witam, cwicze na tym treningu już miesiąc ale uznałem że może jednak by go dać do sprawdzenia, mój staż to już prawie rok, waga 85 kg , wzrost 185cm, wiek 16 wtorek: klata&triceps - wyciskanie sztangi na płaskiej 20/15/10/8/8/6 - wyciskanie sztangi skos w góre 12/10/8/8 - rozpiętki 10/10/10 - przenosy 10/10/10 - ściaganie linki wyciągu nadchwytem [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : praktycznie pełen osprzęt Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 135/140/80 Prosze o sprawdzenie Wtorek Nogi: Przysiady ze sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Moj trenig do oceny mam do dyspozycji Sztanga prosta 2 hetle lawka prosta obciążenie 50 kg :) no i worek treningowy 180 cm na 45 do rozgrzewki Poniedziałek Biceps+Plecy BICEPS Uginanie przedramion z hetlami stojąć 12.12.10.10 Uginanie przedramion z hetelka w oparciu siedząć 12.12.10.10 Uginanie przedramion z sztanga 10.10.8.8 Uginanie [...]
Witam. Piszę, gdyż potrzebuję opini na temat mojego planu treningowego. W tym roku chcę startować do szkoły strażackiej i pod egzamin sprawnościowy przyda mi się dobry plan treningowy. Trenuję od kilku miesięcy drążek, biegi i pompki, jednak teraz chcę wziąć się za bardziej równomierny rozwój. Zależy mi najbardziej na zyskaniu dobrych osiągów w [...]
Witam! Mam 18 lat, mierze 170 cm i waże 76 kg. Chciałbym aby ktos pomógł mi przygotowac plan cwiczen. Chce cwiczyc tylko na bruch i klatke. Moje aktualne wymiary (klatka 100cm, pas 96cm, chce to zredukawac do: (pas 85cm i klatka ok. 120cm). Obecnie podnosze ok 62 kg ale chciał bym podosnic swoja wage. Dysponuje ławeczka z obciązeniem ok 120kg, [...]
Siemanko ! mam tu plan nowy na masee , do poprawek, lub pewnych zman , chyba ze nie bedzie trzeba , z gory dzieki za pomoc ! Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,6 - wyciskanie hantlami na skosie w dół 12,10,8,6 Nogi: - przysiady ze sztangą na karku 4x10 - wykroki ze [...]
Siema, prosiłbym o ocene mojego planu, ćwiczenie bede robił 3x w tygodniu + aeroby w pozostałe. Wiek 17 Waga 73 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia Redukcja Staż 0 Cały obwód: 1. Przysiady ze sztangielkami - 12 powtórzeń 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 10 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek - 10 powtórzeń 4. Rozpiętki ze sztangielkami - 12 powtórzeń [...]
Poniedziałek,Środa:Klata+triceps+Barki 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3 1.1.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielką w siadzie x3 2.wyciskanie fran. sztangi łamanej w leżeniu x3 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] x Pull 2 Wydaje mi się, że coś jest nie ok w tym zestawie ćwiczeń. W jednym tygodniu 12 serii na klatkę w drugim tylko 4 jeśli ćwiczymy 3 razy w tygodniu. I w ogóle w porównaniu do FBW mało tych ćwiczeń. Nie jest do końca też napisane na ile dni to plan, na 3 czy 4? Przedtem ćwiczyłem 3 razy w tygodniu każdą partię, mój staż to 8 miesięcy.
Cześć. Mam 17 lat i niedawno ułożyłem sobie plan terningowy. Tylko nie wiem czu jest dobry. Proszę ( tych co się znają) o ocene, czy warto tak ćwiczyć. Poniedziałek( naramienne) 1. Unoszenie sztangielek przodem w górę stojąc. 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stając. 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4. Unoszenie barków 5. [...]
Siema, mam plan treningowy ktory zamieszczam poniżej. Prosiłbym o jego ocenę, ewentualną korektę i pomoc w dobraniu ćwiczeń na brzuch oraz przedramię, i gdzie je wsadzić w ten plan. Na początku troche o mnie : Wiek : 16 Wzrost : 177-178 Waga 84kg nacczo Staż około 7 miesięcy Brakuje mi w nim tych 2 partii, chciałbym wykonywać jakąś deskę, może [...]
[...] raczej siedzący tryb życia, dlatego też muszę dokonać drastycznych zmian w swoim życiu. Jestem zielony, w kaloriach itp. Nie jestem w stanie napisać jakiejkolwiek diety oraz planu, który umożliwiłby mi gwałtowne przytycie oraz zahamowanie wzrostu. Proszę o pomoc dot. diety oraz rozpiski co oraz w jaki sposób muszę ćwiczyć. Dodam, iż wykupiłem [...]
[...] tygodniu, do tego w domu mam do dyspozycji ciężarki 1kg i 3 kg więc dodatkowo raz lub dwa razy mogę ćwiczyć przed telewizorem. Mam wielką prośbę o pomoc w ustaleniu jakiegoś planu ćwiczeń (najlepiej jak krowie na rowie także z uwzględnieniem przerw między ćwiczeniami. Na razie byłam tylko rozpoznawczo, ale to bez sensu chyba chodzić na zasadzie [...]
[...] mt przed wakacjami od tamtej pory nie trenowalem nic ;/ ale nie wazne po nowym roku jak zdam prawko mam zamiar isc na kb u siebie w miescie do tej pory opracowalem sobie plan na poprawienie kondycji i wytrzymalosci a przy okazji zrzuceniu troszke tluszczyku :) Chcialbym zebyscie mi poradzili czy takie tren ing ma sens czy jest ok czy cos [...]
PONIEDZIAŁEK Wyciskanie na płaskiej 5 serii 20, 12,10,8,8,6 Wyciskanie skos 5 serii 20, 12,10,8,8,6 Kierownica(pompki na poręczach) 4 x MAX Rozpiętki 5 serii po 12,10,10,8,8 Przenoszenie sztangielki 5 serii 12,10,10,8,8 WTOREK Ściąganie wyciągu górnego do karku 5 serii 20, 12,10,10,8,8 Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 5 serii 15 [...]
Witam. Mam 16 lat, ważę 52 kg. Na siłownie chodzę około 7 miesięcy. Proszę o ocenę mojego planu treningowego i ewentualnie podanie/odradzenie jakiś ćwiczeń. W mojej okolicy nie ma żadnej siłowni mam do dyspozycji jedynie ławkę poziomą. Głównie chodzi mi o przybranie masy. poniedziałek klatka piersiowa+triceps 1)wyciskanie sztangi szeroko na [...]
Witam, właśnie ukończyłem FBW, tydzień odpoczynku i jade nowym planem :) Po wielu przeczytanych tematach stwierdziłem że najlepiej będzie zacząć teraz splita 2x partia w tygodniu. Oto mój plan (proszę o sprawdzenie) : A: klatka, barki, tricepsy brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie [...]
[...] spożywać 6 posiłków Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :dawniej MASSXXL z kreatyną OLIMP, teraz zamierzam zakupić NITROBOLON wraz z kretą Witam podaję mój plan 4 - dniowy proszę o ewentualne poprawki. Mój staż rok czasu z przerwą na imprezy alkohol i powrót do palenia:/ po czym spadłem z 68 kg do 58 :/ teraz chcę na nowo zacząć [...]
