witam. mam problema bo matka zobaczyła ze mam w szafie storma i genera tak naprawde nic o tym niewiem tylko zobaczyła ze os lezy i ooo jakie to duze na h... ci to;/ i dieta rano 4lala 100g płatków pszennych 2 sniadanie bułka razowa z twarogie plastrami 2-3 poledwicy drobiowe i warzywko 3 danie to samo 4danie piers z kurczaka gotowana i worek ryzu [...]
Witam. Od niedawna zacząłem robić systematycznie pompki. Wiem że to nie wystarczy na nabranie jakiegoś konkretnego wyglądu, dlatego chcę zapytać jakie ćwiczenia mam dodatkowo robić. Niestety nie mam żadnego sprzętu, lecz powoli się rozglądam za kupieniem czegoś taniego i konkretnego (nie posiadam dużo gotówki) Mam 17lat, 200cm wzrostu, i wagę [...]
Witam jade obecnie cykl zastanawiam sie ile ciagnac jeszcze , poki co zadowolony jestem i to bardzo , teraz jak to wyglada, w sumie wszystko oparte na dlugich estrach bo i bomba ma byc niezbyt krotka do tej pory jest tak, obecnie jestem w 16 tygodniu cyklu a wyglada to tak (przynajmniej takie sa zalozenia) 1-4 meta 20 mg 1-23 enan obecnie ciagle [...]
Mam pytanie.Czy jeżeli odżywiam się zdrowo mogę sobie kupić białko?Chodzi mi o to że czasami nie dostarczam z jedzenia tyle białka ile powinienem bo zapomniałem zrobić zakupów albo nie mam czasu na zjedzenie posiłku.Jakie białko byłoby najlepsze?Myślałem nad białkiem które zawiera mix białek np takie [...]
[...] bedzie to 2x XPAND. No ale wlasnie, moje pytanie - w przerwie chcialbym sprobowac jakis NO2-booster bez dodatku kreatyny, uwielbiam uczucie pompy na treningu jakie towarzyszy kreatynie, mobilizuje mnie to - i w przerwie miedzy jednym a drugim chcialbym czegos sprobowac. Czy mozecie poradzic jakis KONKRETNY No2 booster bez dodatku [...]
to moj pierwszy post w ym dziale. chodze na silownie(w zasadzie mam ja w domu) wiadomo jakie jest zycie i czasem trzeba sie pobic tylko wiem ze sila to nie wszystko. chcialbym jakos poprawic szybkosc i refleks gdyz ruszam sie jak woz z weglemsa jakies cwiczenia na to czy z tym trzeba sie urodzic? zadnej sztuki walki nie trenuje co najwyzej na [...]
Witam. Przejdę do sedna. Moim priorytetem jest poprawa wyników biegania(1000m i 50m) oraz ilości w podciąganiu się na drążku. Zakupiłem kreatyne TREC cm3 oraz BCAA Activlab. Chodzę na siłownie 3 razy w tyg (pon, śr, pt), biegam (wt, czw, sob). Jak stosować te 2 suplementy diety? Przed i po każdym treningiem biegowym oraz siłowym? W jakich [...]
niecały rok temu doznałem oderwania kolca biodrowego prawego, lekarz zalecił kuracje ułożeniową i biodro się zrosło wszystko jest ok. Problem w tym że ostatnio(tj. wczoraj) po biegu na 100m odczułem identyczny ból w LEWYM kolcu co w prawym z okresu przed wypadkiem. Podejrzewam że jest to naderwanie kolca biodrowego i teraz moje pytanie czy jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam taki dylemat . Jak powinno się lepiej trenować . Wyczytałem z atlasu że w pracy nad rzeźbą należy wykonywać około 10 serii z liczbą powtórzeń 10-12 . Jest to poprawne ? Jak dotąd ćwiczyłem 3-4 serię po liczbie powtórzeń 15-20 . Co jest lepsze ?? Jakie obciążenie dobrać . Może być małe np sztanga około 30 kg . Rozpiętki 8 kg . Dołożyć [...]
