Jestem Gruby potrzebuje porad :)

Witam.Wiek 16 lat,waga 89kg,wzrost 176
Jestem gruby,mam bardzo dużo tłuszczu na brzuchu,nogach,klatce i boczkach.Staram się utrzymwać diete białkową,pije dużo wody,jem 4-5 razy dziennie.Ćwicze 4x w tygodniu Rowerek około 40minut + 4 serie pompek po 20 na serie i około 350 brzuszków z podniesieniem nóg . Proszę o jakieś porady,z góry dziękuje ;)

Może dla niektórych szałem tego nazwać nie można ale w porównaniu do starych czasów jest to ogromna różnica,teraz będę dążyć żeby było jeszcze lepiej.W planach mam zakupienie ławeczki i obciążenia :) Może jakieś suple wejdą np LipoBurn

bieganie, najwazniejsza rzecz w twoim przypadku. Zaczynaj powoli jak bedziesz biegal z 40 min bez przerwy rob sobie serie ze sprintem, zacznij np 2 dni w tyg pozniej 3 itd az bedziesz biegal codziennie, duzo spalisz. Oczywiscie mozesz dodac brzuszki, pompki, drazek jak najbardziej :) jezeli bedziesz systematyczny bedziesz chudl w oczach powodzenia

A co sądzisz o przyjęciu jakiegoś białka? Byłaby to dobra opcja w moim przypadku czy nawet się w to nie pchać? Szczerze Ci powiem co do Aerobów że wole jednak rowerek,niz bieganie

tylko ze jak chcesz szybko i efektywnie chudnac powinienes biegac na poczatku jest przesrane ale po tygodniu wystarczy systematycznosc bo jest zajefajnie tym bardziej jak juz jest lepsza pogoda tylko nie biegaj w upaly. Bialko jezeli nie masz za duzo go w diecie, nie wiem ile masz tam miesni, dla kogos o normalnej budowie najlepiej minimum 2g bialka na kg a dla kogos z nadmiarem tluszczu nie mam pojecia

No właśnie z tym nadmiarem tłuszczu też nie orientuje czy byłaby to dobra opcja...Chyba że możesz coś polecić co mógłbym jeszcze zmienić? Jakieś jedzenie,odżywki,napoje itd?:)

odzywki np bcaa jak bardzo chcesz ew to bialko mozesz sobie zaaplikowac. Do picia woda cisowianka lub muszynianka zero kolorowych napoi tym bardziej gazowanych, do jedzenia wolowina, ryby, jakies kurczaki, troche mleka, jajka, ser bialy takie podstawowe na noc ograniczaj weglowodany

"trochę mleka" To w tym temacie będę musiał to chyba zmienić bo mam nawyk że potrafię wypić na raz z 2 litry mleka ; > Napojów gazowanych nie pijam woda/mleko/herbata od czasu do czasu jakis napój energetyczny. Może to i śmieszne że po 2 tygodniach widze zmiany ale szybko zmieniają mi się mięśnie na rękach,ręka robi się twardsza i szybko pojawia się triceps

przy takiej masie nie dziwie sie :) dlatego polecilem ci podstawowe cwiczenia bo teraz najwiecej z nich skorzystasz. W mleku jest duzo czegos niezdrowego o ile pamietam nazywa sie to laktoza i nalezaloby tu uwazac ale nie bede mowil nic wiecej bo nie za bardzo jestem w temacie czy dobrze jest duzo pic czy nie, ja pije pol litra na dzien dla bezpieczenstwa ;p zamiast energetykow kup sobie guarane w tabsach mozesz sobie tez jakies mineraly i witaminy dokupic

No tak laktoza to masz cukier,myślę tylko teraz nad tym w jakim stopniu wpływało by to białko na mięśnie,jeśli bym spalał tłuszcz,trzymał w stopniu srednim tą diete to czy bym sie także wyrabiał w sensie mięśni,nie chce schudnąć i być chudym tylko schudnąć ale także wyrobić sobie sylwetkę jak bóg nakazał :)

biegaj i rob pompki itd ogarnij torche mleko jak bedziesz juz lepiej wygladal zastanow sie nad robieniem masy jezeli to jest twoim celem oczywiscie miesniowej

Najlepiej jakbym wrzucił aktualne foto ale nie mam możliwości może za pare dni,No tak to jest moim celem głównym ale też chciałbym zrzucić trochę;) Chciałem zrzucić i w tym samym czasie robić mase mięśniową ale tak sie chyba nie da ;/