TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

Mozesz, ale przy budowaniu masy bedzie to mialo podobny efekt jak ta pilka - mocne ograniczenie. Dodaj lepiej w DNT, 2x po 30-40 min max.

Przyjąłem
Aeroby w dni nietreningowe tzn.

pon. Siłownia
wt. aerob 30minut
śr. Siłownia
czw. aerob 30 minut
pt. Siłownia

Tak będzie ok:)
Trochę biegania może więcej być, bo bardzo lubię biegać, do powyższych aktywności dojdą jeszcze WF, meczyki na boisku z kolegami i np. bieg do autobusu :P. WIem że trochę dużo, ale na pewno i tak mniej niż z piłką :).
Mam tylko pytanie do tętna, jako że w ogóle nie znam się na treningach biegowych, jakie ono powinno być przy tych 30 minutowych aerobach?

wczoraj zrobiłem sobie pierwszy od kilkunastu tygodni trening fbw i dzisiaj rano poczułem w klatce takie uczucie jakbym lekko naciągnął mięsień piersiowy. Wcześniej gdy cwiczyłem splitem też to miałem ale myślałem że wtedy była to wina za niskiego schodzenia hantlami przy rozpietkach. Więc czego to mogła byc wina?

po tym teningu zapomniałem się rozciągnąć co mi się chyba nigdy nie zdarzyło

cwiczyłem trening B z planu https://www.sfd.pl/Fbw_do_oceny-t647397.html

Zmieniony przez - pedro1993 w dniu 2010-09-19 13:54:06

Skodzio - tutaj masz arta jak wyliczyc dokladnie dla Ciebie tetno. Spalanie tluszczu nastepuje na poziomi 60-70% maxa.
https://www.sfd.pl/220__wiek__Tak,_ale_........._;_-t134387.html


pedro - a rozgrzewka byla SOLIDNA? chodzi mi o to czy zrobiles rozciaganie oraz czy stopniowo zwiekszales obciazenie, serie rozgrzewkowe czy od razu "rzuciles" sie na ciezary? najlepiej zaczac jest od 50% obciazenia wykonywanego w ostatniej serii (NIE MAXA! :), pozniej 60%, i zaczynasz wlasciwy trening: 70%, 80%, 90%, 100%.

Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-09-19 14:34:44

rozgrzewka była dosyć porządna ale bez rozciągania bo kiedyś na tym forum przeczytałem że rozciąganie PRZED treningiem nie jest konieczne. Zawsze robię po jednej serii rogrzewkowej przed każdym cwiczeniem (na 50-60% cm) a poza tym stosuje progresje także nie zaczynam od razu od wielkich ciężarów

jaki zestaw ćwiczeń na zrzucenie oponki z brzucha ??

Dieta+cardio

I tluszcz poleci z calego ciala-nie tylko z brzucha,inaczej sie nie da-niema miejsocwego spalania tluszczu

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-19 19:31:10

Mam dylemat. Mam 21 lat, 191 cm wzrostu ważę 91 kg ( czyli BMI git, ale 24,9 więc prawie otyłość) problem w ty że mam wysoki bf (kupę sadła w okolicach brzucha i tyłka, reszta ciała normalna)i nie wiem czy powinienem masować czy redukować, czy jestem ektomorfikiem, endomorfikiem czy mezomorfikiem. Mój cel to ładnie wyrzeźbione ciało bardziej w typie modela a nie pudziana. Siła mam małe znaczenie. No więc w jakim pójść kierunku bo od tego zależy jaki sobie ułożyć plan ćwiczeń i dietę?

Z góry dzięki doświadczonym forumowiczom za wszelkie rady

Mąż z żoną leżą wieczorem w łóżku. Mężowi zachciało się pić, a że leżał do ściany zaczyna powoli przechodzić przez żonę. Ta sądząc, że mąż ma ochotę pobaraszkować mówi:
- Zaczekaj synek jeszcze nie śpi...
Po pewnej chwili mąż ponownie próbuje przejść and żoną, bo dalej męczy go pragnienie.
- Mówiłam ci zaczekaj, bo mały jeszcze nie śpi.
Mąż wytrzymuje jeszcze chwilę, a potem wstaje delikatnie, żeby nie przeszkadzać żonie i nie budzić dziecka.
Idzie do kuchni, odkręca kran I nic - nie ma wody. Sprawdza w czajniku, też nie ma! Pić mu się chce okropnie, wyciąga więc z lodówki szampana...
Żona słysząc huk otwieranego szampana pyta:
- Co ty tam robisz?
Na to dziecko, które jeszcze nie spało:
- Nie chciałaś mu dać, to się zastrzelił!

