Trening + Suple + Dieta

A więc tak chodzi o to żeby ktoś z treningowych "wyjadaczy" ocenił, poradził ew. zmienił (co źle).
Oto moje dane: ;]

Wzrost: 184cm
Waga: 68kg
Wiek: 17lat
Przedramie: 25cm
Ramie: 32,5cm
Klatka: 93cm {luz}
Udo: 52cm
Łydka: 36

Mój staż treningowy trudno mi określić gdyż ćwiczę dłuższy czas ale miałem przerwy spowodowane chorobą i wypadkiem ogólnie siłkę zaczynałem 1.5 roku temu z czego po kilku miesiącach miałem wypadek i byłem wykluczony na kilka dobrych miesięcy.

TRENING:
Mam zamiar ćwiczyć trzy razy w tygodniu gdyż na więcej ciężko z czasem ze względu na szkole.

Poniedziałek:
Klatka-
-Wyciskanie sztangi płasko (progresja będzie stosowana)4x 10,8,6,6
-Wypychanie sztangielek na ławce dodatniej 3x 10,8,8
-Rozpiętki na ławce dodatniej 3x 10
BICEPS-
-Uginanie ramion ze sztangą 4x 10,8,8,8
-Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 4x 10,8,8,8
-Uginanie ramion z hantla oparta o kolano 4x8

Środa:
Barki-
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10,8,8,6
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10,8,8
-tzw. Szrugsy 4x 15,12,10,10
Nogi-
-Zginanie nóg na maszynie 3x10
-Wspinanie na palce 4x15
-Zginanie nóg leżąc przodem 3x 10,8,8

Piątek:
Plecy-
-Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie z szerokim uchwytem 4x10
-Przyciąganie linki na maszynie 3x 10,8,8
-Przyciąganie sztangi do tułowia w opaddzie 3x8
Triceps-
-Francuskie wyciskanie sztangi 4x8
-Prostowanie ramion na wyciągu 4x8
-Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 3x8 ew. wyciskanie“francuskie" jednorącz hantli w siadzie 3x8 (na ręke)

Jeszcze Brzuch co drugi dzień nietreningowy czyli wtorek,czwartek,sobota : unoszenie nóg w zwisie 4x 15-20 ,brzuszki na ławce ujemnej 4x 30

Jeśli chodzi o trening to to wszystko
Jeszcze suple jakie będę stosował: DECA STACK (625g) przed treningiem tylko, Musli Gainer (3kg)przed i po treningu, Dekstroza,a także witaminki: Magnez 500, Żelazo, Witamina B-complex.

Dieta jest ogólna:
Śniadanie:
PŁATKI OWSIANE - 100g
RODZYNKI - 30g
MLEKO 1,5% - 500ml
2Śniadanie:
WAFLE RYŻOWE - 4 sztuki
Kanapki 2 Sztuki (z szynka,salatą,jakis pomidorek,ogórek)
Obiad:
Ryż-100g
SURÓWKA - 200g
Jakies mieso (filet z kurczaka,ew. Rybka[mintaj])
Soczek do popicia :D-250g
Ostatni posiłek:
Tu podobnie jak pierwszy ew. coś innego dla urozmaicenia (jajko,twarożek,serek itp.)

CELEM TRENINGU JEST ZDOBYCIE SIŁY, Takze troche sylwetka
Myślę ze to wszystko mam nadzieje ze o niczym nie zapomniałem ;]

co do diety i supli nie wypowiem się bardziej do działu odżywianie z tym idź. Napisałeś że celem jest zdobycie siły a powtórzenia robisz jak na mase (12-8) a na siłe powinieneś robic (8-1).

pozdro

Jeżeli celem jest siła to ćwicz systemem FBW.
Dieta:

:
Śniadanie:
PŁATKI OWSIANE - 100g
RODZYNKI - 30g
MLEKO 1,5% - 500ml
2Śniadanie:
WAFLE RYŻOWE - 4 sztuki
Kanapki 2 Sztuki (z szynka,salatą,jakis pomidorek,ogórek)
Obiad:
Ryż-100g
SURÓWKA - 200g
Jakies mieso (filet z kurczaka,ew. Rybka[mintaj])
Soczek do popicia :D-250g
Ostatni posiłek:
Tu podobnie jak pierwszy ew. coś innego dla urozmaicenia (jajko,twarożek,serek itp.)

Błędy:

-tylko 4 posiłki. Powinno być 5 - 6. Ze specjalnym uwzględnieniem posiłku po i przedtreningowego

- brak białka w śniadaniu

- laktoza (mleko)

- mało tłuszczy. Nie widzę zdroweych tłuszczy.

- mało warzyw

- MAŁO białka. Wszystko chcesz z supli pociągnąć?

Jak napisalem dieta jest abrdzo ogolna, wiadomo ze mleko bede pil a warzywa tez sie zawsze znajda (na obiad) posilek po trenignowy bedzie skladal sie z z odzywki dodatkowo porcja ryzu + cos do niego. PRzed trenignowy ogolnie bedzie obiad noi tez odzywka, jesli chodzi o bialko to jem duzo serkow itp zastanawiam sie tez nad kupnem jeszcze Ostrowi.

Czy to wszytko?