Witam
Płeć : M
Wiek : 19,5
Waga : 83
Wzrost : 1.80
Cel treningowy : Redukcja rozlozona w czasie, tak by w 1-3 miesiecy zlecialo z pasa kilka cm, mam teraz 91.
Staż treningowy na siłowni : ~ 1 rok
Uprawiane inne sporty : brak.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cwicze w domu, ale hantle, sztangi, wyciag gorny, laweczke mam
Dieta : lipna, teraz ograniczam wegle
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : teraz brak, tylko bialko po treningu, niedawno skonczylem cykl na mono (6-7 tyg)
Mam taki plan:
Poniedziałek KLATA, PLECY, NOGI
wl
drazek szeroko
wl skos
wioslo
rozpietki plaska
wyciag plecy zza karku
wyc sztangielek Glowa w dol
mc
przysiady
suwnica
uginanie siedząc
wspięcia na palce
wtorek BIC, TRIC, BARKI
wyc zza karku
wyc sztangielek
unoszenie na boki
kaptury sztanga
uginanie sztangi w szerokim
wyc łamanej do czola
uginanie ze sztanga wąsko
wyc sztangi wasko
uginanie ze skretem siedział
prostowanie na wyciągu
lamana modlitewnik
pompki na poreczach
czwartek KLATA, PLECY, NOGI
wyc hantli plaska
podc na drążku szeroko
wyc hantli skos
podc łamanej w opadzie tulowia
pompki na poreczach
ściąganie wyciągu do klatki
rospietki skos
dzien dobry
przysiady
uginanie lezac
wykroki
wspięcia na palce
piątek BIC, TRIC, BARKI
wyciskanie Szmit
brama hantlam i (barki)
podciąganie łamanej do brody
kaptury sztangielkami
modlitewnik wasko
francus
mlotki
Francus sztangielka
Uginanie sztangielek modlitewnik
Bic na wyciągu nachwytem
Uginanie na wyciągu podchwyt
Wyciskanie hantli wasko
Zastanawiam sie czy go zaczac, sprobowac. Mialem cwiczyc fbw ale zdecydowalem sie na splita partia 2x na tydz. No i zaczalem nim cwiczyc, ale okazal sie za dlugi (inny plan niz ten wyzej) no i np. wczoraj w polowie treningu nie mialem juz sily i wogole checi. Tutaj widze duzo superserii wiec i czasu mnie by mi to zajelo. Bo juz zastanawailem sie czy moj wczesniejszy plan 4dniowy rozlozyc na 6dniowy na tydzien. Aby krotszy.
Tak wiec czy ten plan wyzej bylby dobry?
No i celem jest redukcja rozlozona w czasie. Ale i fajnie by bylo jakby troche miesnia wlecialo.
Myslalem zeby kcal nawet na lekkim plusie utrzymac. Ale dac mniej wegli. W DNT z 2x na dzien. W DT z 3x. I mniejsze dawki niz normalnie. A reszta bialko i tluszcze zdrowe. Chce zaczac pic oliwe z 4x dziennie. Bo aktualnie pewnie kcal mam na - i troche inaczej sie czuje, krew z nosa leci, czyli chyba oslabiony jestem.
W DNT (staralbym sie tez w niedziele) krecilbym jakies aero, interwaly, chociaz pewnie czesciej aero. Lub czasem cos z tej strony:
https://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html
Jakies do tego spacery niedlugie.
Wiem ze to dzial trening, ale moze ktos bedzie znal tez na to odpowiedz:
1. Daloby to rade? Zeby zlecialo mi troche z pasa? Nie ma zastrzezen co do treningu? Jak na treningu nie bede dawal rady, bedzie za dlugi. Zmienie na fbw, zeby wogole cos cwiczyc, bo na prawde checi mam teraz mniej niz wczesniej.
2. Czy moge robic afterburningi po treningach, np. nawet z 10-15 minut? Co to da? Czy nie zwieksza katabolizmu? (chyba ze mi sie pojecia pomieszaly)
3. Czy duza roznica jest mdz. aero rano a po jedzeniu? Co zjesc po aero, aby jak najmniejszy katabolizm byl? Dac jakies bialko? Czy zjesc cos z bialkiem? Czego unikac?
ZA ODPOWIEDZI WIELKIE DZIEKI. TE PYTANIA NA PRAWDE SA WAZNE DLA MNIE I CHCIALBYM ZNAC ODPOWIEDZI.
Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2010-04-13 08:55:37