TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

Witam. Mam prośbę o linka do planu treningowego na dwa dni w tygodniu by Michail. Plan był ułożony pod kątem sportów walki. Wie ktoś może, gdzie tego szukać? Bo niestety zagubiłem a chciałem wrócić do tego treningu.
Dzięki.

https://www.sfd.pl/wyszukaj/p-Michail.html

Tu masz wszystkie jego tematy. Musisz trafić na ten co szukasz, a jest ich na 22 strony

Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-12-06 19:58:24

Właśnie nie. Przeglądałem "Trening dla początkujących" oraz kilka innych działów jak również "Trenuj z nami cyklicznie". Googlowałem też w poszukiwaniu linka (wiem że plan był polecany) jednak nie znalazłem. Chyba sam Michail musiałby pomóc.

Wyżej masz link wszystkich jego tematów
Było tam dużo cyklicznych, ale nie wiem o który Ci chodzi
Michail'a już nie ma na Forum od dłuższego czasu to nie pomoże. Pzdr..

Michail był bardzo "produktywny" - szukałem w jego tematach, ale po którejś z kolei stronie zwątpiłem. Cóż, nie mam wyjścia i będę się musiał przez to przekopać. Dzięki.

Od 1,5 roku trenuję regularnie, celem było zwiększenie masy ciała. Cel został osiągnięty. Oczywiście wzrost siły i wytrzymałości również zauważalny.
Obecnie, przy masie którą już mam, chciałbym zmienić plan treningowy z masy na wzrost siły.
Czy wskazana jest w tak krótkim czasie treningowym (1,5 roku) zmiana planu treningowego, czy jednak nadal powinienem pozostać przy tym planie, który aktualnie stosuję?

Generalnie, warto ćwiczyć planem do póki daje efekt. Powinno się zmieniać co 6-8tyg., i zastanawiam się czy u Ciebie po takim czasie nie buło przetrenowania...
Możesz zmieniać śmiało., nasz organizm lubi zmainy.. Jak się przyzwyczai do jednego, to może się skończyć to brakiem efektów, przetrenowaniem etc..

Witam
Chce zmienić trzy ćwiczenia to są dobre zmiany ??
Plecy:
-wiosłowanie z Końcem sztangi na Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6
Barki:
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6
- Unoszenie sztangielki w leżeniu / w bramie na Podciąganie sztangi do brody 12-10-8-6


Oraz do mojego planu treningowego split 3x w tygodniu chce dodać brzuszki tylko nie wiem w który dzień ? W pon trenuje klatke+triceps, sro plecy+biceps, piątek nogi+barki

A to ćwiczenia na mięśnie brzucha które chce dodać do mojego treningu:
-Spięcia brzucha leżąc
-Skłony boczne ze sztangielką
-Nożyce pionowe
-Scyzoryki
(nie koniecznie muszę robić wszystkie wybrałem te które mi najbardziej odpowiadają)Które wybrać ? Proszę również o napisanie ile robić serii oraz powtórzeń ?
Z góry dzięki ;)

Plecy:
Wiosłowanie sztangielką 4 x 10
Barki:
Wiosłowanie nie jest na barki.
Polecam Podciąganie sztangi do brody 10/10/8/8

Brzuch w dni nie treningowe. 3x w tyg...
Polecił bym w tej kolejności:
- Nożyce pionowe
- Skłony boczne ze sztangielką
- Spięcia brzucha leżąc

3 po 3 serie wystarczą. Pzdr..

Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-12-07 15:43:59

Generalnie, warto ćwiczyć planem do póki daje efekt. Powinno się zmieniać co 6-8tyg., i zastanawiam się czy u Ciebie po takim czasie nie buło przetrenowania...
Możesz zmieniać śmiało., nasz organizm lubi zmainy.. Jak się przyzwyczai do jednego, to może się skończyć to brakiem efektów, przetrenowaniem etc..

Nie zgadzam się. Jeśli plan jest dobrze ułożony, uwzględnia zaniżenie ciężarów i odpowiednią progresję, zmienność ćwiczeń - można go robić nawet i 4 miesiące z lekkimi, kosmetycznymi modyfikacjami. Zobacz sobie w dzienniki prowadzone przez WODYNA.