Antos098, dzięki za szybką odpowiedź, trochę jeszcze pomęczę.
Muszę podkreślić, że napisałem jadłospis na jeden dzień (na ogół układam sobie na następny dzień przy pomocy tabeli kalorii), źródła białka zmieniam, czasem wołowina, czasem koktajl odżywczy. W porównaniu do okresu wcześniejszego jem natomiast o wiele więcej warzyw, ryb i tłuszczy roślinnych (głównie olej rzepakowy). Suplementuję też multiwitaminy, wapń i omega-3. Uważam te zmiany na dobre, uwzględniając, że wcześniej nie miałem w ogóle obliczonej diety i przez rok treningów traktowałem ją drugorzędnie, teraz moje nastawienie się poprawiło. Rozumiem jednak, że dieta może nie być dobra, bo układałem takową pierwszy raz w życiu. Twoja opinia, że pozostawia ona wiele do życzenia jednak nie sprawia, że wiem co poprawić. W układaniu sugerowałem się tematem
https://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artykuł_dla_początkujących-t655403.html
I jedyny wniosek jaki mi przychodzi do głowy, to zwiększenie ilości warzyw, szczególnie zielonych i może większa różnorodność źródeł białka. Czy coś jeszcze poza tym miałeś namyśli?
Jeśli chodzi o trening, to znowu jestem rozdarty między różnymi opiniami i nie wiem gdzie szukać rzetelnych informacji. Body Factory sugeruje, że częste zmienianie treningów to mit, a jeden powinien starczać na parę miesięcy, podczas gdy zmiana nie powinna być duża. Pozwolę sobie dla dobra ogółu na zamieszczenie linków
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3553 pkt. 11
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 14
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10648 pkt. 1
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10272 około "II część artykułu" - stąd mam plan
W efekcie nie wiem też co masz namyśli przez zmianę treningu. Mam dodać powtórzeń do 10/12, zmniejszyć serie do 2, zupełnie zmienić plan, na jak długo przejść na inny... Wybacz, ale przez wzgląd na podane przeze mnie artykuły musisz przyznać, że mogę nie wiedzieć co robić.
Antos098
Zbójek
