plan b

[...] czy nie jestem za stary (28 lat). Wazę 70kg (na czczo z rana jak się ważę) i ok 179cm wzrostu. Problem jest taki, że nie mam pojęcia o ćwiczeniach, nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy, od czego w ogóle zacząć. Tz coś tam wiem bo kiedyś ćwiczyłem ale jak zobaczyłem to wychodzi na to, że co roku wychodzą jakieś "cudowne zasady odżywiania i [...]

Witam Mam na imię Łukasz, mam 18 lat, przygodę z siłownią rozpocząłem ok. rok temu. Próbowałem kilku planów treningowych i jestem zwolennikiem splitu ze sporą objętością i partią 1x/tyg. Dieta zawsze była dla mnie priorytetem, nie palę się na cheaty i generalnie jest to jedyna rzecz z jakiej mogę być zadowolony w temacie trenowania. Moim celem [...]

Witam Ostatnim razem zadałem pytanie o powrót po wakacjach na siłownię, chłopaki od razu doradzili przerzucić się na FBW, bo nie mam tzw. "podstawy",poprzedni plan jaki stosowałem to "split". A więc poczytałem o nowym treningu, i to naprawdę sporo. Poszperałem trochę w necie, i chciałbym spytać czy podany zestaw ćwiczeń będzie odpowiedni,proszę [...]

EDIT: Sorry, że temat nie jest zredagowany według schematu. Najpierw napisałem a później pomyślałem Mam 25 lat i jestem uosobieniem wszystkiego z czym się walczy na tym forum. Przy wzroście 180 cm waże około 100 kg. 100 kg żywego, baunsującego tłuszczu. Aktywność fizyczna to dla mnie wejście po schodach (od drugiego piętra łapie lekką zadyszkę i [...]

[...] *unoszenie ramion na boki, lezac na laweczce skosnej- 4 serie *noszenie sztangi przodem- 4 serie Na poczatku chce powiedziec ze nie chodzi mi o to zebyscie mowili czy ten plan jest dobry czy nie, chodzi mi o to czy po takim planie potrzebny jest trening regeneracyjny i jesli tak to cz mogli byscie podac link do jakiegos postu z takowym lub [...]

[...] na mięśnie. Zainwestowałem w ławeczkę regulowaną i hantle (mało miejsca w mieszkaniu, wcześniej mieszkałem w domu i miałem cały osprzęt). Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu z użyciem tych przyrządów (ławka, hantle, drążek). Dołożę wszelkich starań żeby powrócić do formy i wrzucić tu zdjęcia przed i po żeby zmotywować innych do pracy. Wiek [...]

[...] krótko sypiam. Jeśli chodzi o trening to dopiero go rozpocząłem, jest to trening ogólnorozwojowy, zamierzam nim ćwiczyć przez miesiąc (może dłużej), a później przejść na plan na masę, oto on (ogólnorozwojowy ;) ): DNI TRENINGOWE (delikatnie manipuluję planem ze względu na godziny otwarcia siłowni i pracę): 1.trening 2.wolne 3.trening [...]

[...] (tylko na chwilę ale chodziliśmy z kolegą po klubach szukając kogoś z 5km łącznie) plus judo raz w tygodniu. Na siłkę już nie chodzę b narzaie nie mam czasu - taki mam plan a el za tydzień może 2 znów się zapiszę.. Oto diete i prośba o Wasze opinie na jej temat, czy mógłbym ją zastosować i co tutaj zmniejszyć (bo białko na pewno..) Nie [...]

[...] buty. Więc tak robiłem jak kazali. Ale pomyślałem, po co ryzykować, klamrę założę, to od diabetologa dostałem adres kosmetyczki która się na tym zna. Pomyślałem, że dobry plan, do tego powie mi co i jak. W gabinecie wytłumaczyłem Pani kosmetyczce jaka jest sytuacja i co robiłem. Bardzo fajna Pani, ale obcieła mi pazokieć tak na zero, że nigdy [...]

