@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

No wiadomo, że nie każdy tak nisko zejdzie- Ty powinieneś schodzić jak gość z pierwszego obrazka.

Ja bym zaczął od frontów- inna technika siadania, ale tutaj (teoretycznie) odpada problem zbyt dużego pochylania się (teoretycznie, bo nadal możesz wstawać plecami) - jak za bardzo się przechylisz, to sztanga wyleci.

Nad Frontami również się zastanawiałem. Przysiady robię dopiero z 2 miesiące, zaczynałem od gryfu więc rewelacji ciężarowych nie ma się co spodziewać. Układam teraz nowy plan. Z kolei łączenie dwóch siadów ( tylne i fronty ) na jednym treningu jest bardzo ciężkie ( Nawet czytałem wypowiedź Antosia chyba, że wyssie to całą energię ) Przy okazji jak możesz coś poradzić bo temat wisi :( https://www.sfd.pl/Nowy_plan_treningowy.-t909315.html 

Rób same fronty

Pomyśle nad frontami. W takim razie jak chwytać sztangę we frontach. Na krzyż czy równolegle czy jeszcze jakoś inaczej??

Pewnie będzie Ci brakowało mobilności na chwyt olimpijski- musisz złapać sztangę na stojaku chwytem o. i wykręcać łokcie maksymalnie do góry + inne ćwiczenia na mobilność nadgarstków.

Więc albo na początku chwyt oly i wspomagasz się paskami, albo krzyżowy. No chyba, że dasz od razu zrobić odwrócony nachwyt.

chodze na silownie z przerwami okolo 2 lata. zawsze mialem problem aby wyrzezbic dobrze klate. moje klata przypomina niestety bardziej dwie uwypuklone twarde gorki. jedyne co mi sie dobrze wyrzezbilo to mostek. robie teraz takie cwiczenia:
wyciskanie skos gora hantelek 4x 8-10
rozpietki plaski 4x 10
dipsy 3-4 x
wyciskanie skos dol sztangi 4x 8-10
do tego czasem dorzucam przenoszenie hantli zza glowy (slyszalem o tym cwiczeniu rozne opinie, jedne dobre jedne zle)

dam rade dobrze wyrzezbic klate? dodam ze ostatnio bylem troche zalany, aktualnie to zbijam. z innych partii jestem w miare zadowolony (oprocz brzucha :) )

Zmieniony przez - k1906 w dniu 2013-01-08 11:13:15

dieta.

od miesiaca dopiero dieta jest, teraz trzymam. czyli dieta+te cwiczenia co wyzej i bedzie ok ?

Prawdopodobnie tak

Witam ponownie. Wstawiam kolejne mc do oceny. Czekam na zj**kę, bo błędy widzę sam, ale jest napewno lepiej niż było.