Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Postanowilem napisac o sobie i czekam na porady. mój trening wygląda tak Pon-Wt-Cz-PT - Siłownia Pon-Sr-Pt Orbitrek w domu 30min dziennie (slaba kondycja) Trening wygląda tak iż w Poniedziałek i Czwartek trenuje: Plecy : Wiosłowanie 4 serie Ściąganie Drążka na maszynie do klatki piersiowej 4 serie podciaganie konca sztangi w opadzie 4 [...]
[...] Wiek : 21 Waga : 98 Wzrost : 188 Cel treningowy : dobra masa, definicja Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : b1,8-2,0 t1 w5 Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: split 6 tyg Ciężary w podstawowych [...]
witam, ogolnie nie mam za duzego poziomu tkanki tluszczowej, na gorze kaloryferek leciutko sie odznacza, ale na dole jest maciuś (brzusio) jako, ze wakacje sie zblizaja mam jakas "chora" jazde i chce miec kaloryferek, jestem w stanie obciac troche wegle w diecie, ale najwiecej pytan mam odnosnie areobow, ile maja trwac po treningu silowym i jak [...]
[...] 165 Cel treningowy: tłuszcz spalić i nabrać mięśni Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt Dieta: odżywiam się zdrowo. i trzymam się zasad co jeść po i przed treningiem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,hantelki,gryf łamany prosty,drążek Dieta: Jest bo jest... Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Białko WPC 80
[...] basen i bieżnia (ok 60 minut pływania i chodu pod górę), później przeszedłem na basen i HIIT (rower stacjonarny 11 interwałów 15s/60s), a teraz jak w ankiecie od 2 tygodni siłownia 3x w tygodniu (czasem + 15min aerobów) i 2-3 treningi aero (bieganie wolne/basen/HIIT - zależy jak moje nogi się czują po przysiadach). Czy to ok połączenie? 3. Mój [...]
[...] 174cm Cel treningowy MASA Staż treningowy na siłowni 1,5 roku Uprawiane inne sporty 8 lat piłki nożnej, 4 lata boksu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) sztanga, sztangielki, ławeczka Dieta brak Przeciwskaznania medyczne brak Zażywane suplementy brak proszę o sprawdzenie [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 54 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba? Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki i inne w zależności od potrzeb. Dieta: wegetarianizm? (wyłączam z diety tylko mięso, acz jeśli trzeba mogę sobie [...]
[...] to null:P Uprawiane inne sporty: (od poniedzialku do piatku praca - weekend niekiedy jakas impreza w niedziele pilka nozna 2h) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): (Ławka Pod Sztangę Składana-WYJMOWANY MODLITEWNIK - plus rozpietki i cwiczenia na nogi)-gryf prosty i lamany . 2 hantle plus 80kg ciezaru [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas\ławka\sztanga\sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - Hi-Ho w dniu [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna,siatkowa,koszykowka bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL SILKA Dieta: zdrowe odrzywianie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] dostęp, a do maszyn nie? Czy lepiej zapisać się na miesiąc lub dwa na siłownie i ciągle trenować na maszynach, a później zacząć trening na wolnych ciężarach? Jeśli odpowiedź siłownia i maszyny, to jakie ćwiczenia na nich robić i te same pytanie w przypadku odpowiedzi żeby zostać przy wolnych ciężarach? A może robić te ćwiczenia które robiłem [...]
Witam, zapewne większość ludzi na forum uzna mnie za ofiare losu, słabego psychicznie gościa itd .... Otóż mają rację... lecz postanowiłem tutaj napisać z racji tego że znam renomę tego serwisu... Mówiąc na temat: Mam 27lat, ok.175-185 wzrostu, waga to ok.65kg (nie wiem skąd się takowa wzięła, chyba kości tyle ważą...). Jestem ektomorfikiem, [...]
[...] : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : trening domatora, lafay przez około rok, pół roku przerwy i ostatnie 3 miesiące domator Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : narazie dwie hantle, za 1-2 miesiące sztanga i obciążenie toczone Co myślicie o tym planie? Góra1): 1.podciąganie wąski podchwyt z dodatkowym [...]
Płeć : m Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak maszyn Dieta : 3700kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna bialko Ostatnio przerabiany plan: push full Ciężary w [...]
[...] 180 Cel treningowy: redukcja tkanki tluszczowej + rzezba Staż treningowy na słowni: prawie zaden Uprawiane inne sporty: bilard Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): na razie żaden Dieta: przygotowania w toku muszę jeszcze trochę poczytac na ten temat Przeciwskaznania medyczne: 3 lata temu zabieg [...]
siemano, mam do Was prosbe. chodzi mi o dalsza diete. sprawa wyglada tak: od feri zeszlego roku schudlem plus minus 30 kg( min innymi dzieki Waszej pomocy;]. tak wiec ze 103 kg schudlem do 72kg i tu sie pojawia moje pytanie bo mimo wagi ok 72kg na 185cm wzrostu to jestem okropnie zalany. szczegolnie chodzi o brzuch. juz zaczelem to nazywac [...]
[...] Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Wystarczajacy Uprawiane inne sporty: Sezon wiosna-jesien=plywanie,biegi,druzynowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek,sztanga,lawka,stojaki,hantle, skos,francuz Dieta: Jest-staram sie :) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: [...]
