To ja najpierw o jajach z cholesterolem. http://hof.povray.org/images/bigthumb/4b.jpg Nie boję się cholesterolu. Dlaczego miałbym się bać jednego z najważniejszych składników, z którego zbudowane są komórki mojego ciała? Zanim jednak posądzicie mnie o ciągoty autodestrukcyjne przedstawię swój stan wiedzy na ten temat. Wiedza owa pozwala mi kroczyć [...]
@Gwidu - budzi Cię białko. Daję sobie za to dużego kettla zabrać. Od momentu gdy zjechałem z podażą skończyły się wycieczki do kibelka. A miewałem po dwie, trzy, cztery. Jak na kolację zjesz za dużo białka w stosunku do potrzeb/możliwości organizmu, to podtruwasz cały ustrój i on musi się pozbyć nadmiaru związków azotu, w tym toksycznego mocznika. [...]
Unikatowy skład Mega Strong Protein™ bazuje na sześciu najwyższej jakości źródłach białka: kazeinie micelarnej, koncentracie, izolacie i hydrolizacie białek serwatkowych, albuminie białka jaja, oraz peptydzie glutaminowym. Wszystko to zostało uzupełnione dodatkiem czystej farmaceutyczne L-glutaminy, która od pierwszej chwili po spożyciu [...]
no wiec moze powiem to tak: Gainer 1 to najwyższej jakości smaczna odżywka węglowodanowo-białkowa, której regularne spożywanie, przy jednoczesnym treningu siłowym powoduje przyrost masy mięśniowej. Gainery zostały stworzone w celu praktycznego ułatwienia diety. W tego typu odżywkach białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały znajdują się [...]
[...] zazwyczaj wazystko skupia sie na weglach. Za duzo. Nie takie. Nie o takich porach. Itd. Moze nie 100% ale ok. 3/4 rozxhodzi sie o wegle. Bialka prawie nigdy i fatu czesto to nie dotyczy. Od nadmiaru samego bialka nie przytyje sie. Ps. Oczywiscie osoba szczupla czy hargainer bedzie mial inne zdanie. Ale mowa o nasmiernym zalewaniu czy redukcji.
[...] weglach. Za duzo. Nie takie. Nie o takich porach. Itd. Moze nie 100% ale ok. 3/4 rozxhodzi sie o wegle. Bialka prawie nigdy i fatu czesto to nie dotyczy. Od nadmiaru samego bialka nie przytyje sie. Ps. Oczywiscie osoba szczupla czy hargainer bedzie mial inne zdanie. Ale mowa o nasmiernym zalewaniu czy redukcji. Dietetykiem, ani studentem AWF nie [...]
03.12.2014 Środa Z szyją już znacznie lepiej. Co prawda nie mam jeszcze pełnego zakresu ruchu, ale już nie dokucza, nawet na treningu. Trening: Cały trening właściwy zajął mi coś koło 80 minut. Razem z rozgrzewką i rozciąganiem to wyszło pewnie pod 2h. Energii było bardzo dużo. Myślę, że za tydzień dam radę jeszcze zwiększyć ciężar. Dziś pierwszy [...]
Dotarł do mnie mail od Pana odnośnie uwag dotyczących planu żywieniowego. Z tego co wiem, chciał Pan dietę redukcyjną dlatego miał Pan zmniejszoną ilość kcal do 1400kcal, co oczywiście nie znaczyło,że ma Pan stosować dietę 400kcal do końca życia:), a jeśli została zredukowana ilość kalorii to automatycznie również ilość białka (15 - 20% [...]
