chleb

[...] zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2629 kcal dieta : 2800kcal I POSIŁEK jaja smażone na maśle --> płatki masło cebula szynka bułka graham sok grejpfrutowy II POSIŁEK chleb żytni pełnoziarnisty tuńczyk jabłko kawa zbożowa bez cukru (moze byc;p) III POSIŁEK mintaj oliwa z oliwek ryż brązowy marchew pietruszka kefir IV POSIŁEK makaron [...]

Ryż brązowy czy chleb razowy niskiego IG nie mają, jednak są znacznie mniej przetworzone od ich mniejszych odpowiedników co ich stawia w lepszym świetle, mimo ich nie 'tak' niskiego IG. Bo chociażby ryż brązowy ma wyższe ig niż sacharoza, to jednak jest lepszy. Nie patrzy się tylko na IG ale i na przetworzenie itd.

[...] czyli przed treningiem i po treningowy albo jakaś rybka morska z ryżem lub mięso gulaszowe z kaszą 17:00 trening 18:30 drugi posiłek(ten sam co o 15) 21:00 jajka gotowane z chlebem i twarogiem(150g+100g+50g) No i suplementacja wg zastosowań na opakowaniach (jakieś 200g MASS XXL) 3x HMB + 3x po 3 L-glutaminy Wiem że męczę ten temat ale może [...]

[...] 17:00 trening 18:30 drugi posiłek(ten sam co o 15 daj 50 gram więcej piersi) i po treningu nie dawaj ryby chyba, że bardzo chuda ryba, a o to ciężko. 21:00 jajka gotowane z chlebem i twarogiem(150g+100g+50g) No i suplementacja wg zastosowań na opakowaniach (jakieś 200g MASS XXL) 3x HMB + 3x po 3 L-glutaminy. HMB bierzesz cały rok, BCAA przed i [...]

[...] ,60g tluszczu,230g wegli.Bialko(piersi kurze,jajka,odzywki bialkowe,sery,ryby) ,tluszcze(ryby,oliwa z oliwek,olej lniany,jajka) ,wegle(kasze,ryz,glukoza,warzywa,ziemniaki,chleb razowy) .Pamietaj po treningu wegle proste(glukoza,ewentualnie carbo) i bialko(wpc,wpi zapraszam do suplementacji) i w ostanim posilku tylko bialko(odzywka,tunczyk) [...]

mam jescze pytanko...w drugim posiłku jem : chleb zytni pełnoziarnisty 100g szynka z piersi kurczaka 100g słonecznik łuskany 30g szczeże to juz nie moge tego jeśc dzis przełykałem kanapke na siłe na co zmnienić?

na poczatek wywal batony, chleb zamien na pelnoziarnisty, twarog proponuje jesc raz dziennie i najlepiej na noc lub w przedostatnim posilku, tlyszczy nie wiem czemu uzbieralas 100 jesli nie masz w diecie oliwy z oliwek czy orzechow. 1 posilek miesny na dzien to troche malo, nie musisz jesc tylko kury, mozesz dawac wolowe, wpieprzowe, ryby, tez [...]

Każdy chleb w 100g ma podobnie ilości kalorii i makroskładników. Kromka może ważyć 100g jak i 20g.

jedz chleb razowy, a na rzeźbie robiłbym hst+hiit + dieta pożadna

Chleb biały zastąp razowym... W marketach możesz znaleźć wiele odmian chleba razowego z ziarnami (m.in. z częścią nazwy "FIT"). Poszukaj i poczytaj wartości odżywcze na opakowaniu, a na pewno znajdziesz jakiś odpowiedni dla Ciebie podczas redukcji.

Jak na moje oko za malo bialka pochodzenia zwierzecego. Chipsy? Serio? Jezeli to ma byc dieta redukcyjna to dzem i chleb do wywalenia, mleko raczej tez. Za malo tez warzyw, powinno ich byc przynajmniej 0.5kg. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-07-16 18:57:15

Dieta na mase dla 64-65 kg from zizu 7:00 mleko 250 ml 8,25 8 12 153 płatki owsiane 50gr 6 3,6 34 183 DORZUC 2CALE JAJA I BEDZIE OK. 11:35 Twarog 100g 19,1 4 3 124 szynka indycza 10gr 2,1 0,1 0 9,8 pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku DORZUC OLIWE/GARSC ORZECHOW WLOSKICH LUB PESTKI DYNI. 14:30/15:30 3 jajka 37 30 4 450 [...]

[...] mąką wąskiej blaszki i ponownie pozostawić do wyrośnięcia (ok. 1 godz). 4. Wstawić do nagrzanego do 220 st.C piekarnika na 10 min a następnie zmniejszyć gaz do 180 st.C i jeszcze piec 40 min (razem 50 min). Chcąc otrzymać chrupiąca skórkę, chleb po wyjęciu z pieca posmarować gorąca wodą. Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-03-05 15:25:35

Oczywiście możesz. Przy czym najlepsza byłaby kolejność: chleb kiełbasa kakao dzem ciastko Nie zapomnij doliczyć wartości odżywczych do diety.

Chleb bym wywalił na kolację. A tak to jw.

Zamienię posiłek 4 z 5 i wyrzucę z kolacji chleb. Dziękuje za pomoc.

platki owsiane z mlekiem dla smaku np rodzynki, jajka, chleb razowy lub bulki grahamki z szynką czy jakąś poledwicą

Na treningu jesz chleb? Podbij tłuszcze do 1.5g/kg masy ciała, zrównoważ to, ujmując nieco węglowodanów. Celuj w makaron durum/pełne ziarno. Wybieraj świeże morskie ryby, najlepiej tłuste/solidna dawka kwasów tłuszczowych Omega-3. W Twoim jadłospisie dominują dwa produkty ( Pierś z kurczaka i ryż biały ) nie uzależniaj się do określonych [...]

Tak dodałem bo sobie podjadam między posiłkami chleb z jakimś dodatkiem, jako ektomorfik mogę sobie na takie coś pozwolić bo i tak brakuje mi kcal. A czy jeśli dodam te 1,5g tłuszczu na kg masy ciała to mi się to nie odłoży, rozumiem że z węgli też się odkłada tłuszcz ale nie chcę być tak bardzo zalany. Zmieniony przez - TheRockHbk w dniu [...]

kurva niedługo w tym kraju nawet chleb bedzie na recepe