[...] ale chcemy to zmienić, pragniemy być postrzegani jako duzi i silni w dobrym znaczeniu tego słowa. Pomysł założenia zrodził się jakieś 4tyg. temu, bo chcieliśmy coś zrobić, nie wyszło, jednak dzisiaj postanowiliśmy zrealizować plan i oto jesteśmy, dwie słabo zbudowane osoby, które będą walczyć o atletyczną sylwetkę. Zapraszamy do śledzenia:)

[...] francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4x8-12 PUBLIKACJA: "Wiadomości Sportowych" z końca lat 80-tych z cyklu "Sylwetka, siła, sprawność(9)" Jeżeli chodzi o HST na gęstość to nie mam pojęcia jak by mia taki plan wyglądać (trzeba by dodać izolowane, ale w HST może być trudno) Proszę o pomoc i z góry dzięki. No i Wesołych Świąt:)

[...] dropem, nie mialem z tym klopotow). Biceps +1,5 ale pewnie po sd bedzie z 1cm Dobra to juz chyba wszytko o mnie wiadomo teraz pytania: 1.Mam zamiar zaczac 3 hst w zyciu planowane suple to mala pucha Nitro II + mono +(i tu nie wiem) Ostrowia wpc (nigdy w zyciu nie bralem odzywki bilakowej) lub Mass xxl treca. Która opcje wybrac? Nie piszcie [...]

[...] na klate plery bary nogi a ile np na przedramie biceps czy triceps?? moim celem jest masa obecnie na klate robie 3 cwiczenia bary 4-5 plery 3 bic i tric po 2 cwiczenia plan mam taki: poniedzialek: klata(wyciskanie lawka prosta,skos hantle/lawka, rozpeirtki na malym skosie ew lekko dogorynogami) przedramie brzuch wtorek: plery(podciaganei [...]

Witam, trenuje od połowy-końcówki listopada 2010, planem i dietą od stycznia, sensownym planem od marca gdzieś (przeładowywałem) ;p Temat założyłem w związku z tym, że wydaje mi się, iż mam dysproporcję jeśli chodzi o siłę w ćwiczeniach trójbojowych. Martwy - 4x150kg, Przysiad - 6x130kg (dość szeroki bo inaczej tracę równowagę, dupa prawie do [...]

[...] , ławka +/- , hantle , gryf prosty/łamany Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Napalm / Białko / Aminokwasy Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wycisk leżąc = 60 kg MC = 55 kg CZY ILOŚĆ POWTÓRZEN JEST DOBRA I [...]

[...] temu ponieważ licze na większe przyrosty ramion na czym mi zależy. moj trening od jakiegos czasu wyglądał tak : pon- klatka+biceps śr- nogi +barki pt- plecy + triceps plan się w miare sprawdzał, stosowalem go dosyc dlugo, ale jak juz pisalem, obwód ramion jest zbyt mały wg mnie, szczególnie jeśli chodzi i bicepsy. w związku z tym [...]

Cześć Cześć, Informacje o mnie: Wiek: Rocznik 92 Waga: 84,6kg Wzrost: 184cm BF: 16,5% Wymiary: Klatka: 106cm Ramię: 37cm Talia: 81,5cm Przedramię: 32,5cm Pas: 85cm Biodro: 88cm Udo: 57,cm Podudzie: 38cm Cel: Zejście poniżej 10%bf Wyniki siłowe: Będę wrzucał rozpiski z każdego treningu to zobaczycie :) Suplementacja: *Witaminy z Tested Nutrition [...]

[...] , pod koniec 2017 drastycznie urosłem i to mogło mieć wpływ na to jak teraz właśnie wyglądam. Przyszedł czas na zmiany i od 3miesięcy zmieniłem swoją dietę. Moze nie jest to plan żywieniowy na wysokim poziomie , bo reszta domowników średnio się na taki zgadza, jednak to co zrobiłem to przede wszystkim : *Zmiana pierwszego posiłku czyli śniadania [...]

[...] propozycja co do supli to : Kreatyna (nie wiem czy mono czy jabłczan) ActivLab - Nitro caps ActivLab - TOP 10 Thermo Speed (lub jakiś inny spalacz) Przy okazji wrzuce moj plan na siłke , jak cos proszę poprawić ;p PONIEDZIAŁEK: Klata: 1.Ławeczka prosta 4x15 2.Ławeczka skośna 4x15 3.Atlas, rozpietki 4x15 4.Atlas dodatkowe ćwiczenie na klate [...]

[...] od ilości wykonywanych serii i powtórzeń, rzadko zwraca się uwagę na przerwy podczas trenowania. Osoba początkująca zawsze uzyska lepsze rezultaty bez różnicy, jaki plan treningowy stosuje. Jeśli osoba zaawansowana nie może zrobić już postępów, może mieć to wspólnego z niedocenieniem przerw. Przerwy są jednym z ważniejszych elementów [...]