TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

Dzięki za pomoc :) Kiedyś ktoś mi powiedział że to trochę za ostro codziennie wykonywać te ćwiczenia, ponieważ mięśnie potrzebują czasu na regenerację, i jako osoba początkująca mógłbym się trochę "zajechać". Ale czuję że fizycznie nic mnie nie ogranicza żeby trenować tak każdego dnia.

pozdrawiam

Tyanis

3 treningi w tygodniu Ci wystarczą , jednak wersja 5x5 jest troszkę za ciężka na początek

nie masz się katować tylko mądrze trenować , jeść odpowiednio , spać dużo

Jareddd

ja też bym odradzał trening codziennie 4 razy wystarczy i pomyśl o jakimś skombinowaniu sprzętu będziesz mógł bardziej urozmaicić trening

Witam

Płeć : M

Wiek : 19,5

Waga : 83

Wzrost : 1.80

Cel treningowy : Redukcja rozlozona w czasie, tak by w 1-3 miesiecy zlecialo z pasa kilka cm, mam teraz 91.

Staż treningowy na siłowni : ~ 1 rok

Uprawiane inne sporty : brak.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cwicze w domu, ale hantle, sztangi, wyciag gorny, laweczke mam

Dieta : lipna, teraz ograniczam wegle

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : teraz brak, tylko bialko po treningu, niedawno skonczylem cykl na mono (6-7 tyg)



Mam taki plan:

Poniedziałek KLATA, PLECY, NOGI
wl
drazek szeroko
wl skos
wioslo
rozpietki plaska
wyciag plecy zza karku
wyc sztangielek Glowa w dol
mc
przysiady
suwnica
uginanie siedząc
wspięcia na palce

wtorek BIC, TRIC, BARKI
wyc zza karku
wyc sztangielek
unoszenie na boki
kaptury sztanga
uginanie sztangi w szerokim
wyc łamanej do czola
uginanie ze sztanga wąsko
wyc sztangi wasko
uginanie ze skretem siedział
prostowanie na wyciągu
lamana modlitewnik
pompki na poreczach

czwartek KLATA, PLECY, NOGI
wyc hantli plaska
podc na drążku szeroko
wyc hantli skos
podc łamanej w opadzie tulowia
pompki na poreczach
ściąganie wyciągu do klatki
rospietki skos
dzien dobry
przysiady
uginanie lezac
wykroki
wspięcia na palce

piątek BIC, TRIC, BARKI
wyciskanie Szmit
brama hantlam i (barki)
podciąganie łamanej do brody
kaptury sztangielkami
modlitewnik wasko
francus
mlotki
Francus sztangielka
Uginanie sztangielek modlitewnik
Bic na wyciągu nachwytem
Uginanie na wyciągu podchwyt
Wyciskanie hantli wasko

Zastanawiam sie czy go zaczac, sprobowac. Mialem cwiczyc fbw ale zdecydowalem sie na splita partia 2x na tydz. No i zaczalem nim cwiczyc, ale okazal sie za dlugi (inny plan niz ten wyzej) no i np. wczoraj w polowie treningu nie mialem juz sily i wogole checi. Tutaj widze duzo superserii wiec i czasu mnie by mi to zajelo. Bo juz zastanawailem sie czy moj wczesniejszy plan 4dniowy rozlozyc na 6dniowy na tydzien. Aby krotszy.

Tak wiec czy ten plan wyzej bylby dobry?
No i celem jest redukcja rozlozona w czasie. Ale i fajnie by bylo jakby troche miesnia wlecialo.
Myslalem zeby kcal nawet na lekkim plusie utrzymac. Ale dac mniej wegli. W DNT z 2x na dzien. W DT z 3x. I mniejsze dawki niz normalnie. A reszta bialko i tluszcze zdrowe. Chce zaczac pic oliwe z 4x dziennie. Bo aktualnie pewnie kcal mam na - i troche inaczej sie czuje, krew z nosa leci, czyli chyba oslabiony jestem.

W DNT (staralbym sie tez w niedziele) krecilbym jakies aero, interwaly, chociaz pewnie czesciej aero. Lub czasem cos z tej strony:
https://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html
Jakies do tego spacery niedlugie.

Wiem ze to dzial trening, ale moze ktos bedzie znal tez na to odpowiedz:

1. Daloby to rade? Zeby zlecialo mi troche z pasa? Nie ma zastrzezen co do treningu? Jak na treningu nie bede dawal rady, bedzie za dlugi. Zmienie na fbw, zeby wogole cos cwiczyc, bo na prawde checi mam teraz mniej niz wczesniej.

2. Czy moge robic afterburningi po treningach, np. nawet z 10-15 minut? Co to da? Czy nie zwieksza katabolizmu? (chyba ze mi sie pojecia pomieszaly)

3. Czy duza roznica jest mdz. aero rano a po jedzeniu? Co zjesc po aero, aby jak najmniejszy katabolizm byl? Dac jakies bialko? Czy zjesc cos z bialkiem? Czego unikac?

ZA ODPOWIEDZI WIELKIE DZIEKI. TE PYTANIA NA PRAWDE SA WAZNE DLA MNIE I CHCIALBYM ZNAC ODPOWIEDZI.

Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2010-04-13 08:55:37

Cwicze na mase, oto moj trening na biceps:
biceps:
Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 4s 12r 10r 8r 9r
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 4s 12 10 8 6

Czy moge UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE zamienic na uginanie mlotkowe stojac? Czy 8 serii na biceps wystarczy?

n-gage

możesz , wystarczy

chcę zrobić redukcję i wymysliłem sobie taki plan:
pon: klata 12 seri i 20 minut biegu
wt: plecy 13 serii i 25 minut rowerek
sr: basen
czw: naramienne+triceps i 20 minut wioślarza(ergometru)
pt: nogi i bic i 15 wioślarz

poproszę o ocenę całego zamysłu
bicepsa na treningu z nogami mogę robić tak samo jak n-gage?

moje pytanie, jaki pas kulturystyczny polecacie w sensownej cenie, na co mam zwracać uwagę przy jego zakupie, jaka powinna być optymalna szerokość?

Ile powinno sie robic serii na nogi w treningu na mase? Nie liczac łydek bo na to mam 4 serie wspiecia ze sztanga. Czy półprzysiady beda lepsze od cwiczenia izolowanych na prasie do nóg podpietej do ławki? (polprzysiady chyba angazuja wiecej miesni)

przysiady ze sztangielkami: Dlaczego przy robieniu przysiadow w treningu 5x5 wogole nie czuje, aby moje nogi pracowaly, a im wiekszy ciezar biore do rak tym ramienia mnie bardziej bolą, przeciazam je/nadwyrezam a nogi nic, dlaczego?

n-gage

na czworogłowe co najmniej 2 ćwiczenia po 4-5 serii minimu , tył uda podobnie choć najczęściej jest tak że mało kto daje radę , bo prawda taka że kazdy leje na tył uda a to błąd
Przysiady bezpieczne conajmniej poniżej linii równoległości

Tyanis

bo zapewne Twoje uda są dużo mocniejsze od ramion , musisz najpierw dojechać jakimś ciężkim ćwiczeniem uda a potem dobić przysiadami z hantlami