TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

najlepiej zawieś się nogami na jakiejś barierce i rób "brzuszki" całym tułowiem do pionu. Przy okazji trochę ci się kręgosłup rozluźni podczas takiego zwisu ;]

Może głupie pytanie ale zadam:
Na czym polega ściągnięcie barek? Na przykład przy wyciskaniu na ławce poleca się ściągnąć barki, lub przy wykonywaniu szrugsów, ale nie jestem pewien, czy potrafie to robić. Czy ściągnięcie barek jest równoznaczne z "wypięciem" klatki piersiowej?

Witam, od 3 tygodni zdrowo się odżywiam i mam jedno pytanie, otóż w pasie spadło mi z 95 do 91,5 i tu pojawia się pytanie czy jeżeli w pasie spadają mi cm to oznacza ze chudne?

wiem że głupie pytanie ale sam już nie wiem jak lepiej:
czy podczas treningu np. plecy + biceps, mieszacie partie czy robicie wszystko na biceps i pozniej plecy?

Jeżeli chodzi ci o wykonywanie ćwiczeń na I partię następnie na II partię i znowu na I partię to to nazywa się superseria. Ale taki sposób ćwiczeń przeznaczony jest dla antagonistycznych grup mięśni (triceps-biceps). Zaś plecy i biceps to raczej nie są mięśnie antagonistyczne, więc jeśli na trening przypadają ćwiczenia na plecy i ćwiczenia na biceps, najpierw zrób "wszystko na plecy" potem "wszystko na biceps". O ile w tym przykładzie wydaje mi się mało istotne jakie mięśnie najpierw przećwiczysz (chociaż z reguły ćwiczy się najpierw duże partie) o tyle w większości przypadków ma duże. Polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Masz opisane na temat kolejności wykonywania ćwiczeń

dzięki;)

czy nie będzie różnicy jak będę robił brzuch na początku treningu a nie na końcu ?

Karel94

Będzie różnica, brzuch na koniec treningu bo jest stabilizatorem postawy razem z prostownikami w ćwiczeniach i osłabiając go ćwiczeniami na poczatku treningu prosisz się o kontuzje.

Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-15 23:36:11

Czy jest gdzieś na forum temat w którym użytkownicy wpisują swoje osiągi (ciężary z jakimi się zmagają) podając swój pierwszy ciężar jaki podnieśli zaczynając ćwiczyć? Gdyż czasami trochę irytuje mnie fakt, że ja po raz pierwszy w życiu wyciskając sztange na płasko (mając 16lat) miałem problemy z 35kg, zaś obecnie mój max to 70, gdzie od wielu kumpli słyszę, że zaczynali od 50-60kg a obecnie są przy 100kg. Fakt, że mój staż to zaledwie 3 miesiące, ale u kumpli to max 6 miesięcy, a osobiście nie widzę siebie wyciskającego 100kg w przeciągu najbliższych 3 miesięcy. Dlatego też, chciałbym odszukać tematy, od jakich ciężarów ludzie zaczynali swoją przygodę z siłownią i jak szybko ich maksymalne ciężary rosły i następnie porównać czy moje tempo jest niskie, normalne czy wysokie.