TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

Co lepsze- pompki czy kupic sztange i machac?
Czy pompki wogole cos dadza?(cwicze juz ktorys tydzien i cos tam jest - klata sie powoli formuje)

Ponawiam pytanko. Jak najszybciej i najefektowniej zwiększyć wytrzymałość mięśni bicepsu i tricepsu? Jakie ćwiczenia na siłowni. Chodzi mi o efekty w postaci większej ilości podciągnięć na drazku. Pzdr

Yoro - lipa połączenia

codplayer zawsze coś dają pompki ale co sztanga to sztanga

Nourgab ciężko poprawić podciąganie na drążku wzamcniając bica i trica staraj się podciągać często i na pewno poprawisz wynik

Witam. Mam pytanie.
Mam zamiar ćwiczyć planem 4-dniowym.
pon. klata+barki, wt. plecy, czw. bic+tric, pt. nogi
czy przedramię (zginanie i prostowanie ze sztangą, po 3-4 serie) dorzucić do treningu rąk, czy może np. zrobić 2 dni wcześniej po plecach? Wolałbym po plecach, żeby nie przedłużać czwartkowego treningu rąk. Przy trenowaniu bicepsa i tak angażują się mięśnie przedramion, więc może warto je ćwiczyć 2x w tyg.?

1. czy w trakcie tygodniowej "regeneracji" miedzy mikrocyklami mozna biegac (1-2 w tyg) ?

2. chcialbym zwiekszyc wydolnsoc przed treningami mmuay thai i zaczac robic aeroby, pozniej interwaly. do pazdziernika jednak caly czas masuje (171cm, 72kg). przy jakich treningach bieganie nei bedzie kolidowalo z silowka? hst,fbw, split, push&pull. stoje przed wyborem planu na kolejny mikrocykl i mam dylemat. staz 6 miesiecy. dieta dopieta i przestrzegana.

Moim zdaniem, bieganie raczej nie powinno przeszkadzać w treningu, a raczej przeciwnie - korzystnie wpływa na kondycję i wydolność organizmu. Pamiętaj tylko o dobrym obuwiu, nie bieganiu po twardej nawierzchni (bruk, asfalt; w sumie asfalt jest i tak o wiele lepszy niż taka kostka brukowa; ale najlepiej np. parku). No może nie popier**laj po treningu nóg - daj im trochę odpocząć. Ale np. szybkie spacery itp. byłyby wskazane.

to jakie mogę mieć połączenie parti abym łapy miał w tym samym dniu i nogi robił same na osobnej sesji.klata:barki itp?

arn1

gdzie chcesz to daj , ale ja bym dał do nóg

Arros

nie powinna kolidować jednak musisz to bieganie uwzględnić w bilansie kalorycznym

jeśli masz regeneracje to po 20 minut jakiegoś lekkiego biegu nie zaszkodzi

nogi
bic tric

klata barki ( przód i bok)
plecy + tył barków

choć ramiona na osobnej sesji to jak dla mnie kiepski pomysł