a do kolegi , wywal to mleko laktoza u endo jest na redukcji niepotrzebna , przy samym podkreceniu termogenezy na aero przy takiej ilosci wejdz mimo wszystko na 350 wegli 170 bialka niezapominajac o tluszczach , venom z cutsem srednio popieram bo walilem obydwa razem , dzialanie zbyt silne lepiej poleciec na cutsie i zobaczyc co i jak pozniej [...]
Sniadanie platki owsiane/otreby pszenne + mleko Szkola trzy kanapki z twarogiem z chlebem razowym/ciemnym 2x jablka Dom obiad mieso plus ryz/kasza + jakas surowka/ogrek kiszony. Przed treningiem rugby jogurt? Po trenigu pozna kolacja... i co tu zjesc?
[...] ale mam jeszcze mam nadzieje ostatnie pytanka. 1) czy banany badz inne ww proste powinny wogole wystepowac w mojej diecie? jesli tak to kiedy i jakie ilosci? 2) cos widze ze mleko niezbyt dobrze mi sluzy:), wiec stad pytanie czym je zastapic-chodzi tylko i wylacznie o sniadanie bo procz tego to nie jem (czy platki gorskie trzeba gotowac?) 3) ile [...]
1. Nie powinny wogóle wystepować, jezeli już występują to powinny w postaci naturalnej czyli owoców (banany, rodzynki, jabłka itd) nigdy rafinowane (typu glukoza, sacharoza itd). 2. Mleko tak naprawdę nikomu nie służy ale nie każdy chce z niego zrezygnować. Ja zalewam płatki z bananem wodą, przykrywam na 15 min po tym czasie mieszam z tym [...]
"trochę mleka" To w tym temacie będę musiał to chyba zmienić bo mam nawyk że potrafię wypić na raz z 2 litry mleka ; > Napojów gazowanych nie pijam woda/mleko/herbata od czasu do czasu jakis napój energetyczny. Może to i śmieszne że po 2 tygodniach widze zmiany ale szybko zmieniają mi się mięśnie na rękach,ręka robi się twardsza i szybko pojawia [...]
biegaj i rob pompki itd ogarnij torche mleko jak bedziesz juz lepiej wygladal zastanow sie nad robieniem masy jezeli to jest twoim celem oczywiscie miesniowej
[...] 483 kcal, 42 g. białka, 28 g. tłuszczów, 19 g. węglowodanów trening 21.00- kura 200g, 25g ryż 279 kcal, 45 g. białka, 3 g. tłuszczów, 19 g. węglowodanów. około 200 bialko, 80 tł, 70 ww, do tego jakas oliwa w 2 sniadaniu i witaminy 1.Czy mozna wypic mleko sojowe? do sniadania albo przed snem z białkiem? czy o nabiale zapomnieć?
Sniadanie: Platki owsiane+mleko+zielona herbata 2 sniadanie: twarozek+jablko Obiad: Kurczak albo ryba z ryzem+warzywa z patelni Podwieczorek: Serek wiejski Kolacja: szklanka cieplego mleka+kromka suchego, ciemnego chleba Co tu jest nie tak? Moje desperacja siegnela wlasnie zenitu
[...] nie slodze, nie jem fast - foodow, slodycze tez ograniczylam, pije tylko ziolowe herbatki i wode z cytryna. W moim jadlospisie na pewno znajda sie jaja, kurczak,ziemniaki,mleko, platki owsiane, warzywa, jablka, ryby,rodzynki, twarogi itp. Mam nadzieje, ze obralam dobry kierunek (jesli nie,to prosze o korekte), jesli tym razem sie nie uda to [...]
[...] ^^ IV. Kasza + udka z kurczaka (przedtreningowy) V. Po treningu łyżka miodu póżniej kasza + twaróg VI. 2 jabłka, 4 kromki pół-razowca i 3 jajka VII. Zamierzam zjeść twaróg, mleko + 2 marchewki ^^ Trochę dużo jedzenia dziś <lol>, ale z rana nie było jajek(nie było w domu), więc później trzeba było nadrobić i tak poszło duzo żarcia...ale [...]
Wykonywałeś badania? - ponawiam pytanie. Węglowodanów nie trzeba ucinać do małych wartości bowiem jeśli decydujesz się na taki ruch to można wprowadzić ładowania. W diecie występuje niedobór wit.C, potasu, wit.d, dha i epa, wapnia - jak wygląda kwestia spożycia warzyw? gdyż gołym okiem widać niedobory żywieniowe, owoców nie należy się bać, gdyż [...]
masz problem z dopchaniem ww i tłuszczów? między posiłkiem o 6;40 a 9;50 dorzuciłbym koktail: mleko+łyżka oliwy+trochę płatków owsianych i np pół banana do smaku. W ostatnim posiłku dołóż też trochę zdrowych tłuszczy np kup sobie tran. To tylko moja propozycja, niech ktoś jeszcze się wypowie. Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-03-31 15:56:45
Jak napisalem dieta jest abrdzo ogolna, wiadomo ze mleko bede pil a warzywa tez sie zawsze znajda (na obiad) posilek po trenignowy bedzie skladal sie z z odzywki dodatkowo porcja ryzu + cos do niego. PRzed trenignowy ogolnie bedzie obiad noi tez odzywka, jesli chodzi o bialko to jem duzo serkow itp zastanawiam sie tez nad kupnem jeszcze Ostrowi.
[...] bilans kcal jest ważny i na tym się skupić trzeba , oczywiscie możesz sobie dobić jakimś koktajlem zbilansowanym i będzie super . 400kcal +- , daj odzywkę białkowa , mleko lub jogurt lub kefir, jakiegoś owoca , orzechy i masz fajny dodatkowy posiłek . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-12-01 19:36:36 I w razie braku efektów ucinać [...]
Węgle licze ponieważ w dzienniku posiłków automatycznie się pojawiają, ale ogólem się imy zbytnio nie przejmuje zastanawiam się jak to jest z węglami z nabiału (mleko, twaróg) ?
FRAGMENT Z SELEKCJI do GROMu
