@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

A jakie cwiczenia byc polecil bez mozliwosci do prof. silowni?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

c3ler0

A jakie cwiczenia byc polecil bez mozliwosci do prof. silowni?

Przede wszystkim tutaj ważna jest ostrożność i rozwaga w trenowaniu mięśni karku, bo bardzo łatwo można przesadzić i nabawić się niezłej kontuzji. Jeśli mięśnie karku są słabe możesz zacząć od treningu tylko z pomocą własnych rąk. Czyli musisz wykonać niejako 4 ćwiczenia tzn. jak staniesz prosto w pozycji technicznej możesz wykonać 4 podstawowe ruchy głową czyli pochylić w przód, tył, w prawy bok, lewy bok.

I tak splatasz ręce na tyle głowy nad potylicą i delikatnie pchasz rękoma do przodu a głowę w tył starasz się dać opór rękom, przytrzymujesz powiedzmy 10 sekund i przerwa, zrobisz 3-4 serie i kończysz dany ruch. Analogicznie wykonujesz dla pozostałych podstawowych ruchów głową.

Pamiętaj to bardzo ostrożnie trzeba dozować bodźce bo wbrew pozorom można sobie zrobić łatwo krzywdę.

Później możesz używać do treningu karku np terabandu lub tubingu.

Ćwiczeń jest sporo jednak nie spotkałem nigdzie na siłowni specjalnego uchwytu do trenowania mięśni szyi i karku, który nakłada się na głowę taki ala czepek

Jakieś sposoby na podwijanie ogona w siadach? Staram się maksymalnie spiąć łopatki i wypchnąć klatkę do przodu, ale po zejściu trochę poniżej linii kolan dupa mi się lekko zawija :/ Może jakieś rozciąganie czy coś? Jakby komuś się chciało znaleźć i wrzucić tu link z kimś wysokim robiącym poprawne technicznie przysiady to bym sobie porównał czy się nie za mocno składam, głębokość itp

I dzięki wielkie za odpowiedź na moje poprzednie pytanie! Właśnie o takie konkrety mi chodziło :D

Zmieniony przez - knaga w dniu 2012-09-22 20:17:46

szybkie pytanie, dopadła mnei jakis wirus, mam biegunke ból głowy itp... czuje sie mega słaby, czy moja siła spadnie znacząco i czy szybko powróci ? pierwszy raz mam taką sytuajce

MrBrodnica

szybkie pytanie, dopadła mnei jakis wirus, mam biegunke ból głowy itp... czuje sie mega słaby, czy moja siła spadnie znacząco i czy szybko powróci ? pierwszy raz mam taką sytuajce

to jest temat ,,Doradcy czekaja na twoje pytania" w domysle madre i od ludzi z mózgiem, a nie pierdoły

Jakie są "przewagi"/"zalety" przysiadu TYLNEGO nad przednim? Jedyne co mi przychodzi na myśl to że tylni można robić na większym zakresie powtórzeń, co niejako może się przekładać na większą masę.

knaga

Jakieś sposoby na podwijanie ogona w siadach? Staram się maksymalnie spiąć łopatki i wypchnąć klatkę do przodu, ale po zejściu trochę poniżej linii kolan dupa mi się lekko zawija :/ Może jakieś rozciąganie czy coś? Jakby komuś się chciało znaleźć i wrzucić tu link z kimś wysokim robiącym poprawne technicznie przysiady to bym sobie porównał czy się nie za mocno składam, głębokość itp

I dzięki wielkie za odpowiedź na moje poprzednie pytanie! Właśnie o takie konkrety mi chodziło :D

Zmieniony przez - knaga w dniu 2012-09-22 20:17:46

Podwijanie ogona nie da się pozbyć z dnia na dzień to jest po pierwsze i najczęściej wynik wad postawy, a po drugie kiepskiej techniki przysiadu od samego początku trenowania na siłowni.
W przypadku przysiadu trzeba wdrożyć ćwiczenia rehabilitacyjne i rozciągające, najczęstszą przyczyną jest za słabe rozciągnięcie mięśni tyłu uda, to one w dużej mierze ciągną biodra przy zejściu poniżej kąta 90 st. Oczywiście to nie jest jedyna przyczyna ale najczęstsza . Ponadto ja zauważam u większości lipną pozycję techniczną, pojawia się wypięta klatka, spięte łopatki ale tylko jak sztanga znajduje się na barkach, a ruch się jeszcze nie zaczął. Po prostu skupienie mija i pozycja się rozsypuje, a co najważniejsze nie ma napięcia w mięśniach brzucha i prostowników. To ma być mus spięte bo to trzyma pozycję techniczną w przysiadzie w kupie jak tego nie ma to nie ma prawidłowego, technicznego przysiadu.
Jak naprawić ? Zrobić cofkę w przysiadzie, ciężar ściąć i nauka techniki od początku.
W przypadku przysiadu trzeba nagrywać filmy bo to daje nam obraz techniki, a poza tym idealnie sprawdza się rack. Ustawiasz blokady i schodzisz do danej wysokości, jest ok to obniżasz, łamiesz pozycję to zostajesz i nadal się rozciągasz.
Dużo pracy ale da się wyjść z techniką na prostą

Mam pytanie odnośnie RDL. Ćwiczę sam w domu, i podczas obserwacji kręgosłupa w wykonywanym ćwiczeniu na niskim ciężarze zauważyłem delikatny "garb" w dolnej części pleców. Ów "defekt" powstaje gdy sztangę trzymam tuż przy kolanach - jakoś nie słyszałem o tym, abym miał jakiekolwiek problemy z kręgosłupem, nie słyszałem żadnych uwag podczas okresowego badania lekarskiego w liceum. Czyżbym źle wykonywał ćwiczenie, czy tak już musi być?

Pozdrawiam!

abewu

Jakie są "przewagi"/"zalety" przysiadu TYLNEGO nad przednim? Jedyne co mi przychodzi na myśl to że tylni można robić na większym zakresie powtórzeń, co niejako może się przekładać na większą masę.

Nie do końca udany argument bo zarówno na przednim jak i tylnym przysiadzie można robić dowolną ilość powtórzeń.
Ale wracając do pytania jeśli chodzi o mnie to absolutnie jeden nad drugim nie góruje. To są dwa genialne ćwiczenia i kropka. Jak dla pleców nie ma zamiennika dla drążka tak dla nóg nie ma zamiennika na przysiady.
Przy przysiadzie tylnym na pewno jesteś w stanie podnieść większe ciężary, tutaj w zależności od techniki i sposobu usytuowania sztangi mocniej pracują prostowniki grzbietu, mięśnie pośladkowe i uda. Natomiast nacisk w przysiadzie przednim zdecydowanie większy na czwórki, tutaj one wiodą prym w pracy. Obie wersje przysiadu skuteczne, mocny bodziec dają do wzrostu i budują całe ciało.
Warto wspomnieć, aby obie wersje wplatać w swoje mikrocykle treningowe, a w przysiadzie przednim uczyć się prawidłowego chwytu olimpijskiego.