TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

no rozgrzewka oczywiście, że jest, ale może faktycznie trochę ja zmienię, zobaczymy jak będzie przy następnym treningu

pamietaj ruchy rotacyjne z obciazeniem (ok 1-2 kg) wymachy na wszystkie strony itp

witam

czy opłaca się podciągać podchwytem wąsko kiedy czuje że pracują przede wszystkim bicepsy ? Dlaczego tak jest ? Myślałem że ćwiczenie to obciąża plecy a tu lipton... może zła technika ? ale inaczej tego nie widzę ;p

to trenignu bicepsow mozna ale z plecow wywal

1. czym zastąpić najlepiej płaską (którą już rzygam i do której do tej pory robiłem skos ujemny sztanga, dodatki na maszynie izolowany i baterflaja)
2. jakim cwieczeniem wyrobic klate pod sama szyja na srodku (gora na srodku mam nadzieje ze wiecie o ktore miejsce mi chodzi;] _//_ - chodzi o te 2 pionowe kreski w gornej czesci...;])

FuzBal

AD. 1 zastap sztange hantlami stosuj rozne rotacje mozesz zmiast plaskiej robic jakis czas dipsy

AD. 2 Military press, wyciskanie w siadzie z klatki, wyciskanie sztangi na skosie

Tak więc moim celem jest masa, ułożyłem sobie plan FBW, chciałem żebyście sprawdzili czy jest dobry. Wrzucę tu 2 zestawy, którymi będę jechał na przemian.

Zestaw A

1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2s, Wspięcia na palce z obciążeniem 2s
2.Plecy - Martwy ciąg 2s
3.Plecy - Pociąganie na drążku nadchwytem 2s
4.Klatka - Wyciskanie leżąc 2s
5.Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s
6.Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
7.Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 2s
8.Triceps - Wyciskanie francuskie 1s
9.Przedramiona - Uginanie podchwytem sztangi za sobą 2s

Wrzuciłem brzuch bo jest to partia, którą bardzo lubie trenować i zaniedbywanie jest niewskazane ;p , to samo tyczy się przedramion głupio wyglądają niećwiczone przy rozwinętym bicepsie, dałem tylko 1s wyciskania francuskiego datego, że tricki mam już zmęczone bo wyciskaniu klaty i podciąganiu na drążku.

Zestaw B

1. Nogi - To samo co wyżej 2s
2. Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
3. Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 3s
4. Brzuch - Podciąganie nóg w zwisie na drążku 2s
5. Barki - Wznosy hantli 2s
6. Biceps - Uginanie ramion hantlami 2s
7. Triceps - Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s
8. Przedramiona - Uginanie nadchwytem sztangi 2s

Dałem nogi tak samo bo inaczej nie lubię ćwiczyć nóg, klata dlatego w dół, że mam słabo podkreślone te rejony i chce je dopracować jednocześnie robią mase, zastanawia mnie też czy uginanie przedramion nadchwytem mogę robić za sobą, czy jest to trochę niebezpieczne dla nadgarstków gdyż często przez nadchwyt mam kontuzje ;/

Zamierzam tym planem ćwiczyć na przemian, na siłownie chodze Poniedziałek, Środa, Piątek, dieta jest więc pozostaje tylko wykonywać technicznie ćwiczenia i odpowiednio dobrać ciężar, pozdro i czekam na opinie.

Zmieniony przez - MikeRoyal w dniu 2009-04-25 15:19:43

witam,
jestem na redukcji
jem 40g ww, 40g bialka i okolo 10g tluszczow na posilek
jem co 4 godziny
glownym zrodlem wegli jest ryz brazowy i makaron razowy
plus do tego sporo warzyw

moje pytanie brzmi
kiedy najlepiej powinienem robic aeroby - bieganie/rower lub basen 45min
jesli wstaje o 6
posilki wypadaja mi o 10, 14, 18, 22
chcialbym robic po 14 godzinie aeroby
tylko nie wiem o ktorej najlepiej
o 17 i odrazu po aerobach posilek - tylko czy nie popale zabardzo miesnii?
czy np. o 16 i przesunac poprostu posilki o godzine i jesc o 17 i 21?

i mam te samo pytanie odnosnie HIIT - kiedy najlepiej?

Witam,
Sześć tygodni temu rozpocząłem trening siłowy w domu według planu:
poniedziałek: plecy, biceps
środa: klatka, triceps, barki
piątek: nogi, brzuch
Chciałem po prostu zacząć trochę ćwiczyć, nie miałem zamiaru brać się za to całkiem poważnie. Teraz trochę poczytałem i dowiedziałem się, że powinno się zaczynać od treningu obwodowego. Czy powinienem go teraz wykonać, czy dalej ćwiczyć według tego planu ew. innego, ale też jedna partia raz w tygodniu ?

witam,
jestem osoba chuda mam 16 lat i chce robic trening na rzezbe, bo nie chce sie za bardzo spasc jak prosie, tylko ze niektorzy mowia, ze aby robic trening na rzezbe trzeba miec z czego rzezbic ?

co do masowki, do ktorej nie jestem zdecydowany, to ile miechow powinna trwac dla poczatkujacego i potem ile redukcja ?