TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

ja mam pytanie co do ćwiczenia czy jeżeli przeszedł bym na plan treningowy gdzie jedna partie robię jeden raz w tygodniu, do tego ćwiczył bym brzuch 4 razy w tygodniu to czy nie obrosnę w tłuszcz a uzyskam ładna rzeźbę z (masa) chodzi mi o to żebym rósł ale nie przez tłuszcz a przez mięśnie

jeszcze chialem dodac ze cwiczylem do tej pory dosyc intensywnie 4 razy w tygodniu
pon.klata+biceps
wt.barki+triceps
czw.plecy+triceps
pia.klata biceps

ale biceps stoi juz od dluzszego czasu wiec trzeba cos zmienic. (sory za bledy)

guzikolek

trening partia 1 raz w tyg jest sredni ( no moze dobry dla poczatkujacych )

brzuch niewiadomo czy ci zaleje zalezy od tendencj i iii takich tam


czy cie ezalewa ogolnie czy nie

czy ci ciezko pozbyc tluszczu czy nie


rob brzuch po kazdym treningu






powiedz mi czemu biceps i klata 2 razy w tyg?


nie lepiej tak:

Klata triceps
Plecy biceps
Nogi barki


albo 4 dni

Klata biceps
Nogi
off
Barki triceps
Plecy

jeśli chodzi o trening FBW to z każdą serią zwiększamy ciężaru ? i czy robimy 1 serię nogi 1 serię plecy i tak w kółko czy najpierw nogi 3 serie pozniej 3 serie plecy itd. ...?

Zwiększasz ciężar mozesz.

Kończysz wszystkie serie na daną partię i przechodzisz do następnej.


Pzdro

Jestem początkujący i wg zaleceń jednego z forumowiczów starałem sie nie zasypywać wszystkich głupimi pytaniami. Wziełem sie za szukanie. Znalazłem to co potrzebowałem. Plan treningowy dla początkujący. Wszsystko o diecie itd. Nie widziałem jednak porady odnośnie treningu przy którym nie schudnę ,lecz wyrzeźbię.
Czy kto moze mi poradzic w tym temacie?
Z góry dzięki

a jak powiem ze zle cwiczyłem do tej pory i mam slabe efekty to czy az taki zly byl by ten terning kazdego dnia co innego

a mam inne pytanie jak bym 4 razy w tygodniu cwiczył brzuch w niedziele,wtorek,srode,piątek i do tego po brzuchu by mi sie nalozyło w
niedziele klata,
poniedziałek biceps/triceps,
sroda plecy,
czwartek barki
czy to by byla dobra kolejnosc

chce poprawic to ostatni kolejnosc zmienic :P
niedziela-klata
poniedziałek-plecy
sroda-biceps/triceps
czwartek-barki

i ten brzuch co wyzej

Robię plecy z bicem w poniedziałek, i na plecy 1 ćwiczenie to martwy ciąg, później wiosłowanie sztangą, sztangielkami i ściąganie na wyciągu. We czwartek robię nogi, przysiady ze sztangą, wypady ze sztangą, syzyfki i wspięcia na łydki. I tutaj moje pytanie, martwy ciąg strasznie mnie męczy i później mało mam siły na biceps, mogę włożyć go jako pierwsze ćwiczenie w czwartek, kiedy robię nogi? ;d