ziomlogos
pedro1993
tak
tak
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html
...
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
17852
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
63608
...
Wampirate
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
3317
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
12722
Pytanko na temat aero:
Co można traktować jako taki trening? Zazwyczaj biegam na dworze, ale nie wiem co zrobić jak leje. Czy bieg w domu w miejscu jest równie efektywny? Może skakanie czy coś takiego?
Co można traktować jako taki trening? Zazwyczaj biegam na dworze, ale nie wiem co zrobić jak leje. Czy bieg w domu w miejscu jest równie efektywny? Może skakanie czy coś takiego?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
156
Robie
pon: klata , biceps
Sroda: triceps , bary
Piatek: plecy , nogi
na klate: wyciskanie na poziomej 4x , wyciskanie na skosnej (gorny) 4x i rozpietki na poziomek 4x
pon: klata , biceps
Sroda: triceps , bary
Piatek: plecy , nogi
na klate: wyciskanie na poziomej 4x , wyciskanie na skosnej (gorny) 4x i rozpietki na poziomek 4x
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
88
Czy trening ACT może być wykonywany 2x w tyg??
...
Ekspert
Szacuny
519
Napisanych postów
21399
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
141207
Wampirate
Skakanka ok, bieg w mniejscu też.
Jefrej93
Plecy + Nogi to jest dobre połączenie na początku bo to dwie największe partie.
Kowal1977
Może być wykonywany 2x w tyg.
Pzdro
Skakanka ok, bieg w mniejscu też.
Jefrej93
Plecy + Nogi to jest dobre połączenie na początku bo to dwie największe partie.
Kowal1977
Może być wykonywany 2x w tyg.
Pzdro
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
21
Witam, mam 16 lat i jestem niski- 163 cm. Myślę, że jeszcze urosnę. moje pytanie czy jak będę ćwiczył hantlami (4kg jedna hantla), 2x w tygodniu to może mi to zaszkodzić?? mówię tu o kilku ćwiczeniach np. 3 po dziesięć powtórzeń
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
270
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3980
Oto mój trening:
PN
klatka - 4 ćwiczenia x3serie(12-9-6) ciężar zwiększam wraz z serią, ostatnia próba wykonania ćwiczenia wykonana jest ostatkiem sił
tric - 3 ćwiczenia x3 serie(12-9-6). ta sama technika.
+Brzuch 3ćwiczenia x3 serie (MAX powtórzeń). Jedno ćwiczenie na mięśnie skośne, drugie na proste, trzecie na dolne
WT
Plecy - 4 ćwiczenia x3serie(12-9-6)...
BIC - 3 ćwiczenia x3 serie(12-9-6)...
+Brzuch 3ćwiczenia x3 serie (MAX powtórzeń). Jedno ćwiczenie na mięśnie skośne, drugie na proste, trzecie na dolne
PT
Nogi - 4 ćwiczenia x3serie(12-9-6)...
Barki - 4 ćwiczenia x3serie(12-9-6)...
+Brzuch 3ćwiczenia x3 serie (MAX powtórzeń). Jedno ćwiczenie na mięśnie skośne, drugie na proste, trzecie na dolne
Dobrze to wygląda?
PN
klatka - 4 ćwiczenia x3serie(12-9-6) ciężar zwiększam wraz z serią, ostatnia próba wykonania ćwiczenia wykonana jest ostatkiem sił
tric - 3 ćwiczenia x3 serie(12-9-6). ta sama technika.
+Brzuch 3ćwiczenia x3 serie (MAX powtórzeń). Jedno ćwiczenie na mięśnie skośne, drugie na proste, trzecie na dolne
WT
Plecy - 4 ćwiczenia x3serie(12-9-6)...
BIC - 3 ćwiczenia x3 serie(12-9-6)...
+Brzuch 3ćwiczenia x3 serie (MAX powtórzeń). Jedno ćwiczenie na mięśnie skośne, drugie na proste, trzecie na dolne
PT
Nogi - 4 ćwiczenia x3serie(12-9-6)...
Barki - 4 ćwiczenia x3serie(12-9-6)...
+Brzuch 3ćwiczenia x3 serie (MAX powtórzeń). Jedno ćwiczenie na mięśnie skośne, drugie na proste, trzecie na dolne
Dobrze to wygląda?
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
270
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3980
MAREK
przy takim obciążeniu nie powinno się nic dziać.
Mimo wszystko w twoim wieku to lepiej uprawiać czynnie sporty RUCHOWE typu koszykówka, basen, piłka nożna
przy takim obciążeniu nie powinno się nic dziać.
Mimo wszystko w twoim wieku to lepiej uprawiać czynnie sporty RUCHOWE typu koszykówka, basen, piłka nożna
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
156
tak ale ja mam pytanie dot. klaty. Mam 65kg 185 cm i zero efektow na klacie. Poszukiwalem treningu i wyzej napisalem swoj.
a raczej caly czas poszukuje
Zmieniony przez - Jefrej93 w dniu 2010-05-12 19:50:04
a raczej caly czas poszukuje
Zmieniony przez - Jefrej93 w dniu 2010-05-12 19:50:04
...
Ekspert
Szacuny
519
Napisanych postów
21399
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
141207
marek193
Siłownia nie hamuje wzrostu.
Odwiedź dział trening w domowych warunkach, przeczytaj post Mawashiego "Trening dla osób początkujących foty str 12" w postach podwieszonych i trenuj całe ciało.
Korges
Rozpisz konkretnie ćwiczenia i daj ankiete.
Jefrej93
Nie wiadomo nic o tobie, staż,wieku itp. itd.
Zmieniłbym połączenie jeśli jedziesz splitem a ćwiczysz połączeniem które podałeś wyżej.
Pzdro
Siłownia nie hamuje wzrostu.
Odwiedź dział trening w domowych warunkach, przeczytaj post Mawashiego "Trening dla osób początkujących foty str 12" w postach podwieszonych i trenuj całe ciało.
Korges
Rozpisz konkretnie ćwiczenia i daj ankiete.
Jefrej93
Nie wiadomo nic o tobie, staż,wieku itp. itd.
Zmieniłbym połączenie jeśli jedziesz splitem a ćwiczysz połączeniem które podałeś wyżej.
Pzdro
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Pytanie odnośnie zamiany ćwiczeń
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
Następny temat
Pomóżcie w ułożeniu planu
