[...] ostrowie do gainera ? zawsze uczono mnie ze odrazu po treningu porcja wegli szybkoprzysfajalnych, pozniej posilek pelno wartosciowy i na koniec bialko jako to lepsze zrodlo bialka ktore powinno byc dostarczone okolo 40 min. po treningu, zle pisze ? bo przecierz porcja bialka brana po treningu jest zmarnowana, gdyz zostaje ona przeznaczona do [...]
Musiałem przerwać suplementacje tym białkiem po połowie puchy bo powodowała u mnie zaczerwienienia na skórze, a potem w miejscu zaczerwienień skóra się złuszczała, od momentu zaprzestanie brania białka skóra wróciła do normy. Nie jestem pewien czy od tego białka wyskoczyły mi jeszcze brązowe kropki na skórze (kilka), może po jakimś czasie od [...]
[...] wlezie - bo wiadomo im wiecej tym taniej orzechy/oliwe ziemniaki i duzo duzo warzyw/owocow (z naciskiem na 1-wsze). Posilki staraj sie ukladac tak aby bylo min 30g (30-50g) bialka z roznych zrodel: jajca miecho(kurak/ryby/wiperzowina) nabial + reszta z odzywek wegle - malo - jesli juz to wybieraj zrodlo takie jak: ryz owsiane kasza makaron [...]
Dzień 19 śniadanie 100g płatek+łyżka kakao 2 jajka Póżniej kaszka ala manna takie coś dla dzieci,wychodzi tam troche witamin i 44g węgli i 7 białka,kanapka z syto krojonym sererm i masłem osełkowym,a za pół godziny czas na smakołyki. trening Jak zwykle po dość efektywnej rozgrzewce czas na trening 1.wyciskanie szeroko 7x110kg 10x100kg 11x90kg [...]
z wysyłką lipa max ceny duzo niższe zwłaszcza tak jak białka obciełem szotgun przytym kursie dolara wychodzi 110 ale juz xpanda się nie opłaca wszystko wszystkim teraz tylko jak to się będzie miało do wwzienia tego do polski,bo co kraj to obyczaj różnica w cenie jest , ide dalej tam buszować może coś sobie wybiore Zmieniony przez - 2fokus w [...]
HeBRa21 możemy te paste troszkę stuningować, tak aby smakowała jak pastella lisnera, z tym, że trzeba by dodać w piz.. oleju roślinnego, majonezu, żółtek jaj i jakiś tam E - konsterwantów, a na koniec zamknąć to na 3 miesiące do plastikowego pojemnika, wtedy wyjdą na wartości jak u lisnera - 6g białka na 100g, a tłuszczy ok 40g, ale chyba nie oto [...]
KAŻDY PRODUKT metabolizowany przez nasz organizm powoduje dostarczenie kcal (są produkty niemetabolizowane, które mimo kcal są odrzucane przez nasz organizm i lecą do ubikacji). 1 gram białka to 4 kcal 1 gram węglowodanów to 4 kcal 1 gram tłuszczy to 9 kcal Także jeżeli z w/w makroskładników ułożysz dietę, która przekroczy twój bilans 0 to możesz [...]
Moja dieta polega na tym aby w żołądku nie trawiły się jednocześnie węglowodany i białka (ogólnikowo)- Po co bawisz się w mity niełączenia ww+białka%-) ? Nie jest możliwe trawienie ww w żołądku bo jest tam za niskie pH. Trawienie ww rozpoczyna się w jamie ustnej przed amylazę ślinową a następnie kontynuowane jest dopiero w dwunastnicy przez [...]
