TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

(mam nadzieje że zdjęcie się wkleiło)
Moje pytanie jest następujące. Trenuje tym planem już 2 tygodnie i mógłbym dołożyć do niego 4 dzień treningowy w którym zwróciłbym uwagę na partie które idą mi najsłabiej czyli w moim wypadku jest to triceps i barki(np w Sobotę ). I jakie ćwiczenia i ile serii byście proponowali żeby nie doszło do przetrenowania.

W tym o to Planie każda seria ma po 7 powtórzeń, wszystkie ćwiczenia oprócz pleców ( tam jest po 6)mają 7 powtórzeń. Z każdym tygodniem będę robił więcej tylko o 1 powtórzenie w każdym ćwiczeniu, ale będę zwiększał ciężar.Co myślicie - czy zwiększać radykalniej il. powtórzeń, czy raczej zabawa z ciężarem?A i czy il. powtórzeń każdego ćwiczenia musi być różnorodna, czy np. tak jak ja mam może być wszędzie identyczna.PS:Rozpoczynam trening na mase




A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

zakres pow 6-12 dlaczego po 7 pow?

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-25 12:22:13

Witam

Mam pewne pytanie do znawcow. Czy ktos moze mi wytlumaczyc dziwna anomalie ? Mianowicie zauwazylem ostatnio ze waga mi wyraznie spadla, natomiast obwody sa takie same... Jak to sie dzieje ? 0_o

Dieta? sprawdź dokładnie swoja diete, obserwuj swój organizm, dokładaj ww podbijaj tłuszczami jak waga leci.

Z resztą teraz jest lato, duża aktywność fizyczna nie ma co sie dziwic Jak obwody są ok to nie ma co sobie zawracać głowy

Wiem ale to strasznie deprymujace... Pijam duzo wody ok 4 litrow dziennie.

A druga sprawa zwiekszylem sobie dawke weglowodanow, i moje pytanie ile powinno sie ich brac codziennie? Obecnie lykam ok 100g na dobe + dotego to co zjem w domu

To mało jeśli jestes ekto to przyjmij tak

b/2-2,2g
ww/3-4g
t/1,5g

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-25 13:03:28

A co to jest to "t" ?

tłuszcze

Aaaa ! No tak...Te dawki to podales mi z samych supli ? czy razem z dieta domowa ?