---------------------------------------------------------------------------
Witam wszystkich, chciałbym usłyszeć opinię na temat systemu ćwiczeń który dla siebie wymyśliłem. Powiedzcie co o nim sądzicie i dlaczego jest dobry lub zły?
Moim celem było poprawienie mieśni przedramienia, przyrząd który miałem do dyspozycji to piłeczka antystresowa guinessa, dosyć twarda. Zaczałem nią ćwiczyć w ten sposób:
Przykład:

1powtórzenie następnie przerwa sekundowa i dalej 2 powtórzenia- następnie przerwa 2 sekundowa i dalej 3 powtórzenia i tak analogicznie zwiekszałem co "serię" o jedno powtórzenie z tym, że przerwy zatrzymumją się na 20sekundach. Kiedy osiągałem maksimum powiedzmy w ostatnie serii zrobiłem 100 powtórzeń, wtedy zacząłem pracę nad tym aby dojść od 100 powtórzeń serii spowrotem do 1 powtórzenia. Łącznie to daje jakieś 1100 powtórzeń. Brak nudy i łatwe określenie granicy(celu) a następnie pokonanie jej i ustawienie nowej. Oczywiście dojście do 100x na serię nie przychodzi łatwo. I właśnie to jest piękne, ponieważ na początku twoją granicą jest 30x powtórzeń. I szybko widzisz swoje efekty gdy w nastepnym tygodniu zrobisz 40x powtórzeń w ostatnie serii. Równie ważnym jest aby gdy osiągniemy swoją granicę powtórzeń zejśc następnie do tylko jednego. Być może jest to zawiłe, ale w ten sposób mój pokrętny umysł zrozumiał wasze dywagacje na forum odnośnie różnych sposobów ćwiczeń.

Efekty:
Mieśnie przedramienia po takim treningu myślałem że mi eksplodują, wycisnąłem wszystko co mogłem, dodatkowym plusem był brak monotonii i duża koncentracja na ćwiczeniu.
To moje odczucia natomiast od was chciałbym dowiedzieć się jak to wpływa na mieśnie itp...

i teraz chiałbym przedstawić drugi pomysł:

wykonujemy powiedzmy 10x potem 5sekund przerwy i nastepnie 30x przerwa i 20x przerwa 40x

Czyli zaczynamy od bazowej ilości 10 i w następnej serii zwiększamy liczbę powtórzeń o 20 , a w następnej zmniejszamy o 10 i znowu zwiększamy o 20.

Podsumowanie i refleksje:
Chciałem wprowadzić te dwa systemy na zmianę we własny trening i rozszerzyć je na inne partie mięśnie proporcjonalnie dopasowując ilość powtórzeń. Wpadłem na ten pomysł gdy czytałem wasze tematy na forum odnośnie pracy mieśni itd.. Mówiliście , że mięśnie nie powinny się "nudzić" pozatym zrobienie 3-4 serii pompek po 15x w każdej nudziło mnie.Z reguły lubię robić przyjemne z pożytecznym więc szukałem rozwiązania, aż je znalazłem. :) Te dwa systemy stworzyłem wyłącznie na własne potrzeby, są dostosowane pod mój charakter i nawyki, dlatego jedynie czego pragnę to profesjonalna opinia jak taki trening wpłynie na mieśnie całego ciała podczas stosowania go przez dłuższy okres czasu.

Z góry przepraszam za wszelkie niedogodności podczas czytania i po przeczytaniu tego posta. Były one niezamierzone a sam post ma na celu dostarczenie mi cennych informacji. :D

Pozdrawiam noezb

Witam
Trenuje planem 2x partia w tyg. Mam problem z klata. Widze, ze odbiega ona troche od innych parti. Chciałbym dorzucic do planu róznego rodzaju pompki tylko nie wiem kiedy ;/
Moj plan jest następujacy:

Poniedziałek (cieżko) płasko 3s, skos 3s, rozpietki 3s;
Czwartek (lekko) płasko 2s, skos 2s.

Dowalic po ciezko klate pompkami ? Czy moze te pompki odrzucic i nic nie mieszac ? Planem jade juz 6 tyg. na innych partiach widze poprawe a klata stoi w miejscu.
Wielki sory ale wznawiam pytanie (2 sstrony wczesniej), gdyż nie otrzymałem odp. Chciałbym doradzić sie w tej sprawie bo ze stazem na silce to ja szału nie robie:)
Z gory dzieki za odp.