W 2 lata to powinieneś mięc piękną sylwetkę. Mogłeś go lepiej wykorzystać. Jedzenie tylko owoców nie pomoże Ci. Akurat fruktoza z miją chęcią wejdzie Ci w tłuszczyk. Bialko: 2,7g/kg WW: 2,7g/kg Tł: 0,25g/kg Białka dużo jak na samą suchą mase ciała. Daj 2,2. Węgli za dużo. Tłuszcz za mało Oto moj plan posilkow i suplementacji: Suplementy po [...]
podstawa nie ale tanie zrodlo bialka tak jak i twarog (ktorego jesc nie chce) podstawa jest kura 800g dziennie + jaja oczywiscie i troszke bialka w prochu, a watroby zaledwie 300g tak mi sie wlasnie nasunelo czy lepiej odpuscic ta watrobke czy nie
Je ktoś jeszcze stare, utarte ilości białka zwierzęcego rzędu 3g+/kg masy ciała? Czy raczej większość nowa szkoła i szamanie po 1,8-2g? :) raczej wiekszosc 3kg na kg z czego zwierzecego jest pewnie 2.5g 1.8 to by czlowiek nie wiedzial ze wogole jakies mieso jadl %-) Myślisz, że nie mając żadnych problemów z trawieniem i funduszami można [...]
Czy robiąc ładowanie węglami na low carb, stanie się duża tragedia jak tego dnia będzie minimalna ilość białka? Powiedzmy gram/kg albo jeszcze mniej? Czuję, że muszę się w końcu najeść do syta frytek, lodów, snickersów itp ale nie chciałbym za mocno przegiąć z ilością kalorii tego dnia, bo wyrzuty sumienia zepsują mi całą radość z jedzenia %-) [...]
miczelx robie tak jak mowisz licze wszystko posługując się kalkulatorem z potreningu zwykle mi wychodzi 250 g białka ale nie jestem do końca przekonany co do realnego wyniku tych obliczeń, nie wiem czy podliczanie białka z ryżu płatków i itp ma jakis sens..
Powiedz mi Karpik w takim razie z czego organizm pozyskuje energie do trawienia tego bialka, czy nie marnujesz przypadkiem pewnej ilosci tego bialka na energie przy tak niskich ww/tt ? Jak organizm zachowuje sie przy ciężkich treningach beztlenowych i tlenowych, mi bardziej zależy na pełnej dyspozycji siły kazdego dnia, a nie wycince pod scene. [...]
Bolek ratuj! i patrz: http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=22590 Treba zejsc 200kcal w dół z BTW sa juz ok.... a w zasadzie to jeszcze troche bialka by trzeba bylo dobic... I Co teraz? i to zobacz ze to przy zalozeniu ze duzo oliwy wrzucilem... (aby tluszcz nadgonic) Jajek tez juz duzo bo rano 3 i pozniej 4 bialka... Wszystko ma kcal... [...]
Jeśli teraz moje makroskładniki będa takie że 130g białka , 160g tłuszczy i 26 g węgli to już będzie lepiej? Żeby dodać tłuszczy muszę odejmować białka, niżej niż 130 g białka schodzić przy masie ciała 77kg?
BCAA ma mi pomóc zrzucić ten tłusz, bo nie qmam. Czy białko po tre. nie przyczyni się do regenracji mięśni tak jak bcaa? Jeśli chodzi o dietę to jem (wydaje mi się że) dużo białka. Codziennie mam mięso na obiad. I też zastanawiam się czy zbyt duża ilość białka nie zniszczy mi nerek.
Dodanie białka(WPC)zwiększy twoją ilość spożywanych kalorii. Czyli jeśli dodając WPC przekroczysz swój bilans kaloryczny to przytyjesz. BCAA po treningu nie przyczyni się do regeneracji mięśni, co najwyżej zahamuje katabolizm. Potrzebujesz pełnego EAA(najlepiej razem z węglami)by zainicjować odbudowe uszkodzonych włókien mięśniowych. Musiałyś [...]
nie przesadzacie z tym bialkiem przeciez ma dopiero 19 lat i jego organizm nie jest zawodoca aby chlonoc takie ilosci bialka 2,3 gramy na kilogram masy ciala tym bardziej ze nadmiar bialka moze szkodzic w tym wieku wystarczy 1-1,5 grama bialka na kilogram masy ciala i dlatego nie nalezy przesadzac
Podrobione Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey 2270 g Delicious Strawberry?
