Dieta redukcyjna do oceny, 113kg

Tutaj mój artykuł o tłustych mięsach - zerknij https://www.sfd.pl/Tłuste_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html

Ponadto chodzi o proporcje kwasów tłuszczowych Nie ma złych tłuszczów, są "dawkowane" w złych proporcjach
Śniadanie mi się nie podoba, by osiągnąć próg leucynowy potrzebne jest około 20-25g białka na posiłek, uwzględniając białko zwierzęce i roślinne.
Nabiał ograniczyłabym do porcji dzienne,. nie pomijaj węglowodanów w kolacji. Poprawiają jakość snu i przyczyniają się do lepszej regeneracji.

dziekuje za rade i ten artykuł o tłuszczach, bardzo fajny i dzieki blue_hope i stojeden dzieki wam mam bardziej obszerne spojrzenie na diete, wracam dalej do komponowania swojego menu, uwzgledniajac WASZĄ wiedze i podpowiedzi dla mnie.

jak już to ogarniesz to wrzuć raz jeszcze do oceny

Tutaj podrzucam jeszcze podpowiedzi z czego korzystać
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1 

Chwilowo tak sobie wymyśliłem bo naprawde nie mam pomysłu jesli chodzi o uzupełnienie białka, może uzupełnić ten niedobór prochem ?? Narazie wolałbym nie, ale jesc wiecej nie chce, bo nie czuje głodu.

Ogranicz nabiał, dodałabym tutaj jaj i proch też możesz jako dodatek.
Rodzynki wymień częściej na świeże owoce.

Co wy z tym nabiałem aby ograniczyć

Ważne jest urozmaicanie. Jeżeli będziesz się tego trzymał, to jak najbardziej można go spożywać.

700g nabiału dziennie to lekka przesada.

Stojeden, to myślisz ze odjac białko kosztem węglowodanów