@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

A jeszcze te super serie na biceps/triceps czy to się nada, główny cel to skrócenie czasu treningu, no i poprawa tych parti bo są słabe.
Uginanie z supinacją hantlami + pompki na poręczach 3s 10powt/pompki max lub 8 + obc
Uginanie ze sztangą + Francuz sztangą lekko łamaną leżąc 3s 10-12powt
Modlitewnik łamaną + rozrywanie liny z wyciągu górnego 3s 15 powt.

Uważam, że szybciej sobie przyswoisz technikę danych ćwiczeń jak i rozwiniesz siłę mięśniową bazując na 1 ćwiczeniu dla partii, czyli dla bicepsa 1 ćw i dla tricepsa również. Zwiększyłbym za to ilość serii. Od razu aplikacja trzech ćw w superseriach może Cię trochę pogubić. Jak opanujesz technikę 1 ćwiczenia dla bicepsa i 1ćw dla tricepsa to siłowo rozwiniesz się bardzo mocno, masowo również. Kiedy progres się wyczerpie, zmienisz tylko ćwiczenia i znów możesz czerpać z progresu. Oczywiście możesz próbować wszystkiego.

to ja zapytam jeszcze o tricepsa,jako że jestem początkujacy,cwiczylem takim czymś wydaje mi się niezłe i że atakuje dobrze miesnie bo rózne głowy.Prosze o ocene,ewentualne modyfikacje.

Triceps
1.Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 3s 10-8-6 powtorzen
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3s 5kgx10
3.Wyciskanie sztangielki jednorącz za głowę 3s 10-8-6 powtorzen

Pytacz_123

to ja zapytam jeszcze o tricepsa,jako że jestem początkujacy,cwiczylem takim czymś wydaje mi się niezłe i że atakuje dobrze miesnie bo rózne głowy.Prosze o ocene,ewentualne modyfikacje.

Triceps
1.Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 3s 10-8-6 powtorzen
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3s 5kgx10
3.Wyciskanie sztangielki jednorącz za głowę 3s 10-8-6 powtorzen

To już sam musisz sobie zadać pytanie czy potrzebujesz ataku na każdą głowę na tym etapie. Ja myślę, że musisz się skupić na powiększeniu ramion całościowo, a nie atakować poszczególne głowy, gdzie przy 3 seriach nie jesteś w stanie ani dobrze dotrzeć do mięśnia na tym etapie, ani się rozwinąć siłowo. Trochę droga pod górkę.

Skuteczniejszym byłoby na tym etapie zaaplikować ćwiczenie California press (znajdziesz bez problemu na yt) w większej ilości serii - 6-8 w przedziale powtórzeń 8-10 na początek w zupełności wystarczy.

znam,to cwiczenie w takim razie przesadzilem z opisem siebie :D jestem poczatkujacy ale nie zerowy.Na powaznie 10 miesiecy cwicze i wczesniej byle co bez pojecia w łapie 35,5cm.

Moje przednie aktony sa wieksze niz boczne i tylne (na pewno przez zla technike w WL), czy moge odpuscic robienie MP na rzecz unoszenia bokiem? Wiem, ze to podstawowe cwiczenie ale oprocz MP mam w dany dzien jeszcze wycisk plaski i skos gdzie tez mocno bedza pracowac przednie.

pewnie, że możesz. Lateralna głowa barków lubi unoszenia w różnych kątach i płaszczyznach więc spokonie możesz odpuścić na jakiś czas

Zauważyłem, że coraz częściej w planach treningowych pojawia się ćwiczenie "rozpiętki siłowe".
Czy pełni ono podobną funkcję niż "klasyczne rozpiętki" tylko że z większym obciążeniem?
Czy klatka jest podobnie rozciągana w obu ćwiczeniach?

1. Łatwiej je opanować, ciężary też większe
2. Buduję grubość klatki, klasyczne rozpiętki bardziej rozbudowują boczne aktony, tak czy inaczej jedno jak i drugie jest tak samo ważne

Uważam, że do ropiętek w wersji siłowej powinno się przechodzić gdy ciężar w klasycznych rozpiętkach się wyczerpie lub jako atak siłowy, w krótkim mezocyklu. Ćwiczenie zacne jednak często wersja siłowa dominuje na siłowniach nie świadomie, ponieważ każdy chce założyć na rozpiętki jak najwięcej, jeśli założy za dużo to klasycznej wersji nie wykona bo albo uszkodzi mięśnie klatki piersiowej albo uszkodzi staw. Naturalną reakcją jest zgięcie mocniejsze łokcia wówczas wchodzimy w wersję siłową