sniadanie

hmm na siłowni ? z 3,4 lata ?... ale z przerwami była też kontuzja barku dosyć długa bo operacja... pierwsze półroczne treningi na siłowni 3 serie po 13 czasami 4 wszystko ... to jest chyba split ?... potem a6w itp zrzuciłem trochę... a potem na mase ale z tym mam problemy ?4 serie po 12-10-8-6 zwiekszany ciezar 3 cwiczenia na partie miesni... [...]

Tutaj mój artykuł o tłustych mięsach - zerknij http://www.sfd.pl/T%C5%82uste_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html Ponadto chodzi o proporcje kwasów tłuszczowych ;-) Nie ma złych tłuszczów, są "dawkowane" w złych proporcjach ;-) Śniadanie mi się nie podoba, by osiągnąć próg leucynowy [...]

Lepsze jakościowo ok, staram sie ale już trochę nie wiem co zrobić, czy zamiast nabialu mam wcinać ryby na śniadanie, a no fasole, czy ciecierzyce na kolacje??? Haha

glutamina - bezposrednio po treningu 5g i na noc 5-10g NO PEWNIE ZE MOZESZ, JEZELI MASZ WALUTE TO PEWNIE ZE TAK amino anabol - przed treningiem 5-6 tabsow [ z www.rsport.pl -> "Sposób użycia podczas kuracji odchudzającej: Aby uniknąć redukcji tkanki mięśniowej -1 kapsułka na każde 20 kg masy ciała 3-4 razy dziennie -dotyczy to również [...]

TomQ-MAG z redukcją dam sobie radę bo dodałem ćwiczenia na brzuch. Chcę rozrosnąć się i nabrać masy mięśniowej. Jednym słowem, wszystkie mięśnie od pasa w górę aż do brody dużo większe. Jak będę "na chodzie" to poćwiczę sobie uda i pośladki. Ale na razie skupiamy się na korpusie i rękach. Pozdrawiam i dzięki za zainteresowanie i pomoc. [...]

andi73, każesz mi zjadac na sniadanie o 15% wiecej wegli niz mam w ogole w dziennej diecie i potem jeszcze warzywa? przeciez jezeli do kazdego posilku wrzuce 5g tluszczu i 40g bialka to na ww zostaje mi 370kcal na dzien, a to nie jest nawet 100g? zauwaz tez, ze 90% tluszczow w mojej diecie to tluszcze jedno- lub wielonienasycone, poza tym na [...]

Ok, ułożyłem sobie wszystko jeszcze raz. Wyszło mi, że mam wsuwać dziennie ok 2300 kcal, w tym: 160g białka 130g tłuszczu 120g węgli I tak mi to wszystko powychodziło: Śniadanie 7:00 waga kcal b (g) t (g) w (g) Jaja kurze całe 156 g 189 17 13 1 Chleb żytni razowy 60 g 134 3 1 27 Oliwa z oliwek 10 g 88 0 10 0 SUMA: 411 21 24 [...]

OK to moze ja przedstawie w skrocie jak wyglada dzien treningowy np i powiecie czy ok naczczo BCAA 3 tabsy pootem gainer 50% potem sniadanie 1 pucha tunczyka nastepnie kreatyna przed i po treningu potem posilek potreningowy ryz z tunczykiem potem obiad ryby ile wlezie lub 2 piersi kurczaka popoludniu dobijam gainerem i na kolacje 6 jaj

Wkoncu płatki czy chrupki? Bo to jest roznica. Jesli platki takie w mleku to spoko, czesti zajadam na pierwsze sniadanie. .

