosz w kategorii wagowej 74 kg z wynikiem 195 kg w I grupie weteranów (40-49 lat) 3. Brąz Leski Grzegorz w kategorii wagowej 74 kg z wynikiem 140 kg w II grupie weteranów (50-59 lat) 4. Srebro Fugiel Mirosław w kategorii wagowej 83 kg z wynikiem 182,5 kg w III gr. weteranów (60-69 lat) 5. Brąz Kuchnio Krzysztof w [...]

w tym tygodniu robie pomiary zeby od poniedzialku zaczac ten plan nie robilem dokladnie ale mniej wiecej w poniedzialek podnosilem to na maxa klata jakies 110 kg mc-140 barki-70 przysiad niewiem jeszcze wszytko dokladnie bede wiedzial w piatek to napisze :P aaa co najwiecej do poprawy dac ?

[...] (sporadycznie) - 3*125, 3*135, 2*145 zarzut, wybijanie sztangi z klaty - pajace (60-70 kg) brzuch biceps+triceps sobota nogi( półprzysiad, 60 kg i 100 rozgrzewka, 130*4, 140*3, 150*3, 165*2) wyskoki ze sztangą 80 kg * 3-4 serie po 8) + suwnica do 190 kg. rowerek na "rozbieganie" wyciskanie na barki (40 kg rozgrzewka, 60*8, 65*5, 70*3) + [...]