@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

Do HST, musze obliczyć max

tylko pamiętaj że w hst to w określonych zakresach powtórzeń

A mam zacząć od zaniżonego maxa? Bo z obecnym jak mi wyjdzie pewnie to nie dam rady tych powtórzeń. Jak zaniżyć to ile?

http://potreningu.pl/artykuly/478/planowanie-progresji-w-ramach-kolejnych-serii-oraz-dlugoterminowej
ma pytania odnośnie powyższego artykułu:
1.czy pierwsze 3s podanego rozkładu przysiadów mogą być rozgrzewką gdy zaczynam trening od przysiadów?
2.czy dokładając 2,5 kg w kolejnych treningach dokładam do każdej serii 2.5 kg czy wyliczam z ciężaru maskymalnego + 2.5 kg

Jestem na redukcji, tutaj mam takie dwa pytania
1. Czy będzie wielkim horrorem zamienienie płatków owsianych na kukurydziane? Po prostu w sklepach łatwiej jest dostać płatki kukurydziane zwykłe bez żadnych polepszaczy smakowych niż owsiane. Oczywiście nie ma mowy o innych typu nesquik czy coś takiego
2. Jakie są najlepsze '' naturalne '' źródła węglowodanów ? Chodzi o produkty, bo nie stosuje suplementacji. Wiem, że ziemniaki, płatki, makarony, ale tych ostatnich się nie poleca, bo są przetworzone bardzo. Jak to jest? DZIĘKUJĘ. POZDRAWIAM

Witam. Potrzebuje jakiegoś dobrego ćwiczenia na poszerzenie klatki piersiowej. Szukam i szukam ale czegoś takiego nie mogę znaleźć. Na poszerzenie pleców - mc na nogi przysiady (pełne) a na klatkę i barki??

od kiedy mc niby na poszerzenie pleców?

Drążek szeroko nachwyt jak już. Na klatkę rozpiętki bądź pompki klasyczne szeroko w zawieszeniu. Na barki trening środkowych aktonów po prostu.

Witam, chce ćwiczyć tym planem lecz nie jestem pewien ile to jest te 30 stopni, czy to jest lekkie ugięcie kolana czy zejście prawie na sam dół czyli prawie pełny przysiad.

Podobno mam problemy z ITBS i chciałbym to wyleczyć, jeśli ktoś miał z tym do czynienia lub ma widzę na ten temat prosiłbym o jakieś wskazówki, ale póki co głównie chodzi mi o te przysiady, jak one powinny wyglądać.

1. Przysiady na jednej nodze. Nie mogą to być przysiady głębokie, maksymalnie 30 stopni. Inaczej mówiąc, przy przysiadzie, kolano nie powinno wysuwać się poza palce stopy. Warianty przysiadów:
a) "Wolna" stopa podciągnięta ręką tak aby pięta dotknęła pośladka.
b) "Wolna" noga wyprostowana na podporze.
c) "Wolna" noga wyprostowana w powietrzu około 10 cm nad ziemią.
d) Stoimy na schodach (może być również krawężnik lub inne podwyższenie) twarzą do ściany (tzn. bokiem do biegu schodów), jedna noga na stopniu, druga "w powietrzu". W przysiadzie nie powinniśmy wolną nogą dotykać następnego stopnia (ewentualnie tylko "muskać").

Znalazłem coś takiego, to jest to ćwiczenie?




Zmieniony przez - Qmi w dniu 2012-11-01 11:18:22

Witam,

Witam,

Chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej wyizolować klatkę piersiową w WL od barków. Wiem, że trzeba zrobić mostek i ściągnąć łopatki, mimo tego czuję, że dużą część pracy wykonują barki, które mam stosunkowo silne. Może zaproponujecie też jakieś inne ćwiczenie na klatkę piersiową, w którym udział barków będzie mniejszy? Z góry dziękuję.

Pozdrawiam