140

[...]   Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               20:00                36:41                6 /10                537                  140                  156          Dystans: 5710m           Tempo: 6:25            wieczorkiem drzemnęło mi się chwilkę i nawet zastanawiałem się czy nie odpuścić sobie [...]

[...]   Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks           Tenis                18:00                2:05                 8 /10                1142                 140                  165          Dystans: 7720m           dziś grałem z wymagającym przeciwnikiem więc pikawa dość często pracowała na poziomie ~160 koszulka cała mokra [...]

[...]        0,6   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce           864      140,7       25,6       21,4        0,0        0,0     Roślinne           978       29,2      195,9       11,4       25,2        1,8     Owoce           282        5,8 [...]

[...]        4,0                                  Ryż biały           50        178        4,0       39,5        0,4        0,4        0,0            Truskawki          500        140        3,5       36,0        2,0        9,0       36,0            Hi-Tec Black Davil            8          0                                                        [...]

[...]        921      143,9       25,6       26,4        0,0        0,0     Roślinne           902       29,2      184,3        9,8       28,0        1,2     Owoce           140        3,5       36,0        2,0        9,0       36,0     Suple           180       42,8        1,5        0,7        0,0        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz   [...]

[...]   Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks           Tenis                14:30                2:00                 6 /10                850                  140                  167          dziś tenis, średnio intensywnie po ~40 minutach kapnałem się że nie uruchomiłem pulso więc kcal szacunkowo jutro siłka poranna szamka [...]

[...] kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Siłownia               17:40                1:40                 7 /10                450                  107                  140          dziś poniedziałek więc zestaw plażowo dyskotekowy   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: roboczo 90kg x 10/9/8/7 przez spory czas robiłem wersję gilotynową, [...]

[...]   Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks           Tenis                18:00                2:27                 8 /10                1095                 140                  173          tenis dość intensywnie, czuję cały czas skręconą lekko lewą kostkę praca pikawy [...]

2014-11-28 piątek wieczorem trening, dziś lekko powierzchownie bo nadrabiam jeden trening więc 2 w 1 - plecy dół/góra, biceps, triceps plery MC - 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 5 / 160 x 3 / 180 x 3 / 200 x 5 - w ostatniej serii koledzy mnie dość mocno motywowali i wydusiłem 5 powtórzenie, do którego normalnie bym pewnie nie podchodził, ledwo ledwo [...]

2014-12-04 czwartek wieczorem tenis 2014-12-05 piątek wieczorem siłka, zaległy trening z środy czyli plecy plecy mc - 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 5 / 160 x 5 / 180 x 5 / 180 x 4 podciąganie na drążku skłony na rzymskiej ściąganie pionowe na maszynie ściąganie poziome na maszynie łydki wspięcia siedząc nie miałem dziś weny na mocne ciągi i nie [...]

[...] akuratnie ciężar dobry do startu serii zasadniczych, zrobiłem na innym stanowisku rozgrzewkę na mniejszym ciężarze i polazłem robić robocze ciągi mc - 100 x 10 / 120 x 8 / 140 x 6 / 160 x 6 / 180 x 5 / 200 x 3, poszło dość gładko, powinienem zrobić z jeszcze 1-2 serie żeby dobić dolny grzbiet, generalnie technika na 200 już mi troszkę uciekała, [...]

[...] jeszcze bardziej ilości białka z jaj (w dobrej cenie mam jaja) Jeśli korzystna - to korzystaj! Podobno to najbardziej przyswajalne białko. Przez niedawny okres jadłem 140 jaj klasy L tygodniowo - jednak stwierdziłem, że to za dużo tłuszczu (kalorii) dla takiego chucherka jak ja! Teraz jem jedynie ok. 10 szt. dziennie! Mam wątrobę wieprzową [...]

[...] dzień w tygodniu przeznaczyć na bieganie dziś plecy, biceps, przedramie trening zrobiony na bardzo wysokiej intensywności dolny grzbiet mc - roboczo 100kg x 10 / 120kg x 8 / 140 kg x 6 / 160 kg x 5 / 180 kg x 5 / 200kg x 4 / 210kg x 2 / 210kg x 2 - dziś mocny power, finalnie zaatakowałem 210kg dwa razy, w pierwszej serii był zapas na jeszcze [...]

2015-01-31 sobota DT dziś rano zaległy trening z wczoraj - nogi polazłem na siłkę z zamiarem wejścia w przysiadach na 140-150kg, jednak już w serii rozgrzewkowej na 60kg wiedziałem że dziś jest słabo, a okazało się że jest mega słabo docelowo w przysiadach postanowiłem zostać na 120kg, które niesamowicie mnie sponiewierały (a było tego tylko 3 [...]

To ze 135 kg -140 kg powinieneś zaliczyć..

[...] oburącz - 4 serie, bardzo fajnie wlazło bo pozycja mocno wyizolowana dolny grzbiet mc - na lekkim spontanie i bez mocnego wchodzenia na ciężary, poszło 80 / 100 / 120 / 140 / 160 / 160 wszystko x 5 skłony na rzymskiej - 15kg x 3 serie triceps prostowanie na wyciągu, lina, z odwodzeniem na boki - 4 serie francuz siedząc - nad głową, hantla, [...]

[...] wcześniej bo po nawrocie i powrocie zaczęło się bardzo szybko ściemniać i to bieganie było takie już częściowo po omacku, a teren w którym biegam jest strasznie nierówny a z brzuchem niestety cały czas go czuje, mam nadzieje że nic z tego złego nie będzie teraz 100'ka w przysiadzie dla mnie jest jak kiedyś tam 140'ka więc muszę bardziej uważać

[...] rękawiczkach, ale bieganie w takim deszczyku czas: 36:49 dystans: 6,01 tempo średnie: 6:08 tętno avg/max: 142/163 niestety wolne bieganie czyli gdzieś w okolicach tętna +/-140 jest dla mnie mega katorgą, dopiero jak przyśpieszyłem na ostatnich 2km i tętno poszło na >150 poczułem jakąś przyjemność z biegu plan nie do końca zrealizowany bo 5km [...]

[...] trochę u mnie, ale może to być związane z technologiami przyjaznymi Windowsom) fakt mogę jakieś programy wrzucać do niego, muszę pobawić się, ale bardziej pod kątem programu którym idę czyli np pierwsze 6km utrzymuj w tętnie 140-145 kolejne 3km utrzymuj w tempie 5:35min/km takie coś bardziej by mi się przydało niż biegnięcie wg mapki z zegarka

[...]        1,1   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 053      140,1        3,6       51,9        0,0        0,0     Roślinne         1 533       38,7      234,5       51,9       23,1        7,1     Owoce           119        1,2 [...]