Amigo niewiem jaka masz diete ale CI mniejwiecej pokaze jak powinno byc 1. 9;00 sniadanie 2. 12;00 mutant 3. 14;00 obiad 4. 16;00 mutant 5. Trening 6. 18;00 mutant 7 20;00 kolacja 8 22;00 jeszcze tam cos wszamac i jak bys tak robil a na to trzeba pieniedzy i czasu i checi to naprawde masa bedzie szla :)

aha śniadanie 3 jaja + dwie kromki chleba szklanka mleka 0.5% obiad ziemniaki + ktolet z piersi kurczaka lub inne mięso przed tren. kasza gryczana + jakiś owoc luba warzywo po tren. twaróg półtłusty jakiś owoc i warzywo to by było coś takiego

jem różnie , śniadanie nie jem codziennie a jak już jem to płatki albo jajecznice , na drugie pije jogurt + chleb z szynką i serem , na 3 obiad to nie zależy odemnie , na 4 jem fastfooda jakiś kebab czy coś ale nie codziennie co 2-3 dni , 5 kolacja jogurt + chleb z sałatą rzodkiewką i szynką. Warto kupić odżywki na masę oraz te batoniki?

[...] ryz, ziemniaki czasem, makarony pełnoziarniste (kiedy mama spróbowała makaron pełnoziarnisty, powiedziala ze jest suchy i jak ja to moge jesc), samo jedzenie kilku jajek na sniadanie codziennie było dla nich szokiem, bo przeciez kilkadziesiat lat temu ktos sobie "uyebal" ze jedzenie duzej ilosci jajek przez mezczyzne powoduje "utracenie" lub [...]

xd moja dieta wygląda tak : sniadanie : omlet z 3 jajek z płatki owsianymi od 9 do 14 w szkole jem około 4-5 bułek/kromek razowych z szynka z kurczaka + jakieś warzywa / i jakiś owoc np. jabłko posilek przed treningiem chleb z tuńczykiem po treningu ryż brązowy kurczak kolacja ser biały pół tusty ale nie liczy tego tak dokładnie bo po prostu [...]

Ja wstaje kolo 6 ,i sniadanie jem kolo 6.30 wiec rano odpada. Mam nadzieje że jakoś poleci ,bo ostatnie szlify ,obecnie 11 % bf -> cel 7 % :) Zmieniony przez - Maco97 w dniu 2015-10-27 10:58:36

Ajj error. Nie 80a A ok 240g z 400g po ugotowaniu się robi (80/100) Pracę mam taką, że pokaże, posiedzę i popatrzę na palnik, a innym razem co chwile coś dźwigam, wiadomo, na plazmie różnie bywa. Czasem muszę blachy po 20kg wrzucać ręcznie na stół, a czasem 7h siedzę na fonie XP A z wyliczeń na kalkulatorze w po treningu. Pl mi wychodzi 3000kcal [...]

[...] na wadze przychodzi mi z problemem chodz pomału ide do przodu.Nie liczylem ile czego mi wychodzi poprostu.Jeden dzien z mojej diety.Rana:kaszka Nestle :) + rodzynki,drugie sniadanie w szkole kanapki z szynka,obiad ryz+piers z kurczaka +surowka,kolejny posilek np kabanosy lub makaron z serem.kolejny jakis serek wiejski lub maslanka,kolacja [...]

Do 5 napewno i do tego przed treningiem ale widzę, że przed treningiem masz śniadanie Zmieniony przez - Nebhe w dniu 2010-08-16 23:23:41

pierwsza sprawa z diety wyrzucasz cole , słodycze fast food to jest podstawa, nastepna sprawa jak koledzy wyżej pisali musisz zacząć pić większe ilości wody, i tu tłumacze wiem że to nie bd proste i z dnia na dzień wszystkiego nie rzucisz bo ciężko sobie odmówić tego co się od zawsze jadło i co smakuje więć powieli zaczynasz z dnia na dzień [...]

Jeśli chodzi o jedzenie to teraz jem dużo ale nie byle co.Sniadanie to płatki owiane z prawdziwym miodem lub rodzynkami,kolejne posiłki to głownie ryż,kasza,makarony razowe i do tego cycki lub jakieś czerwone mięso,a na kolacje twarog lub jakieś serki wiejskie.