Ziki nie każdy musi być duży, żeby sie pokazywać - tu na forum liczy się osoba a nie jej wygląd. Każdy może być wielki, każdy wpieprzając 7K kcal dziennie 400g białka i 750mg Omena z 30mg Dbola - każdy w po 2 takich cyklach
barzdo ciekawy art,jak kady Pana Marka mam pytanie czy mozna wykorzystac podobna diete na osobe powyzej 90kg oczywiscie dodajac wiecej ilosci bialka i (wegli +praca fizyczna 8h )wlasnie jak z weglami jak duzo dodac??,szacunek pozdr
Nie masz za co przepraszać. U mnie praktycznie identyczna sytuacja. Dieta, ani na masę, ani na redu. I tez niedobory białka, głównie węgle. Ryż, ziemniaki, chleb razowy(tylko śniadanie). Białko zawsze dostarczam wieczorem z twarogiem (125g) i rano 3-5 jaj. A tak to kuleje i więcej węgli, niż białka. Ale coż, nie poddaje się i ćwiczę dalej. Ludzie [...]
Ciężko jednoznacznie określić, czy dana ilość białka jest odpowiednia, czy zakrawa już o pewną granicę pomiędzy przydatnością, a nadmiarem. Są badania wykazujące, jakoby taka ilość białka miała pozytywny wpływ na pracę organizmu i nie obciąża znacząco nerek, jednak do wszystkiego należy brać pewną przymiarkę - nie każdy może. Znam ludzi, którym [...]
OK po patrzyłem troche na tematy i ułożyłem sobie dietę, na pewno będzie do zmiany, ale jakieś podstaw już są. :) Moje "wymiary": 17 lat 175cm 63kg cel masa i tu jeszcze wyniki kalkulatora BMR: Współczynnik BMR 1693.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2625.03 Węglowodany 55% 1443.77kcal = 160.42gram Białko 15%% 393.75kcal = 43.75gram Tluszcz 30% [...]
nie ma zadnej magicznej liczby...trawienie/przyswajanie bialka waroonkowane jest przez szereg enzymoow i transporteroow ..jesli wzrasta spozycie bialka ilosc tych enzymoow i transporteroow tez wzrasta..co powodooje ze wiecej bialka moze byc przyswojonego.. nie ma zadnych badan/dowodoow..na to ze organizm nie moze przywoic wiecej niz 30g bialka na [...]
[...] kcal max. - zalezy co danego dnia bylo i jaki udzial byl tluszczow w diecie. Generalnie zdecydowanie jest to dieta redukcyjna. Teraz stopniowe bede zwiekszal w niej udzial bialka - reszta pozostanie bez zmian tj. udzial warzyw i owocow. Generalnie na mnie super dziala, jak widze. Co do kcal jeszcze to policze, ktoregos dnia i podam. Czasem w [...]
U mnie z białkem to chyba jakies uzaleznienie,wiem ze morze tak nie najzdrowiej ,ale nawet jak sie nachwpycham na maksa ,a w posilku nie było bialka lub było go malo to czuje jakis niedosyt. Z drugiej strony bardzo lubie wgetariańskie posilki i czasami wpadam w Gdańsku do Green Waya lub obok 50 metrow jest drugi taki bar ,ale nazwy nie pamietam. [...]
Darnok35 według mnie dziennik zaj**isty ,lecz według mnie zbyt mało pijesz !! Dzieki Arek :) Na razie w glosowaniu nie widac jego zaj**istosci :-D Ja w ogole teraz nie pije 8-)}:-( Wody pije ile potrzebuje. Nie wpyrlam az tyle bialka zeby tyle wody zlopac. Woda jest tez w warzywach i owocach :)
rutkow: sprobuj tego sera harcenskiego, polski odpowiednik to serek ołomuniecki - maja bardzo intensywny, dosc specyficzny zapach, ale sa smaczne :-D i maja mnostwo bialka, wada jest wieksza zawartosc soli, ale mysle ze mozna to przebolec w calosci i od czasu do czasu jest ok. polaco_92: uzbiera sie, uzbiera cos tam tych wegli jednak ;-) Ostatnio [...]
znowu to samo powtorze ;za mało bialka do rozbudowy miesni ,ale z tego co pamietam Tobie zalezy raczej na redukcji to wtedy ok i karniaka k.. ha ha nie wstawiam u mnie odwrotnie nie redukcja ,raczej chcę byc wielki jak drzwi od stodoły :)) Zmieniony przez - czung w dniu 2013-01-07 15:33:04
Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II