Siema mam pytanie?czemu przy treningu klatki nie mozna przeplatac cwiczen podstawow6ych cwieczneiami izolowanymi?ja np w treningu klatki robie serie laczone wyciskan pod kazdym katem(plasko skos gora,skos w dol) wyciskania sztanga i rozpietek i klata rosnie.Wiec jakie sa negatywne skutki takiego przeplatania?Czemu kazdemu to odradzacie?
Szukajka mi nie pomogła niestety, z tego co zauważyłem to większość problemów dotyczących łopatek, to ich odstawanie, a u mnie jest przeciwnie. Mam lekko zapadniętą lewą łopatkę, naprawdę niewiele, ale jednak mi to przeszkadza. W dzień staram się nie garbić i trzymać prostą postawę, co noc śpię na plecach i lekko podwyższoną poduszkę, żeby [...]
Siemanko, a jak u was z suplami ze sklepu ? Będąc na diecie czystej cały czas jakie suple waszym zdaniem mają sens przy koksie ? Biorąc pod uwage dobrze zbilansowaną diete, z rybami i olejem lnianym czyli zawierającą zdrowe tluszcze. Jest sens pakować multiwitaminy, i inne ? Na pewno przy koksie zapotrzebowanie organizmu na makro i mikro jest [...]
[...] nie mamy możliwości pojawienia się na treningach w sekcji (wyjazdy związane z pracą itp) móc zrobić we dwóch na przykład wytrzymałosciówke na tarczach bądź inne ćwiczenia jakie się z nimi wykonuje. Tutaj pojawia sie pytanie. jaki rozmiar wybrać? natknalem się ostatnio w necie na tarcze tajskie z wydłużonym profilem. 55x25x12. profil wydłużony [...]
[...] prawa stroną ciała, przez co w moim przypadku rozrost prawej strony jest wiekszy niz lewej. Różnica jest zauwazalna gołym okiem:(( chodzi o lydki, uda, cale rece, plecy... jakie cwiczenia wykonywać zeby sie to w miare wyrownalo (wiadomo, ze nigdy nie bedzie idealnie, ale w moim przydaku jest duza roznica - w bicepsie prawie 3cm)? Czy cwiczyc [...]
[...] do uzupełnienia i jabolcokk napisał, aby kupić bulka lub gainera z dużą ilością białka(ok. 30%). Na allegro wpisałem bulk i wyskoczyło Oxy-Gen Protein 45. Znalazłem opinię o tym produkcie, no i zacząłem szukać dalej. Wie ktoś jakie mogą być te odżywki typu bulk lub gainery z dużą ilością białka?? Będę miał gdzieś ok. 90 złotych na tą odżywkę.
Witam! Jestem teraz na przymusowym wypoczynku (bark i więzadło krzyżowe) planowałem wystarować w almma ale te 2 kontuzje pokrzyżowały mi plany.Chciałbym uderzyć w grudniu na full contact jj w submission lub adcc.Moja aktulana waga to 89kg.Do pytań: 1.brałem w trakcie przygotowań cm3 i thyrothem next gen. Zacząć je znowu brać czy odstawić aż sie [...]
Siema, robie z kolegami w lesie którzy są ode mnie starsi jeden o 3 lata drugi o 2 lata oby dwaj ciężsi o 10kg. Kiedy ładujemy drzewo na pake albo rozładowujemy to śmieją sie ze mnie że nie mam siły. I tu do was pytanie jakie wykonywać cwiczenia aby mieć bardzo silne ręce ? Zmieniony przez - kranczer w dniu 2011-07-03 22:44:40
[...] siłę, poprawić rzeźbę lecz kompletnie nie wiem jaki dobrać sobie plan treningowy. Ćwiczyłem kiedyś jedynie przez dwa miesiące w domowych warunkach więc zbytnio nie posiadam jakiegoś doświadczenia. Proszę o pomoc jakie mam wykonywać ćwiczenia jeśli ze sprzętów posiadam jedynie dwa hantle. Pozdrawiam i proszę o pomoc. Płeć: mężczyzna Wiek: 17 [...]
